Activitatea aerobă - un mijloc de reducere a greutății

În ciuda tuturor știrilor și tendințelor din lumea fitnessului, exercițiile aerobice sunt foarte populare. În timp ce cercetările recente sugerează că există și modalități mai eficiente de a arde grăsimile subcutanate (cum ar fi antrenamentul la intervale de intensitate ridicată), „cardio” clasic cu siguranță nu va dispărea niciodată de pe scenă.

aerobă

Exercițiul aerob este definit ca o activitate care are loc în prezența oxigenului. Această activitate în timpul exercițiului este în principal munca musculară, dar și procesele metabolice. Antrenamentul trebuie să fie moderat și să crească ritmul cardiac.

CITEȘTE ȘI:

În timpul exercițiului aerob, corpul folosește oxigenul pentru a transforma grăsimile și glucoza în energie. Deoarece glucoza vine mai repede, este necesar să faceți exerciții fizice mai mult, astfel încât organismul să înceapă să ardă rezervele de grăsime. Opusul exercițiului aerob este atunci activitatea anaerobă, în timpul căreia este vorba de a oferi performanțe maxime în cel mai scurt timp posibil, cum ar fi într-un sprint.

Dacă doriți să extrageți eficient energia din grăsimi în timpul antrenamentului, este bine să învățați să vă recunoașteți propria zonă a ritmului cardiac aerob. Acest lucru este individual pentru toată lumea și este foarte strâns legat de starea fizică, antrenamentul și vârsta persoanei.

Regula simplă pentru a vă estima autonomia aerobă fără numărare și măsurare este aceea că ar trebui să puteți vorbi fluent pe tot parcursul exercițiului. Nu la fel de lin ca și cafeaua cu un prieten, ci pentru a nu-ți lua respirația și a pronunța cuvinte din tine.

Mai precis, determinați zona de ardere prin calcul. Scade-ți vârsta din ritmul cardiac maxim, 220 (la fel pentru toată lumea). Apoi calculați intervalul 65 - 85% din numărul rezultat - aceasta este zona dvs. aerobă. Așezați două degete pe arterele de la încheietura mâinii și numărați impulsurile timp de 15 secunde. Apoi înmulțiți numărul cu patru și, dacă valoarea rezultată se află în zona aerobă, ați câștigat. Amintiți-vă cum vă simțiți în acel moment, cât de repede bate inima și cum respirați și încercați să continuați să vă exercitați într-un asemenea ritm timp de cel puțin 30-40 de minute.

Exercițiile aerobice sunt populare nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru că mărește capacitatea cardiacă, îmbunătățește semnificativ starea fizică, scade colesterolul, ajută fluxul de sânge la membre și creier (astfel afectează funcția creierului) și nu în ultimul rând vă permite să obțineți o dispoziție mai bună imediat prin eliminarea endorfinelor.

Anterior, se credea că este mai eficient să faci mișcare dimineața pe stomacul gol, dar în realitate, nu contează când faci antrenament aerob. Dar ceea ce este important pentru pierderea în greutate este regularitatea. Pentru a vedea rezultatele eforturilor tale, ar trebui să practici „cardio” de cel puțin 3 ori pe săptămână. Dacă nu ai atât de mult timp, nici măcar nu renunța la încercările ocazionale, pentru că totul este mai bun decât să stai acasă în spatele cuptorului.
Pentru a supraviețui în sport, trebuie să alegeți una care să vă distreze. Dintre cele aerobice, alegerea este cu adevărat largă - încercați să alergați lent în aer liber, să alergați pe centură, să mergeți cu bicicleta, să folosiți biciclete sportive, patine cu role, aerobic, Zumba, HEAT, BOSU, kick box, înot, mers rapid, stepper în centrul de fitness și orice, deloc, unde respiri și transpiri cel puțin acele 30 de minute. În același timp, este recomandabil să schimbați tipul de activitate din când în când, astfel încât corpul dvs. să nu fie prea obișnuit cu încărcarea unilaterală.

Chiar dacă nu ați văzut picături semnificative în talie, credeți-mă, exercițiile aerobice sunt excelente pentru sănătatea generală și starea de spirit. Nu faceți mișcare doar pentru a pierde în greutate, ci și pentru a vă distra, faceți câteva dintre acele endorfine, curățați-vă capul și, de exemplu, întâlniți oameni noi.