sunteți

Calea către un corp mai bun nu este o dietă, ci un stil de viață nou.

Și în fiecare vară îți spui că peste un an o vei avea, dar totuși nimic? Așa că începeți să lucrați la el acum și nu va trebui să vă fie rușine să mergeți la piscină în costum de baie.

Rezoluțiile de Anul Nou sunt inutile. Oricât de repede te aprinzi de entuziasm, atât de repede va dispărea în tine. Dacă doriți să ajungeți în cele din urmă la personajul de vis, trebuie să lucrați la el în mod sistematic și să urmați principiile. Cu toate acestea, acestea nu trebuie să fie extreme, deoarece nu ar trebui să le suporti pe termen lung. Uitați de dietele nebune și schimbați-vă stilul de viață.

1, Mănâncă regulat

Dacă vrei ca metabolismul tău să înceapă să funcționeze mai bine, trebuie să-l înveți. Fără înfometare, care în 99% se termină cu foamea de lup și cu mâncarea excesivă ulterioară. Corpul primește șocuri și chiar dacă mănânci mai puțin, începe să stocheze grăsime în perioadele mai rele. Pentru a preveni acest lucru, asigurați-vă că mâncați de 5 ori pe zi în doze mai mici.

* Purtați întotdeauna un articol mic în geantă de mână, care vă va salva dacă ratați o masă a zilei. De exemplu, o proteină sau o bară RAW este ideală.

2, Meniul este baza

Chiar dacă ați auzit-o de un milion de ori, dieta este baza și 80% din succes. Vei alerga gratuit în fiecare zi și te vei tortura în sala de gimnastică atunci când vei mânca afară. Credeți că sunt suficiente câteva modificări în meniu și se vor întâmpla minuni. Fără dietă, fără foamete, pur și simplu o dietă sănătoasă și echilibrată. Mănâncă o mulțime de legume, pește, pui și curcan, ouă, brânză proaspătă/vânătoare (această brânză pe care o poți mânca cu adevărat zilnic - este nu numai dietetică, ci și ușor de digerat și plină de proteine ​​și calciu de calitate), brânză de vaci, mozzarella, ricotta./, fulgi de ovăz, nuci, fructe/dimineața /, etc. Singurul lucru care vă poate deranja va fi un ocol de la unele feluri de mâncare preferate.

Lista neagră:

- patiserie (dacă nu o puteți ierta, înlocuiți clasicul alb cu o versiune integrală mai sănătoasă)

- pizza (și feluri de mâncare similare făcute din aluat)

- lucruri calorice inutile, cum ar fi chipsuri, dulciuri.

- orez alb (înlocuiți-l cu orez natur sau încercați alte feluri de mâncare precum bulgur, cuscus, quinoa, hrișcă, grâu)

* Suntem ființe umane, atât de clare încât uneori păcătuiești. Dacă te răsfeți din când în când cu bombele tale calorice preferate, nu contează. Dar nu o faceți o regulă, ci dați excepția și „volumul” doar ocazional ca recompensă.

Citeste mai mult:

3, Arde

Dacă nu trebuie doar să vă întăriți, ci și să pierdeți în greutate, nu subestimați activitatea aerobă. Încercați să alergați, care este în prezent un mare succes. Nu numai că vei arde o mulțime de calorii și îți vei îmbunătăți considerabil starea, dar îți vei curăța minunat capul.

Citeste mai mult:

Antrenamentul pe intervale, care poate face cu adevărat minuni, este, de asemenea, ideal pentru arderea grăsimilor. De asemenea, uitați de lift și ori de câte ori este posibil, alergați pe scări. În lunile mai calde, încercați să vă schimbați mașina cu bicicleta sau să vă plimbați.

Citeste mai mult:

4, Formă

Nu este important să ai un corp sărac. Mai important decât să ai 50 de kilograme este forma și rezistența. Vei fi ca o baghetă când fundul tău este ca o clătită de agrișă. Puteți face antrenament de forță cu propria greutate corporală oricând și oriunde.

Citeste mai mult:

Cu combinația potrivită de exerciții, aveți nevoie doar de 30 de minute de 3 ori pe săptămână. Desigur, cu cât practici mai mult, cu atât se va vedea mai mult asupra ta. Și nu uitați, dacă nu puteți controla cel mai mult, atunci trebuie să luați cel mai mult, pentru că atunci stimulați cei mai buni mușchi.

Citeste mai mult:

5, odihnă

Pentru ca organismul să funcționeze bine, trebuie să fie relaxat. În timpul somnului, acesta se regenerează și au loc procese importante în el, care afectează și metabolismul, mușchii și frumusețea ta. Nu neglijați odihna și răsfățați-vă cu un somn bun, în mod ideal 8 ore.