Îi cunoști pe acei oameni care au un metabolism lent sau distrus și care nu slăbesc nici măcar pe calorii scăzute?

metabolism

Salvarea modificărilor nu a reușit. Încercați să vă conectați din nou și încercați din nou.

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

a avut loc o eroare

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

„Dietez, iau calorii scăzute, fac o tonă de cardio și nu slăbesc. Sunt în deficit caloric, dar nu funcționează, mi se pare că mă îngraș din aer și cred că metabolismul meu este deteriorat. Ce ar trebuii să fac?"

Nu aveți metabolismul afectat. Voi pune o altă întrebare.

Uhm, ei bine, asta la oameni cu o credință bolnavă că a lor metabolismul este distrus deoarece Hiroshima în 1945 nu a trecut. Este de fapt despre ideea că o persoană nu pierde în greutate, chiar dacă consumă câteva calorii și are multă activitate, sau chiar începe să se îngrașe cu un aport minim de alimente și mult antrenament cardio /. Situație teribilă. Să începem cu doza de realitate. Când vă reduceți aportul de calorii, mai ales într-o perioadă în care sunteți deja relativ slab, este posibil ca rata metabolică să scadă. Dar corpul nu va spune: „Ei bine, nu o să-mi faci asta”, legile termodinamicii vor începe să fie ignorate, vor apărea linii și nu vei pierde calorii scăzute sau nu vei crește în greutate. Pur şi simplu pierzi in greutate si grasime corporala = esti mai mic = corpul tau nu are nevoie de atatea calorii pentru a te mentine in viata. Când începi să devii din ce în ce mai sărac, corpul tău are nevoie doar de mai puțină energie (calorii). Ce proces? Termogeneza adaptativă. Cu alte cuvinte, organismul se adaptează nevoilor calorice mai scăzute.

Metabolismul constă din diferite componente: BMR (acesta este metabolismul dvs. actual), NEAT (activitate non-armare), CEAI (efectul termic al activității sau exercițiului), TEF (efectul termic al alimentelor). Știți care este schimbarea reală confirmată a valorii ratei metabolice? Necrezut 10-15% și o mare parte din aceasta provine de la NEAT, astfel încât oamenii încep să se miște mai puțin. Imaginați-vă doi oameni complet identici, adică vârsta, înălțimea și greutatea identice. Există o diferență de aproximativ 10-15% în rata metabolică, care are în medie 200-300 de calorii. Și a fi femeie nu te salvează. Nu ai un metabolism mai lent decât prietenul tău de sex masculin, dar are mai mult mușchi și mai puțină grăsime. Lyle McDonald afirmă că diferența fiziologică este de doar aproximativ 3%. Din nou - cea mai mare diferență este în exercițiu, dietă și activitate (NEAT). Deci nu. Nu aveți metabolismul afectat. Deci, unde este problema?

Toti aceste componente ale metabolismului sunt legate între ele și legat de greutatea și aportul de calorii, pe care le primești. Când sunteți scăzut, reduceți TEF (mai puține alimente, mai puțin TEF), reduceți BMR (mai puțină greutate, mai puține calorii necesare pentru corp și în același timp mai puține calorii arse prin exerciții).

Exemplu: Prima persoană cântărește 90 kg și are un BMR de 1600 kcal/zi, apoi pierde aproape 20 de kilograme (de la 90 kg la 70 kg), BMR-ul său poate fi redus cu 10-15%, iar metabolismul său bazal va fi de numai 1200 kcal/zi. O a doua persoană care cântărește 70 kg și nu a slăbit niciodată poate avea un BMR de 1400 kcal/zi. Pur și simplu, dacă cineva pierde în greutate (de ex. De la 90 kg la 70 kg), se poate aștepta la o anumită reducere a valorii metabolismului în comparație cu aceeași persoană, care, totuși, nu a slăbit niciodată și încă cântărește 70 kg. Cu toate acestea, este un proces normal de adaptare și este o chestiune de fiziologie. Fără daune. În plus, până în prezent, nu există niciun studiu uman potrivit căruia o astfel de componentă adaptivă ar elimina complet pierderea de grăsime, așa cum susțin unii. Nu cred că provoacă creșterea grăsimii.

