Unul dintre factorii care cauzează fracturi de oboseală este dieta. Aveți grijă și aruncați alimentele care vă cresc riscul din dietă.
17/10/2016; Autor: Soda, Foto: Picjumbo
Fracturile de oboseală sunt frecvente, frecvente în comunitatea de alergători de rezistență. Sunt printre cele mai grave leziuni care pot întrerupe antrenamentul de alergare.
Pentru a vă proteja de ele, ar trebui să acordați o atenție sporită volumului de kilometraj, terenului în care vă antrenați, pantofilor de alergare, dar și a ceea ce puneți în gură.
O dietă adecvată poate funcționa ca o prevenire parțială împotriva fracturilor de oboseală, dar poate fi și o cauză parțială. Prin urmare, vă oferim o listă de alimente al căror consum crește riscul fracturilor de oboseală.
Acid fosforic
Se folosește pentru acidularea alimentelor și băuturilor (în special a celor cu bule). Oferă mâncării un gust acid și este un substitut mai ieftin pentru acidul citric mai sănătos pentru companiile alimentare.
Cu toate acestea, acidul fosforic nu este utilizat numai în industria alimentară. De asemenea, este utilizat pentru curățarea dinților și îndepărtarea ruginii de pe fier, oțel și alte suprafețe metalice. La om, însă, reduce densitatea osoasă, indiferent dacă beți o băutură carbogazoasă plină de zahăr sau o dietă.
Această constatare a determinat publicul să creadă că saturația a îndepărtat calciul din oase. Cu toate acestea, pe măsură ce cercetările au continuat, a devenit evident că decalcifierea nu se datorează carbonatării, ci acidului fosforic.
Sodiu
Alergătorii cred adesea că nu trebuie să ia un aport excesiv de sodiu, deoarece transpira zilnic în timpul antrenamentului. Deși alergarea regulată este o modalitate excelentă de a scoate sodiu și toxine din corp, alimentele procesate pe care le considerăm greu de evitat în zilele noastre se ascund prea mult.
Acest lucru duce adesea la prea mult aport de sodiu. Fiecare 500 mg de sodiu îți fură oasele de 10 mg calciu. Prin urmare, cumpărați mâncare cu înțelepciune și limitați aportul de sodiu la două-trei grame pe zi.
Efectele pozitive ale cafelei asupra performanțelor de alergare sunt cauzate în principal de cofeină, care poate fi un servitor foarte bun dacă nu depășești o cantitate sigură. Poate să dea cu piciorul înainte de cursă și în timpul curselor lungi.
Pe de altă parte, fiecare ceașcă de cafea vă fură oasele de 40 mg de calciu. Prin urmare, ceaiul verde este o alternativă mai bună. În plus față de celelalte beneficii pe care le aduce băutura, crește densitatea osoasă.
Tărâțe de grâu
Este probabil surprinzător de ce tărâțele de grâu se află pe această listă atunci când este considerată parte a unui stil de viață sănătos. Cu toate acestea, acestea sunt singurul aliment cunoscut pentru a reduce capacitatea organismului de a absorbi calciu. Deci, dacă adăugați tărâțe la fulgi de ovăz de dimineață și credeți că mergeți bine, vă înșelați.
Nu luați suplimente nutritive cu tărâțe de grâu. Luați-le fie cu două ore înainte, fie cu două ore după ce le-ați consumat.
Zahăr
Mai multe studii arată că nivelul ridicat de zahăr din sânge crește riscul de fracturi. Dacă organismul trebuie să facă față unei creșteri constante a nivelului de zahăr din sânge, oasele încep să îmbătrânească. Fibrele de colagen se lipesc și oasele devin fragile.
Băuturile carbogazoase cola sunt tâlhari osoși foarte periculoși, deoarece conțin prea mult zahăr pe lângă acidul fosforic.
Running Magazine este un ghid pentru oricine nu a reușit să ruleze. Veți găsi sfaturi pentru începători și avansați, planuri de antrenament, exerciții pentru creșterea forței, vitezei sau rezistenței, precum și sfaturi pentru o nutriție adecvată.