Căldura uriașă tulpină întregul organism, în special pericolii viermilor inimii. New Time, împreună cu experți, vă oferă un manual cu sfaturi despre modul de supraviețuire a acestor zile cu o sănătate bună. Ca întotdeauna, regimul de băut rămâne o prioritate! Ar trebui să beți 50 ml de lichid pe 1 kg de greutate corporală.

unui

New Time Test: Cât de mult purtăm vara?

În zilele infernale, cel mai bine este să te îmbraci cât mai puțin posibil. Nový Čas a testat câtă greutate purtăm în căldura corpului nostru sub formă de haine. În ciuda faptului că modelul nostru a încercat să se îmbrace cât mai ușor, greutatea a arătat un întreg 724 g. Rezultatul l-a surprins și pe Aďa Kunštárová (28) din Rimavská Sobota. „Am haine ușoare, tanga și papuci doar pe un toc înalt pentru a mă proteja de trotuarul fierbinte”, a dezvăluit Aďa Kunštárová (28) din Rimavská Sobota.

Dimineața - 6.00 - 11.00.

  • regim de băut: beți un pahar cu apă călduță imediat după trezire
  • ventilare: aerul încă nu este supraîncălzit dimineața, așa că deschideți ferestrele, faceți un tiraj, apartamentul se va răci, după o oră trageți jaluzelele și perdelele de pe toate ferestrele
  • alimente: micul dejun este cea mai importantă masă a zilei!
  • ar trebui să fie ușoare, dar hrănitoare în același timp, pentru a ne oferi energia de a începe cu succes pentru o nouă zi

Katarína Skybová din Institutul de complimente pentru reducerea și prevenirea pierderii în greutate, autorul unei cărți despre pierderea în greutate și viața sănătoasă Reducerea dietei, recomandă:

  • pâine integrală cu iaurt întins, garnitură vegetală de roșii, ardei, castraveți etc.
  • băuturile călduțe potolesc setea cel mai bine; cel mai ideal lichid pentru potolirea setei este apa potabilă, apa nesaturată cu lămâie și ierburi, ceaiurile din plante sunt de asemenea potrivite (evitați ceaiul negru, care deshidratează)
  • activitate: în această parte a zilei trebuie să faceți destul de mult înainte de a nu fi încă prea cald; nu uitați să udați florile sau grădina, să „scoateți” câinele, să faceți o achiziție
  • hainele: rochie pentru lucru în lucruri din țesături ușoare și aerisite, din materiale naturale (de preferință in sau bumbac)

Prânz - 11.00 - 15.00.

  • regim alimentar: nu ar trebui să ne strice prea mult stomacul, așa că alegeți feluri de mâncare cu legume; supele reci sunt deosebit de potrivite; pregătiți, de exemplu, gazpacho tradițional spaniol, gustos și hrănitor:

Ingrediente (pentru 4 persoane): 1 castravete, 600 g roșii, 1 cățel de usturoi, 100 ml vin roșu uscat, 8 măsline fără sâmburi, ardei dulce, piper negru, 2 linguri de ulei de măsline, un praf de zahăr, sare, pătrunjel
Abordare: tocați roșia, castravetele și cățelul de usturoi, apoi legumele tocate, vinul, 4 măsline, piper, ulei, sare și un vârf de zahăr, amestecați ușor, lăsați să se răcească și serviți presărat cu măsline și pătrunjel tocat.

  • Evitați băuturile dulci deoarece crește setea, acest lucru se aplică și băuturilor prea reci.
  • activitate: după masă, odihnește-te o vreme pentru ca organismul să poată digera în pace, apoi du-te din nou la lucru
  • gustare: clima ne poate răcori plăcut corpul; fii atent la diferențele mari de temperatură, nu trebuie să fie mai mare de 5 - 7 ° C între temperatura exterioară și cea interioară, altfel există riscul de șoc termic!
  • mișcare în exterior: cel mai bun lucru de făcut este să nu vă deplasați afară în acest moment, dar, dacă este necesar, căutați trotuare și locuri umbrite

După-amiaza - 15.00 - 18.00.

  • alimente: împrospătează-te cu pepene verde, piersici sau caise
  • aportul de sucuri de legume și fructe trebuie să fie de maximum 200 ml pe zi - cel mai bine diluat cu apă
  • înot: corpul este cel mai bine răcit înotând în apă proaspătă; nu uitați să vă controlați în prealabil pentru a obișnui corpul cu schimbarea temperaturii; Protecția solară cu un factor de protecție adecvat pentru fototipul pielii dvs. ar trebui să fie o chestiune firească
  • gustare: înghețata este una dintre cele mai populare; cel fructat este cel mai puțin caloric și potrivit pentru copii ca o dulceață binemeritată

Abordare: Se amestecă compotul de caise sau căpșuni cu un malaxor, se toarnă amestecul în forme și se lasă la congelator noaptea. Această înghețată cu fructe te va reîmprospăta perfect și, în plus, nu conține culori și tetine artificiale.

Seara - 18.00 - 22.00.

  • alimente: răsfățați-vă, de exemplu, cu o salată de legume cu ton și o baghetă integrală, o alternativă este legumele cu brânză naturală/iaurt
  • fără per mille: alcoolul duce la pierderea de lichide în organism, nerecomandat la căldură; dacă deja păcătuiești, adaugă lichide! „Mai ales atunci când se ingerează distilate, este important să se acorde atenție consumului actual de cantitate suficientă de apă minerală sau de masă”, a declarat Daniel Pella, prodecan al Facultății de Medicină UPJŠ din Košice.
  • activitate: udă din nou florile și grădina și ieși la plimbare cu animalul tău de companie, relaxează-te, de preferință cu o carte în mână
  • gustare: faceți un duș călduț înainte de culcare pentru a vă răcori corpul și a-l culca

Noaptea - 22.00 - 06.00.

  • circulația aerului: înainte de culcare, asigurați o circulație adecvată a aerului, fie prin deschiderea ferestrelor, fie printr-un ventilator
  • pijama: pijamalele din material natural, care elimină excesul de umiditate de pe piele, ne pot ușura somnul; satinul, la rândul său, poate fi răcit plăcut
  • mască rece: înainte de culcare, aplică o mască rece pe față, care va reîmprospăta și, în același timp, va acționa împotriva umflării ochilor; trucul este să lăsați orice mască de farmacie în frigider în timpul zilei

Cardiac: există riscul de insuficiență cardiacă

Persoanele cu o afecțiune valvulară care prezintă riscul unui atac de cord brusc și pacienții cu boli cardiace ischemice pot avea probleme de căldură. Inima nu este sângerată suficient și problemele lor sunt agravate în special în timpul deshidratării. „Concentrarea sângelui crește șansa formării unui cheag, în special la persoanele care sunt predispuse la formarea trombului, ceea ce poate duce la insuficiență cardiacă. Persoanele care au vasele de sânge îngustate care furnizează mușchiul inimii sunt, de asemenea, expuse riscului unui atac de cord, în principal datorită îngroșării sângelui și formării cheagurilor, care nu numai că pot provoca un atac de cord brusc, dar pot fi și cauza accidentelor vasculare și embolii pulmonare ", avertizează profesorul Mária Frankovičová de la UP din Kosice.