Posibilă cauză - reținerea apei

Îi cunoști pe cei care susțin că nu sunt grăsimi, ci doar inundați? Ori știu că glumesc și se distrează, ori, de cele mai multe ori, sunt purcei umpluți care se ceartă despre ceva despre care habar nu au. În orice caz, să ne uităm la retenția de apă din inundații dintr-un punct de vedere mai legitim. Știm deja asta nu există afectarea metabolismului și este maxim doar o adaptare, așa că atunci când luați un minim de calorii (de exemplu, în jur de 1000 sau mai puțin), combinați-l cu o mulțime de cardio și nu pierdeți în greutate, nu aveți un metabolism deteriorat. Cu toate acestea, o astfel de prostie poate provoca probleme pentru mulți. Cortizol este împletit cu receptorul aldesteronului (aldosteronul este un hormon care reține apa). Acum, să rafinăm din nou scenariul. Tone de cardio, un minim de calorii și, de asemenea, un psihic în inimă și stres, pentru că nu vei slăbi. Ce se întâmplă? Cortizolul crește. Și acestea nu sunt scuze. La urma urmei, femeile pot reține 4-5 kilograme de apă în timpul ciclului menstrual. După cum spune Lyle McDonald, un lucru îi va ajuta pe cei mai mulți oameni așa și voi cita acum: „Chilling dracu afară”. Creșteți caloriile, micșorați cardio, odihniți și se poate întâmpla să apară pierderea în greutate „magică” și de la o zi la alta aveți 4 kilograme mai puțin și nu este grăsime, ci apă.

Și apoi îl avem celelalte 4 cauze posibile, probabil mult mai relevante, ceea ce pentru unii nu va fi ușor de citit. Acest lucru, băieți și fete, este „metabolismul distrus/lent în marea majoritate a oamenilor”.

1. Înregistrare slabă a alimentelor

Dacă ți-aș spune că cele 1.300 de calorii sunt de fapt până la 1.800? Oamenii fac vagabonzi. Dar atunci când se estimează aportul de alimente, nu este un pas, ci un pas de trei metri în spatele liniei. Spui nu? Eu spun da. Știința spune, de asemenea, da. Estimarea incorectă și inexactă a alimentelor a fost demonstrată de aproximativ o sută de ori. Și nu este doar populația generală, dar chiar și experții în nutriție greșesc. Faptul că, în general, oamenii își subestimează aportul cu sute de calorii este pur și simplu un fapt. În multe studii, acest lucru este dovedit, iar oamenii sunt imperfecți sau incompetenți în înregistrarea cantității de alimente consumate. Aici putem vedea o subestimare a veniturilor dvs. de către +- 37%. Aici cu peste 500 kcal/zi și aici până la 47%, în timp ce cheltuielile lor calorice au fost supraestimate cu 51%. Este suficient pentru tine? Insuficient! Trebuie să vorbim despre acest lucru, deoarece valul mâinii și cuvintele „aale, câțiva idioți n-ar putea ghici, cântări și arunca în myfitnesspal” nu sunt soluția. Aici, cel puțin 37%, aici la înălțime 39%, aici de la 18 până la 54%. Numai acum este suficient. Poate.

A plâns, a suferit, a încercat tot felul de diete, dar nimic nu a funcționat. Oh, te vezi în asta? Pentru că acesta este exact scenariul trăit de actrița britanică, care în cele din urmă a diagnosticat un metabolism lent. Știți unde a fost adevărul după cercetare? S-a dovedit că a luat 1100 kcal papkala cu 1900 kcal mai mult. Şoc! Nu un metabolism încetinit și nu deteriorat grav, ci o înregistrare total proastă a alimentelor. Ei bine, tot crezi că ai doar un metabolism lent?

2. Când scrii bine, dar și prost

Urmărirea prin Myfitnesspal sau alte site-uri care vă servesc drept jurnal al alimentelor consumate este, de asemenea, strâns legată de alimentele înregistrate incorect. Putem găsi adesea valori complet proaste ale unor alimente în baza de date (fie din cauza prostiei oamenilor sau a datelor învechite, fie a unei rețete alimentare mai noi) și putem avea abateri mici sau mari. Bazați-vă către Myfitnesspal, prin urmare nu cea mai bună idee. Verificați întotdeauna majoritatea alimentelor pe care le consumați regulat în funcție de ambalaj. Cu alte cuvinte, scuza „dar myfitnesspal îmi arată că am mâncat 1500” s-ar putea să nu fie relevantă și ai fi putut mânca mult mai mult.

