Niacinamida: secretul pielii impecabile?

Pregătește-te pentru primăvară cu aceste piese

Împrospătează-ți garderoba cu noile tendințe

HOT BODY de Monika Marešová

Super utilizator 30 noiembrie 2019

marešová

Instagram-ul ei urmărește trei sute de mii de adepți, iar femeile ar ucide pentru corpul ei. Cu toate acestea, Monika susține că nu este vorba despre perfecțiune. El consideră că baza succesului este să învețe să-și asculte corpul, să-l iubească și să creadă că nimic nu este imposibil.

Se spune că, dacă vrem să schimbăm ceva în noi înșine, este bine să ne adaptăm mai întâi mental și să ne facem un plan. Ce pregătire este cea mai importantă pentru a obține cele mai bune rezultate posibile?

Cred că motivația este întotdeauna importantă pentru a obține rezultate. Și asta nu înseamnă doar să mă simt bine în corpul meu. Dar, mai presus de toate, să fii sănătos și să fii inseparat într-o stare fizică bună și în același timp mentală.

Mulți dintre noi decidem de o mie de ori, dar de cele mai multe ori ne ținem de el pentru o vreme și în cele din urmă ne întoarcem la vechile piese, care se reflectă imediat în personaj. Cum să te menții în formă mult timp?

Făcând anumite „reguli” o parte integrantă a stilului tău de viață.

Există situații în care nu avem luni de schimbat și avem nevoie de un „miracol de așteptat”. De exemplu, o vacanță de vară sau o situație în care intenționăm să purtăm haine potrivite. Care este cel mai bun „hack” pentru pierderea în greutate expresă?

Personal am o problemă în urma unui regim de băut. Și de fiecare dată când încep să mă gândesc la asta și îl urmez, funcționează. Corpul, cu aport insuficient de lichide, tinde să rețină apă, mai ales la femeile noastre, este adesea cel mai mare obstacol. O mulțime de apă curată face cu adevărat minuni! Și apoi, desigur, este adevărat să nu mănânci noaptea târziu și să nu mănânci excesiv.

Ce exercițiu considerați că este cel mai eficient?

Orice cardio este minunat. Și apoi practicând yoga sau pilates, faci muschii aceia lungi și slabi.

Ești cunoscut pentru iubirea yoga fierbinte. Ce obțineți cu acest exercițiu și cât de des îl exercitați?

Hot Yoga face parte din viața mea de mulți ani. Am o perioadă în care merg des și apoi din nou, dar îmi place întotdeauna să mă întorc la ea. Așa cum funcționează excelent pe corpul meu, funcționează și pe capul meu. Faptul că vă urmăriți corpul în oglindă și vă priviți în ochi timp de o oră vă face pur și simplu să vă percepeți.

Ai o figură perfectă, invidiată de mii de femei. Trebuie să-l freci puternic sau există o bună genetică în joc?

Mulțumesc. Dar perfect este probabil un cuvânt puternic. Și cel mai important, nici măcar nu este vorba despre perfecțiune. Cred că baza este să înveți să-ți iubești corpul și mai ales să înveți să-l asculți. Și genetică joacă cu siguranță un rol important. În același timp, cred că nimic nu este imposibil. Sigur, de exemplu, nu îți poți extinde picioarele cu încă cinci centimetri, dar îi poți antrena să arate optic mai mult.

Care este planul dvs. de antrenament și cât de des vă exercitați?

Încerc să fac mișcare cel puțin de două ori pe săptămână, chiar dacă asta înseamnă să fac mișcare pe un covor timp de 40 de minute acasă. Am acasă o bandă de alergat, care mi se potrivește foarte bine, pentru că de multe ori fac mișcare noaptea târziu. Când am o perioadă în care nu călătoresc atât de mult și am timp, planific un antrenament cu un antrenor de două ori pe săptămână și apoi îl completez cu cardio sau yoga. Deci standardul este de două ori pe săptămână și într-o perioadă mai activă de cinci ori pe săptămână. Dar se mai întâmplă să nu mă mișc o săptămână întreagă, dar încep să devin puțin nervos. Exercițiul este o supapă pentru mine, pe care apoi mi-e dor.

