acesteia

Niacina, Una dintre cele mai cunoscute forme de vitamina B3 face parte din complexul B care se găsește în multe alimente, inclusiv, de exemplu, fasole, ouă, lapte, carne, legume verzi și cereale integrale. Este o substanță organică esențială de care organismul nostru are nevoie pentru a asigura multe procese fiziologice importante. Pe lângă niacină, alte forme cunoscute de vitamina B3 includ nicotinamida și inozitolul hexanicotinat, care au același efect pozitiv asupra corpului nostru. În acest articol, vom vorbi mai multe despre aceasta și vom discuta de ce ar trebui să acordați atenție veniturilor sale regulate.

Toate vitaminele numite Complexele B sunt un combustibil important în corpul nostru, care este implicat în descompunerea glucidelor mai complexe în zaharuri simple, în special glucoză, singura formă de energie pe care celulele corpului nostru sunt capabile să o utilizeze [1]. Desigur, ei îndeplinesc și o serie de alte sarcini foarte importante. Niacina nu este cu siguranță o excepție în acest sens și proprietățile sale încep să fie apreciate de tot mai mulți sportivi profesioniști și amatori. De ce este așa?

VASCULARITATE CRESCUTĂ

Termenul de vascularizație este cunoscut în special în domeniul culturismului, care se referă la nivelul de vizibilitate al venelor superficiale ale corpului uman, în special la nivelul membrelor superioare și inferioare. Acesta este unul dintre domeniile foarte atent monitorizate, în special în competiții, și este adesea un factor decisiv în evaluarea finală. Creșterea vascularizației este rezultatul unei creșteri a fluxului de sânge către mușchii care lucrează în timpul exercițiului, ceea ce permite o creștere a alimentării cu energie a mușchilor și, astfel, o creștere a capacității globale de exercițiu [3].

NIACIN ȘI HORMON DE CREȘTERE

Somatotropul sau, dacă vreți, hormonul de creștere este, fără îndoială, unul dintre cei mai importanți hormoni din corpul nostru, care, așa cum sugerează și numele său, este responsabil (nu numai) pentru creșterea corespunzătoare (dar și regenerarea) organelor și țesuturilor, inclusiv transvers mușchii striați. Unul dintre cele mai bine descrise efecte pozitive ale niacinei este efectul său asupra secreției crescute a hormonului produs de lobul anterior al hipofizei - hipofiza. Cheia în acest sens este utilizarea regulată, dar detaliile sub forma corectă a consumului său cântăresc, de asemenea, foarte mult. Se recomandă administrarea a 1 gram de niacină cu aproximativ o oră înainte de antrenament și 1 gram la aproximativ 3 ore de la antrenament [4].

GESTIONAREA ENERGIEI, METABOLISMUL GRASIMILOR

După cum am subliniat la începutul acestui articol, glucoza este forma unică de energie pe care celulele corpului nostru o pot procesa. Niacina joacă un rol important în acest sens, deoarece promovează descompunerea formelor complexe de particule energetice, în special glucide, în forme simple, glucoza fiind elementul de bază. Cu toate acestea, nu putem uita grăsimile, particulele cele mai bogate în energie. Ei sunt ajutați cu metabolismul lor de așa-numiții particulele de lipoproteine, dintre care există mai multe specii, dar probabil cele mai cunoscute, chiar și în ochii publicului larg, sunt particulele LDL și HDL, așa-numitele colesterolul rău și cel bun, care împreună cu colesterolul total sunt evaluați de rutină, de exemplu, în testele standard de sânge. LDL și-a câștigat atributul neplăcut, deoarece transportă particulele de grăsime către țesuturile individuale ale corpului. Consumul excesiv de grăsimi, pe care organismul nu este capabil să le proceseze suficient (aport excesiv de energie sau cheltuială insuficientă de energie), există o creștere a stocării. În schimb, HDL îndeplinește exact funcția opusă, astfel încât atributul său dobândit este mult mai măgulitor.

PREVENIREA ATEROSCLEROZEI

Conceptul de ateroscleroză merge mână în mână cu metabolismul grăsimilor. Este cel mai adesea provocat în legătură cu bolile cardiovasculare, care sunt cea mai frecventă cauză de morbiditate (mortalitate) și mortalitate (mortalitate) în populația lumii. Ateroscleroza se referă la un proces inflamator cronic în care particulele de grăsime sunt depuse treptat chiar sub căptușeala vaselor de sânge, ducând la îngustarea lor graduală (obturație) și astfel la scăderea fluxului sanguin prin ele. Din moment ce sângele cu tine în corp, respectiv. transportă nu numai substanțele nutritive dizolvate în sânge către organele individuale, ci și oxigenul, scăderea fluxului sanguin = oxigenarea insuficientă a organelor. Un rezultat tipic negativ al acestui proces este infarctul miocardic. Este important de menționat că procesul aterosclerotic este de lungă durată - în majoritatea cazurilor vorbim despre câteva decenii de obstrucție a vaselor de sânge de către plăcile aterosclerotice. Niacina promovează producția de histamină, compusul chimic responsabil de dilatarea vaselor de sânge, îmbunătățind astfel circulația sângelui prin sistemul vascular [5].

NIACINA ȘI DIGESTIUNEA CORECTĂ

Culturistii în special, dar și alți sportivi profesioniști, se bazează pe consumul de alimente bine programat, precum și pe diete relativ stricte, în special în perioada de pre-competiție. Prin urmare, este mai important pentru ei decât pentru alții ca digestia lor să funcționeze corect. Niacina nu numai că ajută la buna funcționare a sistemului digestiv, respectiv. golirea regulată, dar crește și apetitul. Probabil acesta este și motivul pentru care și-a construit o reputație foarte pozitivă în lumea culturismului [6].

Doza zilnică recomandată de niacină este de 14-16 miligrame pe zi [7]. Cu toate acestea, mai multe studii au raportat că secreția crescută a hormonului de creștere are loc la 2 grame pe zi [4]. După cum probabil ați observat, aceasta este o gamă foarte largă, deci este important să găsiți doza potrivită care vi se potrivește cel mai bine. Pentru că, la fel ca în toate, vechiul familiar „totul cu măsură” se aplică niacinei. În cele din urmă, puțină inspirație sub formă de alimente care sunt cele mai bogate în niacină: ton, piept de pui, ficat, somon, hamsii, porc și carne de vită, nuci, avocado, orez brun, pâine integrală, ciuperci, mazăre, cartofi.