Naturhouse.sk | Sursa: arhiva privată
1. Nu mai cumpărați alimente procesate industrial
Aceasta este probabil cea mai mare schimbare pe care o puteți face pentru a elimina zahărul. Practic tot ceea ce este pregătit în cutii, pungi, ambalaje din plastic sau cutii conține zahăr adăugat. Uneori, alimentele au patru sau cinci tipuri diferite de zaharuri adăugate!
2. Pregătește-ți propriul sos de spaghete de roșii
Dacă nu puteți renunța la toate mesele semifinite sau gata, atunci cel puțin excludeți sosurile de roșii și ketchupurile cumpărate. „Acestea au adesea cantități foarte mari de zahăr și pur și simplu nu aveți nevoie de ele. Este foarte ușor să vă pregătiți singuri: puneți roșii dintr-o cutie sau proaspete într-o oală cu ierburi și gătiți. Chiar dacă adăugați puțin zahăr după gust, acesta va fi totuși incomparabil cu loturile utilizate în producția de ketchup industrial ", sfătuiește Mons. Zuzana Bohátová, consultant șef în nutriție NATURHOUSE pentru SR.
3. Evitați să cumpărați iaurt aromat
Majoritatea iaurturilor procesate industrial au aproape la fel de mult zahăr ca o bomboană! Cumpărați sau cumpărați în schimb faceți-vă propriul iaurt alb pur A se adaugă fructe proaspete eventual puțină miere, dacă tot ai nevoie de un gust dulce. Le poți gusta și tu minunat gemuri cu o proporție mare de fructe fără adaos de zahăr.
4. Faceți-vă propriul sos de salată
Una dintre cele mai frecvente modalități de stocare a zahărului este comună sosuri pentru salate. Crează-ți propriul. Combinați ulei de măsline sau avocado sau ulei de nucă cu lămâie, lime sau balsamic sau oțet de vin. Condimentați cu ierburi, usturoi, puțină muștar, o cantitate mică de sare de calitate, piper negru. Pentru a echilibra toppingurile prea acide, încercați puțină miere sau sirop de arțar.
5. Permiteți-vă să ajungeți la propria doză de dulce
Dacă te tot trage înapoi la dulce, una dintre cele mai simple modalități de a atenua consumul excesiv este răsfățați-vă cu diurna permisă zilnică. Pur și simplu setați o cotă zilnică din ceea ce vă puteți permite în timpul zilei. Această limită este stabilită și influențată doar de dvs.!
Naturhouse.sk | Sursa: arhiva privată
6. Nu ascunde tentația acasă
Dacă aveți o cutie mare de înghețată în congelator, mâncați-o. O vei face doar o dată. De aceea ești nu cumpărați lucruri dulci care v-ar perturba cu ușurință noile angajamente. Dacă într-adevăr tânjești brusc ceva, cumpără o singură porție. Fie mâncați-l și savurați-l, fie asigurați-vă că nu merită și aruncați-l.
Este încă adevărat că stabiliți singuri regulile.
7. Încercați ciocolata fierbinte
Dacă dependența de zahăr este de origine ciocolată, atunci treceți la ciocolată fierbinte cu cel puțin 80% cacao. Este mai potrivit, are beneficii pentru sănătate și probabil că nu veți putea mânca totul pentru a sta, spre deosebire de ciocolata cu lapte.
8. Evitați băuturile alcoolice mixte
Știi cât zahăr conține cocktailul tău preferat? Mult! „Dacă chiar trebuie să ai un pahar, atunci prefer vinul A se amestecă cel mult cu apă sau sifon. Chiar și atunci, ține minte asta Alcoolul este zahăr lichid și vă încetinește metabolismul pentru următoarele 48 de ore cu până la 60 la sută ", explică mgr. Zuzana Bohátová.
Mai ales femei sunt sensibili la consumul de alcool. Aj o ceasca este apoi capabil să detecteze analiza bioimpedanței efectuată în decurs de o săptămână după consum, când proporția de apă reținută în corpul dumneavoastră va crește. Și doar tu știi cât efort este nevoie pentru ao reduce.
9. Gata cu rundele, vă rog!
Nu credeți că negociați această regulă cu roata ușoară, în efectul final este la fel de nemilos față de corp ca varianta clasică a roții cu zahăr. Puneți complet băuturile dulci și bucură-te de plăcerea simplă pe care o aduce apă cu lămâie sau lime. Se pune în apă menta sau caprifoi, a tăia căpșune.