diafragmatică

Sursa foto: Shutterstock.com

Ceea ce afectează toată respirația

Cu toate acestea, multe tehnici de meditație sau diferite terapii din Orientul Îndepărtat se bazează pe respirație. Exercițiile de respirație conștientă, dacă le putem efectua în mod corespunzător, pot avea un efect benefic asupra stării noastre fizice și mentale. Cu o respirație adecvată ne putem consolida sănătatea, îmbunătățim activitatea și performanța plămânilor, a inimii și a altor organe.

Pe lângă asta de asemenea, ne afectează pozitiv mintea, echilibrul și capacitatea de a gestiona stresul. Prin respirație, putem regla tensiunea din corpul nostru. Scrierile vechi despre yoga spun că cel care își gestionează respirația își va controla și destinul. Deși această afirmație este, probabil, puțin cam ridică părul, oricine știe să-și controleze respirația va câștiga controlul nu numai asupra corpului, ci și a minții.

De cealaltă parte, Respirația defectuoasă poate provoca multe dificultăți, cum ar fi dureri de cap, dureri de spate sau chiar probleme de sănătate mintală.

Citește și:

Diafragmă

Diafragma este unul dintre cei mai importanți mușchi asociați respirației. Este un mușchi cu cupole mari situat între cavitățile toracice și abdominale. Respirația diafragmatică se bazează pe utilizarea capacității depline a plămânilor și, cu această respirație, ar trebui să învățăm să folosim corect diafragma. Scopul este maximizați cantitatea de oxigen care intră în sânge. Cu cât pătrunde mai mult oxigen în sânge, cu atât mușchii noștri au mai mult combustibil și cu atât mai puțin tensionăm inima.

Beneficiile respirației diafragmatice:

când este inhalat, diafragma cade în jos și presiunea aerului masează mușchii și organele abdominale plasat în cavitatea abdominală, care are efecte de vindecare

ajută tensiune de sange scazuta, și astfel riscul de boli de inimă

îmbunătățește și susține digestia

promovează eliberarea serotoninei, cunoscută sub numele de hormon fericire

calmează mintea și ajută la combaterea stresului și a nervozității

îmbunătățește calitatea somnului

Cum să o facă?

Va fi mai ușor să încercați până când nu veți însuși tehnica corectă de respirație în poziție culcat. După un timp, pe măsură ce câștigi mai multă practică, poți încerca respirație diafragmatică în timp ce stați. Așezați-vă pe spate în pat sau pe orice suprafață plană, cu genunchii îndoiți și capul sprijinit de o pernă. De asemenea, puteți susține perna sub genunchi. Așezați o mână pe pieptul superior și cealaltă pe marginea inferioară a coastelor chiar sub piept. Inspiră încet prin nas, astfel încât pieptul să se ridice cât mai puțin posibil. Mâna de pe piept ar trebui să rămână cât mai liniștită posibil. Strângeți-vă mușchii abdominali și expirați încet prin buzele strânse. Încearcă să expiri cât mai mult aer. Mâna de pe piept ar trebui să rămână din nou nemișcată.

Respirația trebuie să fie lentă. Este activat în mod natural în timpul relaxării sau meditaţie. Femeile tind să aibă o problemă cu respirația diafragmatică. Sexul mai blând respiră mai mult în piept. Acest mod de respirație poate ajuta și sportivii și alergătorii care au nevoie de mult oxigen în timpul activităților fizice.

Citește și acest articol: