Cu toții am auzit povești despre un tip care a încetat să bea sifon și a slăbit rapid 10 kilograme în câteva luni. Deși rezultatele par prea bune pentru a fi adevărate, modificările minore ale stilului de viață pot duce la pierderea masivă de grăsime.
Să presupunem că bei două delicatese de sifon pe zi. Cu aproximativ 240 de calorii, vă puteți reduce aportul de calorii cu 3.360 de calorii pe săptămână. Asta înseamnă că vei pierde aproape un kilogram, ceea ce înseamnă 3.500 de calorii dacă o faci fără băuturi răcoritoare.
Chiar dacă nu beți sifon, există zeci de obiceiuri simple, de zi cu zi, pe care le puteți urma pentru a slăbi. De fapt, Andy Yurechko, MS, RD, de la Centrul Medical al Universității Augusta, Georgia, consideră că cei mai de succes dieti vor evita moda și se vor concentra pe proceduri durabile pe termen lung.
„O dietă mai sănătoasă este ceva ce poți face în fiecare zi din viața ta”, a spus el mai devreme fost MensHealth.com .
Începeți cu unul dintre aceste obiceiuri simple - astăzi! - și slăbești și te simți mai bine.
1. Să ai un obiectiv clar. Ar trebui să existe una pe care toată lumea din lume o poate măsura și înțelege. Notează-ți obiectivul și menține-l actualizat undeva ca memento dacă vrei să renunți.
2. Bea ceai. Cercetările sugerează că cei care beau ceai (negru, verde sau alb) au un IMC mai mic și mai puține grăsimi corporale decât cei care donează nu consumă ceai. 3. Mănâncă piper Cayenne Un studiu publicat în British Journal of Nutrition a arătat că capsaicina - ingredientul activ din ardeiul de cayenne - a crescut arderea grăsimilor comparativ cu placebo.
4. Reducerea/eliminarea glucidelor procesate Nu fac nimic pentru tine dacă creezi un produs ieftin pentru a îngrășa mediul înconjurător.
5. Mănâncă mai multe legume. Acestea completează, furnizează suficiente fibre și sunt sărace în calorii. Evitați pansamentele bogate în calorii.
6. Mănâncă mai multe fructe. Dacă mâncați mai multe fructe, nu veți avea greutate, iar aceasta include așa-numitele fructe bogate în zahăr, cum ar fi bananele și pepenii.
7. Ridicarea greutăților. Creați un plan de antrenament care să includă greutăți mari. Construiți mai mulți mușchi, ardeți mai multe calorii.
8. Scurtarea perioadei de odihnă între propoziții. Acest lucru vă va menține ritmul cardiac și vă va arde caloriile.
9. Faceți intervale. Studiu după studiu arată în continuare că intervalele sunt mai eficiente și mai eficiente în timp decât activitatea prelungită la intensitate mai mică.
Publicitate - Continuați să citiți mai jos
10. Mănâncă mai multe proteine. Înlocuirea carbohidraților rafinați cu proteine slabe nu numai că vă va ajuta să vă satisfaceți, dar vă va crește și metabolismul - prin așa-numitul efect termic al alimentelor.
11. Mănâncă mai multe proteine. De asemenea, este important să setați timpul de administrare, astfel încât să consumați în mod regulat proteine în timpul zilei - nu doar în total, așa cum se întâmplă în majoritatea meselor. Fiecare masă și gustare ar trebui să conțină anumite proteine.
12. Supliment cu ulei de pește. Un studiu publicat în Lipide, alimentat cu diete de șoareci, a stimulat EPA și DHA - inclusiv uleiul de pește. Cercetatorii au descoperit ca soarecii care primesc niveluri mai ridicate de grasimi omega-3 au aratat o reducere semnificativa a acumularii de grasime corporala. Alte studii au arătat rezultate similare.
13. Efectuați exerciții pe tot corpul. Planul dvs. de formare nu ar trebui să se concentreze pe un singur domeniu. În schimb, construiește exerciții care utilizează întregul corp. Gândiți-vă la genuflexiuni, la tragere, la tragere și la schimbare. Cu fiecare antrenament, veți obține mai mult pentru banii dvs.
14. Calculați aportul de carbohidrați în funcție de nivelul de activitate. Sigur, glucidele sunt importante. În acele zile în care nu exersezi, nu ai nevoie de atât de mult ca în zilele în care te antrenezi greu. Regula: cu cât ești mai activ, cu atât poți mânca mai mulți carbohidrați și invers.
15. Începeți cu o salată. Salata oferă o anumită greutate pentru a vă umple, astfel încât să consumați mai puține calorii în general.
16. Nu uita firul. Gândiți-vă la fir ca la un burete. Absoarbe apa și se simte plin.
17. Bea apă. Profesorul Brenda Davy și echipa ei de la Universitatea Virginia Tech au descoperit că, la fiecare 2 luni, două căni de apă duc la pierderea în greutate în 12 săptămâni. Un motiv? Te ajută să te umple.
18. Adăugați fasole în salate. Este un mod frumos de a adăuga fibre suplimentare, proteine și carbohidrați sănătoși.
Publicitate - citiți mai jos
Publicitate - citiți mai jos
19. Înlocuiți zilnic mâncarea cu o salată mare și proteine slabe. Aceasta este o modalitate ușoară de a vă îmbunătăți dieta imediat.
20. Păstrați o revistă cu produse alimentare. Nu există o modalitate mai bună de a urmări ceea ce ai pus în gură.
21. Porțiuni nu prea mari. Evitați bufetul și nu construiți niciodată cea mai mare dimensiune.
22. Treceți la băuturi fără calorii. Toate caloriile sunt numărate, fie că sunt lichide sau solide. Dacă laptele nu are un conținut scăzut de grăsimi, alegeți ceai sau apă. Sau faceți o doză mare de iarnă fierbinte, mentă și lămâie.
23. Îndrăznește. Studiile arată că greutatea zilnică susține pierderea în greutate. Nu putem trăi și muri prin cifre. Și, desigur, scara nu poate face distincția între materia grasă și materia slabă, dar poate fi totuși benefic să „ții lucrurile sub control”.
24. Mănâncă ouă întregi. Zilnic. Un studiu publicat în urmă cu câțiva ani a arătat că cei care au mâncat ouă întregi la micul dejun împotriva unui covrig au mâncat mai puțin la următoarea masă. Un studiu similar a arătat că consumul de ouă întregi crește colesterolul HDL (bun).
25. Mănâncă micul dejun. O recenzie publicată în Jurnalul American de Nutriție Clinică a arătat că cei care iau micul dejun au succes în menținerea greutății pe termen lung. Alte cercetări au arătat același efect asupra pierderii în greutate. Luați ouă fierte, omletă, iaurt grecesc, o bucată de fructe și câteva nuci sau faceți-l neted. Nu trebuie să fie o fantezie.
26. Mănâncă majoritatea meselor la A.M. Apoi mănâncă din ce în ce mai puțin în timpul zilei. Un studiu publicat în Journal of Nutrition a arătat că consumul majorității caloriilor mai devreme în timpul zilei are un efect pozitiv asupra modificărilor de greutate.
27. Dacă doriți să ardeți mai multe calorii, rămâneți în poziție verticală. Aceasta înseamnă că nu trebuie să stați în fața unui computer, TV, telefon etc. Toată ziua. Stai pe loc și vei arde mai mult și vei fi mai productiv.
Publicitate - Citiți mai jos
28. Folosiți scările. Dreapta: Săriți scara rulantă și liftul. Acest lucru nu va aduce succes sau descoperire, dar fiecare bit ajută la activitatea fizică.
29. Consumați alimente groase, cu consum redus de energie. Acestea sunt alimente care conțin multă apă și mai puține calorii, precum fructe, legume, supe și salate. Studiile efectuate la Universitatea Penn State au arătat că includerea acestor alimente ajută la reducerea aportului global de calorii.
30. Mâncarea nu-i este foame. Dacă faceți acest lucru, cumpărați totul în curs de desfășurare în loc să rămâneți pe listă. Și de cele mai multe ori alimentele pe care le cumperi când ți-e foame sunt cele care îți sabotează încercarea de slăbire.
31. Înlocuiți garnitura cu legume aburite. În restaurante, puteți înlocui adesea cartofi prăjiți sau cartofi prăjiți cu legume înăbușite. Doar intreaba-ma.
32. Coacem, nu mâncăm.
33. Folosiți un arzător de grăsimi în grădina dvs.: grătar
34. Aranjați pagina. Dar iată un secret mai mare: introduceți furculița în haine și apoi în salată. Acest lucru economisește cu mult mai mult bandaj decât dacă l-ați comanda pe lateral și toarnă tot cana de salată. Mai puține calorii înseamnă mai puțină greutate.
35. La aeroport: Luați-vă bagajele, nu le împachetați. Din nou, nu există nicio problemă în ceea ce privește succesul - doar o altă modalitate de a crește consumul de energie.
36. Sari peste „Venti Lattes” și optează pentru o cafea simplă. (Sau mai bine, ceaiul.) Aceste cafele extraordinare „de designer” pot rămâne până la 500 sau mai multe calorii pe porție.!
37. Imbratisati ovazul. Pur și simplu ovăz învelit vă va umple mai bine decât colegii de la micul dejun cu un conținut ridicat de zahăr. În plus, doza oferă mult mai puține calorii decât alternativele acoperite cu zahăr.
38. Fidget. Un studiu publicat în revista Science a arătat că cei care suflă des - de exemplu, își schimbau adesea poziția - cântăreau mai puțin decât cei care nu. Această mișcare suplimentară a fost denumită NEAT (Non-Movement Activity Thermogenesis).
. 39 Râde des. Un studiu prezentat la Congresul european privind obezitatea a constatat că cei care râdeau puternic timp de aproximativ 10 până la 15 minute pe zi ardeau alte 10 - 40 de calorii pe zi. Înmulțiți-l cu 365 și aceste calorii se pot adăuga!
Publicitate - citiți mai jos
Publicitate - citiți mai jos
40. Lăsați ceva pe o farfurie la sfârșitul mesei. Fiecare număr mic contează.
41. Când te duci să mănânci, împarte mâncarea. Porțiunile sunt de obicei suficient de mari pentru a hrăni familia.
42. Sari peste desert.
43. Nu vorbiți despre mese la petreceri. Mintea ta tinde să mestece, chiar dacă nu trebuie să-ți fie foame.
44. Nu mâncați rămășițele copilului dumneavoastră. Fiecare bucată mică de alimente contează inclusiv „BLT” (bucăți, lins și gust).
45. A se păstra departe de chipsuri, picături și alte junk food cu volum mare. Nu este vorba de voință; este vorba despre realitate.
46. Dacă aveți un câine, mergeți la plimbare cu el. Este mai bine pentru tine și pentru tine decât să te laude. (Bonus: El ar prefera să te iubească!)
47. Dacă nu aveți un animal de companie, oferiți-vă să mergeți cu un câine vecin. A face prieteni; Reduceți greutatea.
48. Folosiți farfurii și boluri mai mici. Au mai puțin spațiu de umplut și par să fie mai puține mese.
49. Sari peste bufet. Este o concluzie prematură: dacă nu o faci, vei simți că ai nevoie să câștigi bani și să mănânci în exces.
50. decelerare. Durează aproximativ 15 până la 20 de minute pentru ca stomacul să se simtă plin. Dacă vă mâncați mâncarea ca un câine flămând, probabil că vă veți mânca foamea.
51. Reduceți consumul de alimente cu 100 de calorii pe zi. Teoretic, aceasta înseamnă o pierdere de aproape 1 lira pe lună (1 lira = 3500 de calorii) - cu puțin efort.
52. Cumpărați un pedometru și colectați cel puțin 10.000 de pași în fiecare zi.
53. Dacă este posibil, mergeți sau mergeți cu bicicleta pentru a vă îndeplini sarcinile.
54. Nu cumpărați în cantități mari. Cu cât există mai mult, cu atât vei mânca mai mult.
55. Planificați din timp. Dacă nu planificați, programați timpii de nefuncționare.
56. Păstrați gustări sănătoase - ca smocurile - într-o mănușă, astfel încât să fiți întotdeauna gata pentru ea.
58. Fă-ți prieteni activi. Dacă prietenii tăi preferă în mod regulat pizza, aripi, nachos și bere, vei găsi oameni cu aceeași idee și vrei să fii sănătos. Cercetările au arătat că prietenii pot îmbunătăți (sau răni) succesul. Alăturați-vă unui club obișnuit sau unui alt grup de activitate fizică.
59. Stai în primul rând. Mulți oameni îi lasă pe alții jos și își lasă sănătatea să cadă.
60. Amintiți-vă: Nu este totul sau nimic. Dacă cazi din tren, sări înapoi. Nu te opri până nu se pierd toate progresele.
61. Treziți-vă devreme pentru a face mișcare. Vei deveni mai activ fizic dacă nu aștepți până după muncă.
62. Nuci comestibile. Studiu realizat de American Heart Association din 2018 au constatat că persoanele care consumau o uncie de nuci pe zi în loc de alte alimente prelucrate cu zahăr sau carne roșie aveau mai puține șanse să se îngrașe. De asemenea, sunt pline de grăsimi sănătoase.
63. Luați în considerare mâncarea voastră. Probabil mănâncă mai mult decât crezi. Această friptură pe o farfurie este probabil alcătuită din două porții în loc de una, ceea ce înseamnă că veți mânca mult mai multe calorii decât veți aprecia.