Proteinele au, fără îndoială, un loc de neînlocuit într-un stil de viață sănătos. Ce sunt aceste substanțe și de ce are nevoie corpul tău atât de mult de ele?
Proteine poza pentru corpul tau unitate de construcție de bază. Sunt substanțe naturale cu greutate moleculară mare, compuse predominant de aminoacizi. Există aproximativ 22 de aminoacizi în corpul uman. Aproximativ 14 dintre ei își pot crea propriile corpuri. Alții trebuie administrat organismului în dietă.
Cantitate suficientă de proteine de calitate asigură creșterea și dezvoltarea corespunzătoare a corpului tău. Marele lor avantaj este că evocă un sentiment de sațietate prelungită în comparație cu carbohidrații și grăsimile. Proteine susține creșterea masei musculare. Ei servesc mai departe regenerarea și creșterea celulelor, mușchilor, organelor și țesuturilor interne. Sunt necesare pentru producerea de anticorpi, în același timp îndeplinesc funcția de reglare hormonală.
Nucile - o sursă valoroasă și gustoasă de proteine
Doza zilnică recomandată proteina este 0,8 g per 1 kg greutate corporala. Cu toate acestea, depinde de vârstă, sex și activitate fizică. Pentru sportivii de top, femeile în timpul sarcinii și alăptării, această doză trebuie crescută. Este recomandat 1,0 -2,0 g proteine per kg greutate.
Știi cum răspunde corpul tău la lipsa aportului de proteine?
Dacă tata are un conținut scăzut de proteine, corpul le va porni se bazează pe stocuri stocate în țesuturi și mușchi! Ca urmare, ele pot apărea diferit dificultăți neplăcute!
- Unul dintre primele simptome este imens gust dulce. Proteinele îți mențin nivelul glicemiei constant în absența fluctuațiilor zahărului. Prin urmare, mai bine vă ajustați dieta și să nu fiți tentați.
- De multe ori infecții recurente șiboli sunt unul dintre motivele deficitului de proteine.
- Un semn enervant este oboseală fără niciun motiv aparent. Neatenția, starea de rău și lipsa de energie totală vă pot face ziua foarte inconfortabilă.
- Deoarece proteinele pot stabiliza nivelul zahărului din sânge, deficitul lor duce la atenție redusă A capacitatea de a reacționa prompt. Dacă simți că nu ești în pielea ta, nu ajunge imediat după piure! În schimb, căutați cauza și gândiți-vă la mâncare.
- S-ar putea să observați starea pielii agravată sub formă de pumni și crăpături. Părul care cade și fragil vor să regleze meniul.
- Treptat slabiciune musculara! Mușchii sunt principalul mijloc de ardere a depozitelor de grăsimi. Lipsa de proteine duce la o încetinire a metabolismului și pierderea masei musculare. Apoi este înlocuit cu altele nepopulare tampoane de grăsime.
Mazăre verde gustoasă
Oriunde găsești proteine?
Proteine animale sunt destul de cunoscute. Carnea, ouăle, brânza, laptele și produsele lactate sunt în meniul obișnuit mai mult decât în cantități suficiente.
DIN proteine vegetale cu siguranță veți cunoaște mazărea verde, fasolea sau linte. Năutul, legumele verzi și diversele tipuri de nuci sunt, de asemenea, surse valoroase de proteine. Mai puțin cunoscute goji gustoase (mai multe informații despre fructele goji și AICI) și diverse semințe (cânepă, chia, susan, dovleac sau floarea-soarelui) pot îmbogățește-ți semnificativ meniul. Cerealele precum hrișca, quinoa, amarantul, ovăzul sau orezul sunt un excelent adaos la legume, precum și la carne.
Dacă vrei să realizezi efect de slăbire, Combinați proteinele animale cu proteinele vegetale.
Proteinele vegetale au mai multe avantaje!
- Nu conțin colesterol, au putin gras
- Acestea conțin fibre și mulți antioxidanți
- Sunt alergen mai slab precum anumite proteine de origine animală
- Sunt mai ieftine, ecologice și, nu în ultimul rând, etice.
Luați în considerare obiceiurile alimentare și oferiți corpului calitatea de care are nevoie. Ei te vor rambursa frumusețe și sănătate bună.
De asemenea, puteți găsi surse de proteine de calitate în oferta magazinului nostru electronic
O mamă căreia îi place să scrie, să citească, să coacă și să gătească. El este aproape de sănătate și de tot ceea ce are legătură cu aceasta. Iubește mâncarea bună, confundând lucrurile tradiționale cu cele mai puțin tradiționale și încearcă să le ofere celor dragi cea mai înaltă calitate posibilă sub formă de mâncare gustoasă și sănătoasă.