Pierdere în greutate. Probabil cel mai frecvent subiect, mai ales pentru sezonul estival, când vrem să scăpăm câteva kilograme cât mai curând posibil, astfel încât să arătăm bine în costum de baie. Practicăm ore lungi, exerciții grele și obositoare, doar pentru a pune câteva kilograme distanță. Dar dacă vrei cu adevărat să scapi de grăsime, trebuie să urmezi un stil de viață adecvat. În articolul următor vom spune ceva despre mancare sanatoasa, care ar putea afecta pierderea în greutate. Nu trebuie uitat că totul este legat de toate, deci este nevoie de mișcare. Iată o selecție a câtorva alimente sănătoase pentru a sprijini pierderea în greutate.

pentru

Alimentele care sunt cele mai potrivite pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor sunt foarte hrănitoare, cu o mulțime de vitamine, minerale și ne hrănesc plăcut mult timp. Simțirea foamei este un semnal că organismul are nevoie de substanțe nutritive, așa că nu ajunge la alimente bogate în calorii.

Merele

Deoarece merele conțin fibre, acestea sunt un aliment ideal care afectează pierderea în greutate. Cu mărul, ne vom simți mai plini mai mult timp și, în plus, scade colesterolul și îmbunătățește funcția musculară. Mai multe despre efectele merelor aici: Mărul - un remediu pentru întinerire

Avocado

Mulți oameni cred că avocado nu sunt un aliment bun pentru pierderea în greutate datorită conținutului ridicat de grăsimi. Cu toate acestea, grăsimile din avocado sunt acizi grași nesaturați. Atunci când îl consumă, organismul nu stochează grăsimea în rezervele sale, ci o folosește ca energie, adică grăsimea din ea nu este stocată în corp ca grăsime corporală. Mai multe despre avocado aici: De ce să mănânci avocado ?

Fasole

Glutamina, cel mai frecvent aminoacid din organism, previne pierderea masei musculare, în timpul antrenamentelor grele sau antrenamentelor de slăbire, deoarece atunci când slăbește, organismul își digeră propria masă musculară, glutamina din bob o previne. De asemenea, fasolea o conține o mulțime de proteine ​​și fibre. Mai multe despre fasole aici: fasole roșie pentru sănătate

Migdale

Deși migdalele conțin grăsimi, sunt acizi grași nesaturați. Acestea ajută la menținerea greutății actuale și este mai bine să aveți migdale decât ciocolată, așa că nu veți câștiga în greutate de la ele și cu un exercițiu adecvat veți susține pierderea în greutate. Dar nu ajunge la migdale prăjite sau aromate, care sunt calorice.

Brânză de vacă

Conține puține calorii, o mulțime de proteine ​​necesare corpului nostru și este, de asemenea, excelent pentru pierderea în greutate. Dacă îl putem combina în mod corespunzător cu fructe sau legume, vom furniza organismului fibra necesară. Mai multe despre brânza de vaci în articol: Proteine ​​din brânza de vaci, de asemenea, necesare pentru pierderea în greutate

Conopida și Broccoli

Datorită conținutului ridicat de fibre, acestea ne oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp și pot fi consumate crude sau gătite. Cu toate acestea, materiile prime sunt mai sănătoase. În plus, broccoli conține fitochimicale care stimulează imunitatea și protejează împotriva cancerului. Cum afectează sănătatea broccoli Puteți citi în acest articol: Broccoli afectează sănătatea

Scorţişoară

Mai mulți nutriționiști au fost de acord că, dacă consumați scorțișoară în mod regulat, vă va ajuta să pierdeți în greutate, deoarece îmbunătățește funcția insulinei și, astfel, ajută la pierderea excesului de greutate. Mai multe despre scorțișoară în articol: Scorțișoara susține digestia și combate celulita

Boia și ardei iute .
Dacă v-ați hotărât să slăbiți, ajungeți la ardei și ardei iute. Ardeiul iute conține binecunoscuta capsaicină, care conferă ardeilor pungența lor, care are și efect asupra transpirației crescute și asupra arderii mai rapide a grăsimilor, Ardeilor iute pentru arderea grăsimilor

Bând cafea și ceai verde

Consumul de cafea neagră de calitate ajută și la scăderea în greutate. Mulți oameni consideră că, dacă beau cafea, trebuie să alerge la toaletă, așa că așa cred că funcționează cam ca un laxativ pentru a scăpa mai repede de toxinele dăunătoare din organism. În plus, cafeaua furnizează energie. Dar atenție! Doare foarte tare.

