Nu vă așteptați la o slăbire miraculoasă și rapidă de la o dietă cu fructe. Acest lucru se va întâmpla într-o oarecare măsură, dar efectul va fi diferit. Corpul dumneavoastră ar trebui să fie reîmprospătat, după câteva zile ar trebui să simțiți un aflux de energie, un chef mai mare de viață și motivația de a mânca mai sănătos, ceea ce vă va aduce de fapt pierderea în greutate pe termen lung. Cu toate acestea, dacă înlocuiți toate mesele cu fructe pentru o perioadă mai lungă de timp, ați aștepta în zadar un rezultat pozitiv. O dietă unilaterală ar avea în curând un efect negativ asupra sănătății și vitalității dumneavoastră.
Dacă decideți să urmați o dietă de curățare de trei zile, alegeți un moment în care nu aveți prea multe sarcini dificile. Cel mai bine este să-l păstrați în weekend sau să luați trei zile libere.
O dietă cu fructe este un mijloc eficient de slăbit? Da și nu. Totul depinde de cât de mult fructe mănânci.
Este adevărat că fructele nu conțin grăsimi, dar unele fructe sunt foarte calorice, deoarece conțin destul de mult zahăr. De exemplu, jumătate de kilogram de cireș are 200 kcal. În plus, unele fructe (mere) încurajează pofta de mâncare. Cu toate acestea, fructele sunt o sursă importantă de vitamine și fibre în dietele de slăbit. Mulți nutriționiști recomandă o zi de fructe o dată pe săptămână, deoarece deficiențele de vitamine și oligoelemente apar adesea în timpul dietelor de reducere.
O zi de fructe înfometată curăță corpul de toate toxinele, ceea ce facilitează pierderea în greutate ulterioară.
Principalele reguli ale dietei cu fructe .
Bea mult. Sucuri, legume și fructe (de preferință diluate 1: 1 cu apă) și ceaiuri din plante. Bea 2-3 litri de apă pe zi. Va ajuta la atenuarea foametei în cele mai rele momente.
Excludeți carnea și laptele din dietă. Dacă îți este foarte foame, încearcă să o alungi cu produse din soia.
Păstrează fructele cu tine și mănâncă-l des. Pe o dietă normală numai cu atenție!
Fructele ar trebui să devină baza dietei tale. De exemplu, ananasul, grapefruitul, mărul, căpșuna, cireșul, merisorul sunt ideale. Cu toate acestea, fructele uscate nu sunt potrivite, conțin multe calorii.
Este important să mâncați des și în porții mici pentru a evita foamea de lup. Puteți diversifica meniul cu pâine integrală, cereale, brânză de vaci, lapte de soia sau iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi. Uitați de alte produse lactate și mai ales de carne. Ca în orice dietă, și aici, regimul de băut este extrem de important, zilnic cel puțin 2 până la 3 litri de apă plată și ceaiuri de plante neîndulcite.
Dezavantajul acestei diete este că organismul obține prea mult zahăr din fructe, dimpotrivă fără grăsimi și proteine. În plus, s-ar putea să fii surprins de foame și oboseală neobișnuite. Apoi răsfățați-vă cu o banană, care are cea mai mare energie dintre fructe. Nu exagerați cu dvs. în timpul dietei, dar nu vă va face rău la micul dejun sau în perioade de criză. În plus, te satisface suficient și ameliorează starea de rău.
O persoană este adaptată mental pentru variabilitatea dietei, astfel încât dietele similare sunt potrivite doar pentru o perioadă scurtă. Dieta cu fructe este potrivită pentru cei care au nevoie să-și reducă greutatea cu doar câteva kilograme sau să curețe și să reîmprospăteze corpul într-un timp mai scurt. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu digestia, suferiți de boli ale stomacului, pancreasului, vezicii biliare sau ale altor organe ale sistemului digestiv, o astfel de dietă nu este deloc recomandată.
Cum să procedați cu o dietă cu fructe.
În primul rând, ar trebui să decideți cât timp să păstrați această dietă de curățare. Pentru a obține cel puțin efectul de bază, ar trebui să-i acordați trei zile, este chiar mai bine să-l observați timp de cinci până la șapte zile.
Băuturile joacă, de asemenea, un rol extrem de important în dietă. Sari peste cafea, zmeură sau chiar băuturi energizante, bea doar apă pură, apă minerală fără bule și ceaiuri de plante. Cele mai bune ceaiuri din dietă sunt ceaiul matern, mușețelul, menta, teiul sau ceaiul de măceșe.
Nu consumați banane ca principal fruct al dietei. Banana are cea mai mare energie dintre fructe, 100 de grame are 400 kJ. Nu exagerați cu dieta dvs., dar o banană pentru micul dejun nu vă va face rău. În plus, te satisface suficient, ameliorează oboseala și te pregătește să începi o nouă zi. Dieta nu prescrie exact ce fructe trebuie să mănânci, deoarece depinde de disponibilitatea actuală a fructelor și, de exemplu, de preferințele tale personale.
Aspectele pozitive ale dietei cu fructe:
- Corpul primește o mulțime de substanțe nutritive, te vei simți mai ușor
- De asemenea, vei pierde ceva
- Începeți să curățați corpul - starea este un regim suficient de băut
Negativele dietei cu fructe:
- Lipsa de proteine și alți nutrienți importanți
- Nu este o dietă cu care slăbești 20 de kilograme
Dieta de curățare cu fructe de trei zile. meniul.
1 zi
Mic dejun: o banană mică, 100 de grame de struguri, ceai verde neîndulcit
Al zecelea: un măr
Prânz: salată dintr-o pere, un kiwi și grapefruit stropite cu o linguriță de miere, apă minerală nesaturată
Olovrant: portocaliu
Cina: 100 de grame de prune și 70 de grame de căpșuni, ceai fără zahăr
Ziua 2
Mic dejun: două nectarine, una mandarină, ceai alb neîndulcit
Al zecelea: grapefruit
Prânz: 100 de grame de ananas proaspăt, 100 de grame de căpșuni, un pahar de apă minerală
Olovrant: un măr mare
Cina: 2,5 dl suc proaspăt preparat din orice fruct
Ziua 3
Mic dejun: un kiwi și jumătate de mango
Al zecelea: jumătate de mango
Prânz: 100 de grame de pepene galben, 100 de grame de struguri, ceai de gheață neîndulcit
Olovrant: 120 de grame de ananas proaspăt
Cina: 150 de grame de pepene galben, ceai de hibiscus fără zahăr