Sub titlul Dieta: dieta cu citrice

conținut scăzut

Să te avertizez de o dietă pe viață, dar viața ta nu va deveni proaspătă și fără gust. Aceste produse se vor schimba, trebuie doar să renunțați la unele grăsimi nesănătoase și zahăr. Zaharul de adio nu era prea fierbinte, este necesar să treci o perioadă de încercare care durează două săptămâni. Aceasta este prima fază a dietei, în timpul căreia nu numai că vei pierde 3-6 kilograme de grăsime, dar îți vei stabili metabolismul în modul corect și vei pierde dependența de dulceață. Zaharul va fi pentru produsul dvs. Cum se realizează acest lucru?

În acest articol, veți afla despre alocarea săptămânală pentru prima fază a „dietei prezidențiale”, folosind produse vândute în Rusia. Credeți-mă, adaptarea dietei noastre la specificul aprovizionării nu a fost ușoară - gama de produse avem unele mici. De exemplu, în vest o mulțime de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iar în Rusia se vând rar și nu peste tot. Dar există o soluție - acestea pot fi oricând înlocuite cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Două săptămâni va trebui să supraviețuiești nu numai fără dulciuri (cofetărie, prăjituri, înghețată etc.), ci fără niciunul dintre produsele cu zahăr. Zaharuri interzise și ascunse ascunse în masa produselor industriale. Citiți cu atenție compoziția lor: zahăr, glucoză, fructoză, zaharoză, zahăr din struguri, sirop de glucoză - Toate aceste nume codifică zaharurile. În două săptămâni, trebuie să respingem fructele, fructele de pădure și sucurile din acestea - aceste produse utile au fructoză. În acest moment, el a negat orice alcool, chiar slab și fierbinte. Nu consumați alimente făcute din făină, cartofi și cereale, inclusiv pâine, paste. Evitați mesele gata care conțin amidonul listat. Deșeuri și din toate grase.

Apoi reveniți din nou la multe dintre aceste produse, dar în Faza 1, acestea sunt absolut interzise. Toate aceste restricții nu par prea stricte, deoarece veți mânca de șase ori pe zi. În plus, piesele nu sunt homeopate, iar setul de produse este foarte divers. Carne slabă adecvată, piept de pui, curcan, pește (cel mai bine este să le faceți fierte, fierte, nu prăjite). Puteți mânca ouă, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci și nuci. Și puteți mânca chiar și legume și ierburi. Luați salate frecvente, cel mai bun ulei de măsline în prezent, dar acesta se va apropia și floarea-soarelui nativă. Produsele lactate sunt permise numai cu conținut scăzut de grăsimi. Desigur, sacrificiile necesare - unele feluri de mâncare gătesc mai bine acasă și își iau un loc de muncă, găsești în bufet sau în sala de mese s-ar putea să-ți fie greu.

luni

Primul mic dejun
1. pahare de suc de roșii.
2. Ouă fierte, 1-2 bucăți.
3. Două bucăți din orice carne slabă.
4. Cafea cu lapte degresat.

Al 2-lea mic dejun
70-80 grame de grăsime fără iaurt (conținut de grăsime maxim 8%), cu jumătate de roșie și ierburi.

Ora prânzului
Salată „Caesar” (fără crutoane): piept de pui, salată, usturoi, nuci, acid citric, ulei vegetal.

Olovrant
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (120g), cu aproximativ aceeași cantitate de salată de roșii și castraveți.

Masa de seara
1. Toți peștii marini însoțiți de conopidă sau broccoli. Este mai bine să gătești pentru un cuplu.
2. Roșii, castraveți verzi. Puteți adăuga ardei.

Cina tarzie
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (conținut de grăsime de cel mult 8%). Puteți stropi cu coajă de lămâie.

marţi

Primul mic dejun
1. un pahar de suc de roșii sau de legume (cumpărați doar suc fără zahăr).
2. Ouă amestecate cu roșii.
3. o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
4. Ceai fără zahăr.

Al 2-lea mic dejun
Orice brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi „de casă” sau caș (conținut de grăsime de cel mult 8%), 70-80 g.

Ora prânzului
Piept de pui cu castravete și verdeață ca garnitură. Gatiti mai bine la fiert sau la gratar, pentru a nu acumula grasimi.

Olovrant
Ciuperci sau ciuperci și varză. Puteți înlocui salata.

Masa de seara
1. Pește cu conținut scăzut de grăsimi cu garnitură vegetală.
2. Coleslaw.

Cina tarzie
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți stropi cu pudră de cacao.

miercuri

Primul mic dejun
1. pahare de suc de roșii.
2. Ouă fierte moi.
3. Două bucăți din orice carne sau pasăre slabă.
4. Decofeinizat.

Al 2-lea mic dejun
Orice brânză grasă la 8% (mozzarella sau ricotta cu conținut scăzut de grăsimi). Potrivit și brânză de vaci.

Ora prânzului
Slăbiți salată de pește gătită din roșii și castraveți.

Masa de seara
1. Așezați carnea pe ciuperci.
2. Salată de legume.

Cina tarzie
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (conținut de grăsime de cel mult 8%) sau brânză „Acasă”.

joi

Primul mic dejun
1. pahare cu orice suc de legume (cumpărați numai sucuri fără zahăr).
2. Omletează două ouă și lapte degresat cu ierburi.
3. Ceai fără zahăr. Se pot folosi îndulcitori.

Al 2-lea mic dejun
70-80 grame de brânză grasă până la 8%, cu jumătate de roșie. Puteți folosi brânză de vaci.

Ora prânzului
Slăbiți carnea gătită. Ca garnitură - orice salată de salată sau legume.

Olovrant
O jumătate de cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și aceeași cantitate de roșii feliate și castraveți.

Masa de seara
1. Pește de mare gătit (verucos, pește, somon) cu conopidă sau broccoli.
2. salată cu castraveți, roșii, ardei, ierburi.

Cina tarzie
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

vineri

Primul mic dejun
1. pahare de suc de roșii.
2. Ouă fierte moi, 1-2 bucăți.
3. Două bucăți de carne slabă sau de pasăre.
4. Decofeinizat. Poate înlocui zahărul.

Al 2-lea mic dejun
Brânză sau caș cu conținut scăzut de grăsimi (8%).

Ora prânzului
Salată grecească (roșii, brânză înmuiată sau brânză feta, ceapă, măsline, legume).

Olovrant
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu roșii și ierburi.

Masa de seara
1. piept de pui cu legume. Gatiti mai bine inabusit sau la gratar.
2. Salată de castraveți cu ulei vegetal.

Cina tarzie
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 8%).

sâmbătă

Primul mic dejun
1. pahare de suc de roșii.
2. Omletă 1-2 ouă.
3. Două bucăți de carne slabă sau de pasăre.
4. Cafea decofeinizata cu lapte degresat. Puteți adăuga un înlocuitor de zahăr.

Al 2-lea mic dejun
Orice brânză grasă până la 8% (50 până la 75 g) sau brânză de vaci.

Ora prânzului
Salată cu pui, salată, roșii, brânză, usturoi și ulei vegetal.

Olovrant
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (120g) cu roșii.

Masa de seara
1. Om de pește sau la grătar cu legume.
2. Coleslaw.

Cina tarzie
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

duminică

Primul mic dejun
1. pahare cu orice suc de legume (fără zahăr).
2. Omletă de ouă cu ierburi și ciuperci.
3. Ceai fără zahăr.

Al 2-lea mic dejun
Orice cremă de brânză sau caș (conținut de grăsime mai mic de 8%), 70-80 grame. Puteți adăuga ierburi.

Ora prânzului
Conopida sau broccoli, gătite într-un cazan dublu. Poate fi ulei vegetal sau un sos cu conținut scăzut de grăsimi.

Olovrant
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu ierburi și roșii.

Masa de seara
1. Carne la grătar cu legume.
2. salată cu roșii, castraveți, ardei și ierburi.

Cina tarzie
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 8%).