Ceaiul verde este principalul ingredient activ în medicamentele pentru slăbit, ne susține metabolismul și astfel ne ajută să slăbim. De asemenea, conține o cantitate mare de antioxidanți. Mai multe în articolul Ceai verde pentru slăbit


Ouă

Deși mulți oameni cred că ouăle ca hrană nu sunt foarte potrivite pentru pierderea în greutate. Dar conțin cantități mari de proteine, echilibrând nivelurile de carbohidrați prin prevenirea fluctuațiilor nivelurilor de insulină, ceea ce provoacă pierderi de energie și dulceață. Au o mulțime de acizi grași esențiali și sunt foarte buni pentru arderea grăsimilor. Nu uitați ouăle de calitate ecologică.

Grapefruit
Datorită conținutului ridicat de apă (până la 90%) și, de asemenea, datorită conținutului ridicat de vitamina C, grapefruitul nu conține nicio calorie și în zilele de vară acest fruct ne va reîmprospăta plăcut. Iată una dintre rețetele mele răcoritoare de grapefruit: smoothie rapid cu grapefruit și portocale

Pere

Sunt fructe dulci excelente, care sunt cu siguranță potrivite pentru pierderea în greutate. Ele întăresc corpul, accelerează metabolismul, întăresc oasele, au un efect pozitiv asupra echilibrului acizilor și bazelor din corp și altele asemenea. Mai multe în articol: Pere pentru o bună dispoziție

Quinoa

Conține fibre care curăță sistemul digestiv, previne cancerul, crește peristaltismul intestinal și, prin urmare, quinoa este alimentul recomandat pentru pierderea în greutate. În plus, are un indice glicemic scăzut, care stabilizează zahărul din sânge și, astfel, nu stochează energie în grăsimi. Prin digestia mai lungă, menține metabolismul inițiat. Mai multe în articol: Quinoa conține proteine ​​cu valoare completă și are efecte excelente

Roșii

Licopenul conținut în roșii are un impact mare asupra sănătății noastre. Licopenul este capabil să curețe sângele de grăsimi dăunătoare, scade colesterolul, are efecte protectoare asupra pielii, care este adesea deteriorată de lumina puternică a soarelui, ajută la reducerea greutății corporale și este excelent în diete. Conținutul echilibrat de fibre și conținutul ridicat de apă previne senzația de foame, hidratează corpul și stimulează metabolismul și dizolvă grăsimile, îmbunătățesc digestia și sunt potrivite pentru a începe metabolismul, metabolismul încetinit este cel mai frecvent motiv pentru a lua în greutate. Puteți găsi mai multe despre roșii aici: Roșiile conțin licopen vă protejează inima și, de asemenea, pierdeți grăsime

Fulgi de ovăz

sunt o sursă bună de fibre, 66% carbohidrați, 10 grame de proteine, 3-6 grame de grăsime aproximativ 10 grame de fibre, sunt o sursă excelentă de vitamine A, B1, B2, D, E, acid folic și acid pantotenic, conțin, de asemenea, acizi grași nesaturați omega-3 și omega -6. Fulgii ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și ne ajută să alungăm gustul dulce.

Inutil să spun că regimul de băut este foarte important pentru viața noastră și pentru pierderea în greutate. Apa ne hidratează perfect corpul și pielea, este importantă și pentru un sistem excretor sănătos, care elimină corpul de deșeuri. Cea mai bună și mai sănătoasă este apa pură. Nu cel din sticlele de animale ambalate. Apa ajută și la detoxifiere, deci nu ar trebui să o confundăm cu băuturi dulci pline de calorii sau alcool.

Mai sunt câteva alimente potrivite pentru pierderea în greutate. Acesta este doar un scurt tutorial cu alimente sănătoase pe care ar trebui să le consumăm dacă dorim să punem o parte din asta. De asemenea, nu uitați de mișcarea pe care am menționat-o în introducere. Aceste alimente ajută la menținerea nivelului de insulină scăzut în organism, în timp ce glucoza este eliberată încet în organism, fără o creștere ridicată a nivelului de insulină.