3. Și acele calorii, asta este ceea ce?

Ignorarea caloriilor și a macronutrienților este un clasic absolut. Se petrece 4 ani încercând o varietate de meniuri, precum reviste stupide, tratamente de detoxifiere, dar nici nu știe ce sunt caloriile și ce are atâtea proteine, carbohidrați și grăsimi. În cele din urmă, aflați că pierderea în greutate este afectată în primul rând de echilibrul caloric. În Super Size Me, oamenii au fost întrebați ce sunt caloriile. Cine a răspuns corect? Nimeni dacă nu luăm în calcul răspunsul „lucrul despre care îngrășăm”. Există încă oameni care nu știu, ignoră, nu înțeleg, nu vor să o înțeleagă și preferă să se învârtă în cerc timp de 20 de ani și să înjure lumea întreagă și mai ales metabolismul lor deteriorat, care de fapt nu este deteriorat, numai persoana este ușor înapoiată sau a spus profesional. Cuvinte ascuțite? Nu chiar. Oamenii care ignoră cu adevărat elementele de bază pentru că sunt leneși și caută comenzi rapide nu merită cu adevărat să slăbească și să atingă cifra visată.

4. Te minți și poate nici nu-ți dai seama. Sau da și ești doar ignorant

Ai notat sincer 25 g de unt de arahide. Felicitări. Dar ce zici de cele 7 g pe care le-ai lins sau de vârful unei lingurițe pe care le-ai înmuiat într-o arahide și doar le-ai pus în gură? Și ce zici de acea bucată de tort de la un coleg la serviciu? Doar pentru că nu ai copt nu înseamnă că nu se adună calorii. Și ce zici de crema de cafea? Da, ai uitat. Și într-adevăr, ce zici de uleiul de măsline când preparați carne? Jeee, vezi?

De asemenea, ar trebui menționat "mancare sanatoasa. Putem include aici uleiul de măsline menționat, așa că adesea unii oameni cred că ceea ce este sănătos poate mânca mai mult. Ei bine, prostii. Și asta include și acele biscuiți care aveau „organice” scrise pe ambalaj. S-a dovedit că astfel de alimente nu au supra-caracteristici și beneficii suplimentare pentru sănătate, dar oamenii au nevoie doar de un autocolant și deja cred că pot mânca de două ori mai mult. Exagerez? Nu exagerez, știința confirmă acest lucru. Și, de asemenea, acea proteină sănătoasă se potrivește cu biscuitul lui Lenny & Larry, care are 400 de calorii (aproximativ un Snickersky și jumătate). Și acel suc de ananas-mango-nucă de cocos-căpșuni din sticla elegantă are și calorii. Și s-a săturat de ele. Pe scurt, „Sănătos” nu înseamnă „fără calorii”.

Și îți amintești că ai primit câteva nuci în robot? Bine ai venit sute de calorii. Dacă munca te împiedică să îți atingi obiectivele și spui că pur și simplu nu poți să o faci, pentru că ești la locul de muncă și există nuci (um, ei vorbesc despre ei înșiși. Ei bine, hai să lăsăm asta), avem un sfat pentru tine. Păstrați aceste „gustări” cât mai departe posibil și cu siguranță nu le aveți la îndemână. Fie că este vorba de fursecuri pe masă, nuci sau mini biscuiți paleobioorganici. S-a dovedit că, cu cât depui mai puțin efort în a-ți pune așa ceva în gură, cu atât mai mult uiți că ai mâncat-o și în același timp mănânci o cantitate mai mare. În cercetare, au încercat-o cu ciocolată mică, iar când lucrătorii lor nu le aveau la îndemână, consumul lor a scăzut cu 25%.

Știu că mulți își vor revendica în continuare a lor și o doză de realitate îi va înțepă puțin la inimă, dar din păcate, din fericire, nu aveți un metabolism distrus. Poți respira. Fii sincer cu tine și încearcă să te uiți la cauza reală a pierderii în greutate. După cum ați observat, este posibil să fie suficient. Încercați-vă venitul sub formă de 1.500 de calorii slab controlate înlocuite de un aport bine controlat de 1.600 de calorii și pot deveni un „miracol”.