Mulți nu au timp să meargă regulat la sală, încep să facă mișcare acasă.

greutate

Pierderea în greutate în regimuri restrictive și fără sport nu înseamnă doar pierderea de grăsime. Se estimează că, într-o astfel de scădere în greutate fără exerciții fizice, o persoană pierde aproximativ 75% din grăsime, iar restul de 25% din greutate este muscular. Nu pierdeți mușchii atunci când pierdeți în greutate cu sportul și cu o alimentație și o dietă adecvate.

Exercițiul activ și regulat are un beneficiu neprețuit pozitiv pentru pierderea în greutate.

Exercițiile fizice nu numai că elimină depozitele de grăsimi, ci și îți modelează corpul și îți îmbunătățește metabolismul prin creșterea proporției masei musculare din corp.

Exercițiul la domiciliu are multe avantaje, dar ar trebui să știți și negativele acestuia. Exercițiile fizice la domiciliu s-ar putea să nu fie o astfel de problemă pentru dvs. și rezultatele pe care le obțineți vor fi la fel de bune ca după ce ați vizitat un centru de fitness. Dar chiar și în acest caz, are nevoie de o voință puternică.

Prin mișcare activă, exercițiu vă întăriți intenția de a pierde în greutate. Prin exerciții fizice, vă direcționați gândirea către intenția de a pierde în greutate și, astfel, întăriți procesul de slăbire.

De asemenea, puteți să vă antrenați în confortul casei dvs. și să economisiți la admiterea costisitoare.

Pierderea în greutate nu este doar o schimbare a dietei, ci și o schimbare generală a stilului de viață, care include și exerciții fizice și mult exercițiu.

Pierderea de grăsime apare la exerciții fizice moderate, după aproximativ douăzeci de minute de exerciții. În primele minute de încărcare, carbohidrații sunt folosiți ca energie pentru activitatea fizică a exercițiului, apoi grăsimea corporală este folosită și ca combustibil. Cea mai eficientă ardere a grăsimilor este la o sarcină de 50% până la 60% din capacitatea aerobă maximă a exercițiului.

Cum să procedați cu exerciții fizice acasă, astfel încât să puteți pierde în greutate.

  • Trebuie să vă pregătiți pentru exerciții fizice acasă. Ar trebui să rezervați un loc bine luminat și ventilat și care să vă ofere suficient spațiu pentru toate exercițiile. Obțineți niște echipamente de bază pentru exerciții, cum ar fi gantere cu o singură mână, un saltea, o minge potrivită sau curele de cauciuc pentru întărire. Cei care vor să investească mai mult pot avea acasă un stepper, un antrenor eliptic, o bicicletă staționară sau unele echipamente de fitness.
  • Faceți din exercițiu un ritual și motivați-vă. Aceasta nu înseamnă că exercițiul trebuie să fie o rutină. Redați muzica preferată care vă trezește sau exersați pe o casetă video. Alți membri ai gospodăriei nu trebuie să vă deranjeze în timpul exercițiului, asigurați-vă că nu faceți altceva în afară de această activitate.
  • Nu uitați să vă încălziți corespunzător și să vă încălziți înainte de exercițiu și să evitați unilateralitatea. Este recomandabil să combinați antrenamentul aerob cu întărirea și ar trebui să faceți antrenament aerob de trei ori pe săptămână timp de 30 până la 45 de minute. Pentru cei care doresc să ardă cât mai multe calorii, este indicat să facă mișcare dimineața.
  • Amintiți-vă că nu trebuie să faceți mișcare între doar patru pereți. Implicați cât mai multă activitate fizică în aer curat în programul dvs. zilnic. Plimbări, sau alergarea alternativă cu ciclismul sau o vizită la piscină, astfel încât corpul tău să aibă suficienți stimuli noi, care îl vor obliga să lucreze întotdeauna asupra lui.

Exerciții simple pe care le poți practica acasă fără a folosi ajutoare solicitante.

Exercițiu pentru spate și brațe
Este necesar să lucrați integral pe un corp solid, deci nu omiteți nici părțile superioare. Puteți practica acest exercițiu la locul de muncă. Puteți continua să lucrați calm în spatele computerului, în timp ce angajați activ mușchii spatelui, umerilor și tricepsului. Baza este să stați în poziție verticală cu coatele libere de corp, cu antebrațul la jumătate în jos la tastatură, astfel încât articulația cotului să formeze un unghi drept. Cu expirația, trageți coatele ferm de corp, țineți câteva secunde și reveniți cu inspirația. Aceasta este o gamă mică de mișcare, în care vă simțiți lucrați mai ales în spatele larg și în mușchii interscapulari, în interiorul tricepsului și, de asemenea, în umeri.

Exerciții abdominale
Mușchii abdominali puternici nu numai că îți înfrumusețează silueta, ci și îți protejează coloana vertebrală. De asemenea, veți lucra în poziție verticală pentru ao întări. Tot ce trebuie să faceți este să lucrați cu expirația pentru a trage ferm abdomenul spre fund, a ține contracția pentru câteva secunde și a elibera încet cu respirația. Cu o execuție tehnică potrivită, precum și maximizarea efectului, ideea că încercați să duceți buricul la coloana vertebrală vă poate ajuta. Poate dura ceva timp, dar cu timpul veți învăța cu siguranță să simțiți mușchii acestor părți până la profunzime și, prin urmare, la calitate. Dacă doriți să faceți acest exercițiu puțin mai eficient, adăugați o ușoară înclinare alternativ pe ambele părți pentru a contracta mușchii abdominali. Veți întări centura și partea abdominală.
Exercițiu pentru mușchii sciatici
Este un exercițiu foarte simplu care poate fi efectuat atât în ​​șezut, cât și în picioare. Baza este un trunchi vertical și trage ambele jumătăți de fese ferm împreună. Efectuați întotdeauna contracția cu expirație, țineți și simțiți bine, eliberați cu respirație. Alegeți numărul de repetări în funcție de propriul fitness sportiv, dar cu siguranță nu faceți mai puțin de zece.

Exercițiu pentru partea din față a coapselor
În timpul acestui exercițiu, aveți nevoie de spațiu sub masă, deoarece vă veți încrucișa picioarele. Începeți de la un scaun vertical, cu ambele picioare pe întreaga suprafață întinsă pe podea, în unghi drept cu articulația genunchiului. Odată cu expirația, ridicați încet un picior până când acesta este complet aliniat în linie cu genunchiul și coapsa. Împreună cu mișcarea efectuată, trageți ferm mușchii din fața coapsei, în tensiunea maximă pentru o clipă simțiți întărirea și cu o respirație readuceți piciorul înapoi la sol. Repetați în mod repetat pe ambele picioare.

Exerciții interne ale coapsei
Deoarece este una dintre cele mai riscante părți ale corpului, întărirea acestuia nu poate fi uitată. În caz contrar, interiorul coapselor va fi slăbit. Rămâi în poziție verticală cu picioarele așezate una lângă cealaltă. În mod ideal, veți folosi un dispozitiv sub formă de jurnal, o carte sau o sticlă de plastic plină pe care o veți lăsa între genunchi. Cu expirația, împingeți ambii genunchi în același timp, cu forța mușchilor părții interioare a picioarelor ferm în dispozitiv sau unul în celălalt. Țineți câteva secunde și apoi slăbiți ușor cu o respirație. Nu vă odihniți prea mult și repetați din nou, exercițiul trebuie să fie deosebit de intens.