pași

Între 45 și 55 de ani, marea majoritate a femeilor intră în tranziție. Cum să te descurci cu jucăuș?

Menopauza este însoțită într-o măsură mai mare sau mai mică de diferite sentimente neplăcute, cum ar fi bufeurile, transpirația, durerile de cap, bătăi de inimă, nervozitate, insomnie.

Hormonii schimbă sănătatea

Dar bufeurile nu sunt cele mai rele. Pe măsură ce corpul feminin nu mai produce hormoni estrogeni și progestativi, apar modificări mult mai grave în organism, iar femeile în vârstă de cincizeci de ani sunt mult mai expuse riscului de slăbire a oaselor, diabet, hipertensiune arterială, gută. Experții subliniază că multe dintre aceste fenomene însoțitoare ale menopauzei pot fi ameliorate prin obiceiuri alimentare adecvate. Ce sunt ei?

10 principii pentru o tranziție mai sănătoasă

1 Reduceți consumul total de energie. Potrivite sunt 3 mese principale pe zi, pentru zecimi și lideri doar fructe sau legume.

2 Carnea dietetică de reducere a energiei merge cu capul în detrimentul grăsimii din carne și produse din carne

3 Creșteți consumul de uleiuri vegetale, consumul zilnic ar trebui să fie de 50g. Sunt potrivite uleiuri cu acizi grași nesaturați, de exemplu semințe de rapiță, măsline, floarea soarelui.

4 Reduceți aportul de zahăr, dulciuri, produse de patiserie, prăjituri, pur și simplu toți carbohidrații liberi.

5Fibră dimpotrivă, ar trebui să existe mai multe în dietă, aproximativ 30g pe zi, în timp ce realitatea comună este mai mică de jumătate din cantitate. Făină de ovăz, leguminoase, legume sunt surse potrivite.

6 Limitați aportul de sare, tensiunea arterială crește dramatic în menopauză și este frecventă hipertensiune.

7 Asigurați-vă că obțineți suficient calciu. Îl puteți găsi în lapte și produse lactate, de preferință acru, de asemenea, în sardine, broccoli, este o prevenire a osteoporozei.

8 Alcoolul nu mai mult de 3 dcl vinuri.

9 Efectuați activitate fizică zilnic, ar trebui să aibă cel puțin 30 de minute de încărcare permanentă mai intensă. Păstrați pulsul la (220 de ani) x0,8.

10 Nu uita vitamine și antioxidanți precum vitamina C, E, flavonoide, carotenoide. Cea mai bună sursă sunt legumele și fructele proaspete, dar și suplimentele de vitamine.

Vrei să afli mult mai multe despre menopauză?

În numărul din noiembrie al revistei Zdravie este o menopauză dedicată întregii teme a lunii. O găsești în tarabe din 23 octombrie!