Cum este posibil ca evoluția să-l fi făcut pe om să doarmă o treime din ziua și din viața sa? Un somn atât de lung este extrem de „scump” din punct de vedere evolutiv. Când o persoană dormea, nu putea să caute sau să vâneze alimente, nu se putea reproduce și, de asemenea, era lipsit de apărare împotriva pericolelor mediului înconjurător. Cu toate acestea, dormim zilnic o parte semnificativă a zilei. Somnul pare să ne ofere ceva ce nu poate fi obținut altfel.

Somnul este un fenomen universal în regatul animalelor. Toate animalele dorm fără excepție, indiferent că sunt insecte, reptile, păsări sau mamifere. Chiar și nevertebratele precum moluștele „cad într-un somn asemănător letargiei” în care nu răspund la stimulii externi. Diferențele în ceea ce privește durata somnului sunt semnificative: în timp ce, de exemplu, 4 ore sunt suficiente pentru un elefant, tigrii și leii pot dormi 15 ore pe zi.

Somnul nu este doar opusul trezirii. Este un sistem complex, activ din punct de vedere metabolic, cu etape specifice, fiecare dintre care îndeplinește o funcție diferită. Regenerarea creierului are loc treptat, diferitele părți sunt „reparate” în timpul diferitelor faze ale somnului (somn REM și 4 etape ale somnului NON REM), deci niciuna nu este omisă sau scurtată inutil. Somnul are un efect benefic asupra funcției de memorie, ajută la „pregătirea” creierului pentru învățare, dobândește informații noi, iar după învățare, un somn suficient ajută la stocarea informațiilor și la reducerea pierderii acesteia sub formă de uitare. Somnul ajută, de asemenea, la dobândirea abilităților fizice (de exemplu, sportive), crește performanța și reduce erorile. Dimpotrivă, lipsa sa reduce semnificativ capacitatea de reacție și percepția lumii exterioare, care, de exemplu, în situația de la volanul unei mașini poate avea consecințe fatale.

Cât dorm oamenii moderni? De exemplu studiul somnului clienții care folosesc o brățară de măsurare fitbit au arătat că persoana obișnuită cu brățara lor a stat în pat 7 ore 33 minute și a dormit 6 ore 38 minute.

inutilitate

E suficient? Experții care o cercetează, recomanda pentru adulți mai degrabă 7-8 ore de somn și avertizează puternic împotriva somnului de rutină mai scurt de 6 ore.

Somnul insuficient, nu numai că afectează negativ funcțiile cognitive deja menționate (memorie, concentrare, capacitatea de a reacționa rapid), agravează și starea mentală a unei persoane (iritabilitate mai mare, anxietate, depresie). Multe dintre efectele negative ale absenței somnului nu sunt atât de ușor vizibile, deși cu atât mai grave. Somnul precar dublează riscul de cancer, crescând probabilitatea bolii Alzheimer și a bolilor cardiovasculare. Restricționarea somnului afectează negativ metabolismul zahărului din sânge și crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2.

Lipsa somnului nu ajută la pierderea în greutate, dimpotrivă. Negativ afectează funcționarea hormonilor care influențează senzația de foame, resp. saturație (grelin sau leptină), persoanele cu somn redus au consumat în medie 300 de calorii pe zi și au avut tendința de a alege alimente bogate în calorii care conțin mult zahăr și sare (dulciuri, gustări sărate, pizza, paste).

O creștere a supraponderalității și a obezității este clar corelată cu o scădere a numărului de ore de somn (date din SUA).

Imaginați-vă că medicamentul vine cu un medicament revoluționar care prelungește viața, îmbunătățește memoria și creativitatea. Un medicament care te-ar face mai atractiv, mai subțire, te va proteja de gripă, dar și de cancer sau demență. A acționat ca o prevenire a infarctului, a accidentului vascular cerebral sau a diabetului. Și datorită acestui medicament, ați fi și mai fericit, mai echilibrat și mai mulțumit. Ti-ar placea sa incerci?

Deci, dă-i somnului un loc important în viața ta!

TIP: O carte simplă, dar cuprinzătoare, a cunoștințelor științifice existente despre somn este oferită de o carte a unui profesor de neuroștiințe și psihologie. Matthew Walker, care a fost deja publicat și el în slovacă . Alternativ, puteți asculta conversație interesantă cu el (în engleză).