În timp ce unele mame își fac griji că copiii lor mănâncă foarte puțin de la o vârstă fragedă, altele rezolvă exact problema opusă. Mâncarea excesivă la copii este o problemă care nu trebuie trecută cu vederea, dar trebuie făcut ceva în această privință.

copiii

FĂRĂ supraalimentare!

Mâncarea excesivă prezintă diverse riscuri. De exemplu, copiii care mănâncă mai mult decât au nevoie prezintă un risc mai mare de obezitate, diabet, colesterol ridicat și tensiune arterială și alte boli legate de malnutriție și supraponderalitate. Este posibil ca aceste probleme de sănătate să nu apară imediat, ci doar la o vârstă ulterioară.

În plus, dacă un copil dobândește obiceiuri alimentare incorecte de la o vârstă fragedă și se obișnuiește să mănânce cantități excesive de alimente, acest lucru își formează și obiceiurile alimentare în viitor, de care va fi greu să scapi. Prin urmare, este responsabilitatea părinților noștri să împiedicăm copiii să mănânce în exces, deoarece sănătatea lor este în joc.

Cauzele supraalimentării

Mâncarea excesivă la copii poate avea diverse cauze. Adesea este plictisitor și prea mult timp liber pe care îl petrec copiii cu mâncarea. Apoi pot apărea probleme mentale - copilul poate fugi după hrană din cauza problemelor la școală sau în familie, din cauza stimei de sine scăzute și altele asemenea. Uneori, totuși, ceea ce ni se pare că mănâncă în exces nu este nici măcar supraalimentat.

Copiii într-o perioadă de creștere rapidă au nevoie de mai multe calorii și, prin urmare, le este mai adesea foame, ceea ce poate părea exagerat părinților. Dar dacă copilul are întotdeauna pofta de mâncare și totuși trebuie să mănânce ceva, el refuză alimentele sănătoase și preferă „gustările” fast-food și nesănătoase, iar greutatea sa nu este, de asemenea, adecvată, dar excesivă, ceva nu este în regulă.

Cum să o rezolvi?

Cu cât interzici sau restricționezi mai mult mâncarea copilului tău, cu atât mai mult el sau ea va dori probabil mâncare. În plus, cu această abordare, riscați ca copilul dvs. să construiască o relație nesănătoasă cu mâncarea, să mănânce în secret în spate și, în cele din urmă, fiul sau fiica dvs. ar putea avea o tulburare alimentară. De asemenea, nu este potrivit să îi spuneți copilului că este gras în niciun caz. Merită să mergi puțin mai viclean.

Când copilul tău cere o „gustare” de multe ori pe zi, dă-i ceva, dar nu lăsa să fie ceva nesănătos de fiecare dată. Aveți întotdeauna o mulțime de fructe și legume proaspete, fructe uscate sau un amestec de nuci și semințe, care sunt o alternativă mai sănătoasă la chipsuri de cartofi sau porumb pop. În loc de bomboane și napolitane, puteți oferi o bucată de ciocolată caldă de calitate, cu un conținut ridicat de cacao. Cu toate acestea, încercați să nu interziceți în mod explicit unele alimente. Este mai bine să i-l dai copilului tău într-o măsură limitată.

Explica

Copiii preșcolari și școlari pot înțelege deja diferitele contexte, așa că este bine să le explicăm cum se reflectă ceea ce mâncăm în sănătatea noastră. Puteți, de asemenea, să le oferiți copiilor mai mici sub formă de basme sau povești simple (despre cât de sănătoase sunt legumele și fructele, câte vitamine conține și modul în care ne ajută corpul să crească sănătos, că un papă sănătos nu este prea sănătos, deoarece dăunează burta etc.).

Bun exemplu

De asemenea, ar trebui să fii atent la modul în care mănânci acasă. Este bine, dacă este posibil, să luați masa împreună ca familie. Micul dejun comun, prânzul sau cina sunt un spațiu pentru construirea unor obiceiuri alimentare sănătoase pentru copiii noștri. Ar trebui să dăm un exemplu copiilor noștri, chiar și în mâncare. Degeaba, îi vei explica copilului cât de nesănătoase sunt jetoanele și limonadele îndulcite dacă le consumi regulat singur în fața televizorului. Este important să mâncați la masă, să evitați să mâncați la televizor sau computer, ceea ce contribuie la supraalimentarea copiilor mici.

