posibil

Nu trebuie să vă rotiți automat după zbor. Deși rațele prăjite crocante, ficatul de gâscă sau specialitățile de măcelar sunt atracții excelente. Nu puteți mânca în exces în toamnă?

Nu vă va plăcea la căldură, beți mai mult, mâncați legume, răsfățați-vă cu fructe și nu aveți un gust imbatabil pentru salam gras, cârnați sau slănină. Apoi, când vă deplasați ușor în perioada sărbătorii de toamnă, simțiți că mâncați excesiv. „Până acum, însă, nu există dovezi obiective că alimentația fără granițe este sezonieră și oamenii câștigă mai mult în toamnă decât în ​​alte anotimpuri. Dacă cineva îl mănâncă în exces, îl face tot anul și se poate îngrășa la fel de bine în vacanțele de vară, în vacanțele de Crăciun sau de Paște. Prin urmare, întrebarea este mai degrabă dacă îți poți depăși tendința de a mânca excesiv toamna ", spune un nutriționist, MUDr. Peter Minárik. Dacă gestionezi patru pași, ai câștigat.

IMPORTANT PATRU

„În primul rând, trebuie să realizezi că mănânci în exces. Fie că puneți prea multe porții de mâncare pe o farfurie, care este supraalimentare activă, preferați alimentele bogate în grăsimi, zahăr și energie, care este o alimentație excesivă pasivă, sau aveți adesea și mult poftă fără să vă simțiți foame.

Motivul este de obicei un gust irezistibil pentru dulce sau sărat și, de asemenea, disponibilitatea ușoară a brânzeturilor bogate în calorii ", adaugă dr. Minárik. „Al doilea pas este, de asemenea, important și în același timp foarte dificil, pentru a găsi determinarea interioară și motivația de a-și schimba stilul de viață. Dacă poți face acest lucru, trebuie să stăpânești al treilea pas, să găsești modalitatea corectă de a face acest lucru, cel mai sensibil este să consulti un expert. Ultimul pas este să perseverăm în îndeplinirea angajamentelor pozitive. Din păcate, majoritatea oamenilor eșuează în ultimele două faze ", spune Peter Minárik. Schimbarea stilului de viață și a obiceiurilor nu poate fi o afacere pe termen scurt. „Diverse metode unilaterale și prost luate în considerare, care nu pot fi urmărite permanent, vă pot ajuta să slăbiți rapid, dar, de asemenea, aduc un efect de yo-yo foarte repede”, avertizează dr. Minárik.

Nu numai sfaturile de toamnă ale doctorului Petr Minárik

PIESE MICI PENTRU SATURARE

Dacă beți o jumătate de litru de apă, mâncați trei sute de grame de salată proaspătă de legume mixte, o sută de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o sută de grame de piept de pasăre și trei felii de pâine Knäckebrot crocantă, cu siguranță nu veți părăsi masa flămând. Vei consuma doar aproximativ 280-330 kcal = 1.200 - 1.400 kJ.

SFAT DE TREZORIERE

Fii foarte moderat atunci când consumi băuturi alcoolice, dacă le vrei deloc sau dacă trebuie să le bei! Fiecare gram de alcool îți va oferi cele mai „calde” calorii posibile. Alcoolul conține mult mai multă energie într-un gram decât zahărul, amidonul sau proteinele.