Fitnessul este foarte popular astăzi și noi stiluri de antrenament apar în mod constant. Ceea ce te-a atras cel mai mult în ceea ce privește forma și rezultatele?

Îmi plac exercițiile în care lucrați cu propria greutate sau cu o sarcină mai mică, cum ar fi greutățile gleznei sau benzile de cauciuc. Desigur, TRX sau diverse exerciții de echilibru sunt grozave.

Se spune că dieta are 80% succes în modelarea corpului. Cât de mult trebuie să vă limitați pentru a vă menține greutatea?

Sunt pe VitalBoxes de doi ani și mi se potrivește foarte bine. Nu iau nicio dietă, am doar o dietă echilibrată sub formă de cinci mese pe zi. Dar dacă mă duc la un restaurant, voi obține ceea ce vreau. Îmi place o dietă sănătoasă și nu-mi place când sunt tare, așa că salata nu este o pedeapsă pentru mine, îmi place. Dar asta nu înseamnă că nu voi avea niciodată o „friteuză” sau ceva fast-food. Nu-mi pot imagina un astfel de cinematograf fără popcorn și urși gummy.

Care sunt cele mai mari greșeli pe care le fac femeile atunci când încearcă să slăbească?

Cel mai rău este să mori de foame! Dar chiar și restricțiile foarte stricte nu fac nimic. Ar trebui să ne ascultăm în primul rând corpul. O astfel de „zi de înșelăciune” este grozavă și fiecare antrenor bun ți-o va recomanda. Nu are rost să vă faceți griji. Da, stabilește limite, dar nu construi o închisoare. Dacă vă simțiți ca ceva, pur și simplu aveți-l. De exemplu, mănâncă un rând în loc de ciocolată integrală. Dă-i înghețată preferată câteva lingurițe, în loc de o găleată întreagă. Sau îl puteți schimba cu o versiune cu conținut scăzut de calorii sau proteine.

Există alimente pe care le excludeți absolut din dietă datorită siluetei voastre?

Nu, dar din nou, îmi plac lucrurile sănătoase.

Când nu aveți acces la alimente în conformitate cu criteriile dvs., de exemplu într-o călătorie lungă cu mașina, cu un avion, așa cum vă ocupați?

De obicei cumpăr fructe sau am o proteină preferată la mine.

Călătoriile și vacanțele sunt momente în care chiar și cea mai disciplinată persoană își încalcă principiile și planul de instruire. Cum te descurci când nu ești acasă?

Sunt genul de persoană care ia sărbătorile ca relaxare, dar și ca astfel de sărbători pentru corp, iar acestea includ răsfățul sub formă de mâncare bună, dar și spa și exerciții fizice, care doar îmi fac bine corpul. Probabil că nu mi s-a întâmplat niciodată să mă îngraș ceva în vacanță, deoarece chiar și acolo este adevărat că prefer alimentația sănătoasă și, de asemenea, nu evit exercițiile fizice. Îmi plac atât sălile de hotel, cât și diverse activități tipice locației. Deci, când sunt în Bali - merg la yoga, în Thailanda îmi place foarte mult să particip la antrenamente de box thailandez.

Potrivit dvs., produsele cosmetice pentru întărirea pielii și descompunerea celulitei sunt, de asemenea, o soluție?

Îngrijirea pielii corpului este foarte importantă, nu am făcut-o toată viața mea și acum, din păcate, este evident pe piele. Așa că învăț încet să lubrifiez după fiecare baie sau duș. Peelingul și masajul pielii în general sunt, de asemenea, minunat și contribuie cu siguranță la aspectul sănătos al pielii. Am aproximativ șase vizite la GPL și trebuie să spun că nu mă așteptam la astfel de rezultate. Pielea este mai netedă și apa reținută în genunchi și glezne a dispărut.

Care este relația dvs. cu suplimentele alimentare pentru exerciții fizice și pierderea în greutate?

Înainte de mișcare iau carnitină, mai ales înainte de alergare, simt că mă lovește cu adevărat și durez mai mult. Dar uneori este suficient un espresso mic.

Text: Jana Gombošová, Foto: Benedikt Renč, Styling: Milena Zhuravlová, Machiaj: Hristina Georgievska, Hair: Anna Plačková