Uneori este necesar să ajustăm obiceiurile alimentare din familie, în special pentru binele copiilor noștri. Deși la prima vedere poate părea prea dificil să schimbi „bunătăți” nesănătoase cu alternative mai sănătoase, în cele din urmă va aduce beneficii nu numai copiilor tăi, ci și pe tine. Nu cumpărați o varietate de cookie-uri, chipsuri de cartofi, dulciuri și lucruri similare pe care copilul dumneavoastră le încearcă inutil.

De asemenea, aveți nevoie de mișcare și de un regim adecvat de băut

Nu în ultimul rând, încercați să asigurați suficientă mișcare pentru descendenții voștri înfometați constant. Dacă este posibil, încercați să îl înscrieți într-un club sportiv (desigur, nu cu forța, copilul ar trebui să aleagă el însuși activitatea, care îi este aproape). Alternativ, bucurați-vă de exerciții fizice regulate pentru întreaga familie - nu trebuie să fie dificil, doar plimbări, plimbări cu bicicleta, drumeții sau schi sau înot sunt suficiente.

Fiecare sezon oferă câteva oportunități pentru activități fizice. Atenție, de asemenea, la ceea ce bea copilul dumneavoastră. Limitați sau eliminați de la îndemână băuturile dulci dulci care conțin mult zahăr inutil și, astfel, contribuie doar la supraponderalitatea și la problemele de sănătate conexe. Trebuie avut grijă să se asigure o cantitate suficientă de lichide, ceaiuri neîndulcite în mod ideal sau apă de izvor pură.

Bunicii

Uneori, părinții încearcă să-și țină copilul înfometat în permanență sub control acasă, dar imediat ce ajung la bunicii lor, oferirea de mâncare nu are sfârșit în regiune. Părinții în vârstă, în special bunicile îngrijitoare, sunt deseori convinși că un copil sănătos ar trebui să fie dolofan și că, dacă totuși vrea să mănânce, este numai bine. Aceasta poate fi o problemă, deoarece copilul află foarte repede că mâncarea bătrânului este verde și este și mai grav dacă bunicii le oferă nepoților lor mâncare de obicei nesănătoasă (cârnați, slănină, cârnați, un deal de dulciuri, prăjituri etc.) ).

Un astfel de copil poate căuta în mod deliberat oportunități de a ajunge la bunici, astfel încât să-și poată îndeplini dorințele de hrană. Dacă acesta este cazul dvs., asigurați-vă că vorbiți cu bunicii care vă hrănesc cu bucurie copilul. Este vorba despre sănătatea descendenților dvs. și ar trebui să vă asigurați că bunicii vă susțin eforturile de a vă conduce copilul la o dietă adecvată și sănătoasă, nu invers.

Micul dejun și zeciuiala

Mulți școlari merg la școală fără a începe ziua cu un mic dejun potrivit. Aceasta este, de asemenea, o greșeală care duce mai târziu la un sentiment crescut de foame, iar copilul risipeste adesea această foame cu „bunătăți” nesănătoase din cantina școlii. Obișnuiește-te să pregătești un mic dejun sănătos acasă, astfel încât să poată începe ziua sănătos și să aibă suficientă energie. De asemenea, trebuie să fim atenți la zecile pe care le mănâncă școlarii noștri.

De multe ori părinții preferă să ofere copiilor bani pentru a cumpăra ceva pentru zece în loc să pregătească ceva pentru ei. Cu toate acestea, majoritatea copiilor cheltuiesc acești bani pe dulciuri, baghete, hot dog și băuturi răcoritoare, ceea ce este departe de a fi o dietă sănătoasă. Prin urmare, merită să luați un moment pentru a pregăti zecea pentru școlarii noștri și pentru a împacheta întotdeauna niște fructe sau legume proaspete.

Să avem grijă de copiii noștri

Nu în ultimul rând, pentru a preveni copiilor noștri să mănânce în exces și astfel obezi, trebuie să fim atenți copiilor noștri. Să nu le permitem să-și petreacă tot timpul liber la televizor sau computer, ceea ce este din păcate obișnuit în multe familii de astăzi. Uneori acest lucru poate fi dificil, mai ales dacă ambii părinți sunt ocupați și pleacă acasă relativ târziu.

Chiar și așa, în numele sănătății copiilor noștri, merită să ne gândim cum să trăim mai sănătos, să ne mișcăm mai mult și să găsim suficient timp pentru toate responsabilitățile noastre față de copiii noștri. Noi, părinții, suntem în primul rând responsabili pentru sănătatea copiilor noștri, iar multe grădinițe obeze sau școlari își pot „datora” supraponderalitatea greșelilor părinților lor.