Scriitor și editor /

myprotein

Pentru mulți dintre noi, stresul este o parte obișnuită a vieții de zi cu zi. Fundația pentru Sănătate Mentală a realizat un studiu care a arătat că până la 74% dintre oameni s-au simțit atât de extrem de stresați anul trecut, încât l-au descris ca fiind imposibil de gestionat sau exagerat.

Rezultatul unui alt studiu din 2018 realizat de Executivul de Sănătate și Siguranță poate fi rezumat după cum urmează:

"Stresul și anxietatea la locul de muncă sunt o cauză majoră a bolilor și sănătății în Marea Britanie." 1

Nu-ți face griji, nu ești singur. Există un număr mare de oameni care se simt foarte epuizați și au stres la nivelul gâtului. Cu toate acestea, dorim să vă oferim câteva sfaturi simple care vă pot ajuta să ușurați astfel de presiuni.

1. Fii activ

Exercițiile fizice și exercițiile fizice sunt unele dintre cele mai bune activități de sănătate pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Nivelurile de endorfină vor crește și vă veți simți mai bine. Multe studii au arătat că exercițiile aerobe de mare intensitate au un efect pozitiv asupra menținerii sănătății mintale și a bunăstării. 2

Știm că, după muncă, uneori îți vine să te duci direct la culcare - mai ales când se întunecă repede și afară e frig. Veți vedea că, dacă dați șansa unui antrenament cel puțin scurt, vă veți simți mai bine. Vă recomandăm să încercați niște antrenamente HIIT sau alt antrenament de înaltă intensitate.

2. Luați o pauză de la computer și telefon

Recunoașteți-o - cât de des vă verificați e-mailul de lucru în afara programului de lucru? Desigur, nu vrem să vă oprim să vă îndepliniți îndatoririle, dar uneori o facem doar din obișnuință. Mai rău este când reîmprospătați în mod constant Instagram pentru a vedea fotografii frumoase de vacanță de la (ne) cunoscuți cu corpul perfect la care visează în fiecare zi.

Când sunteți în starea de spirit „sub câine”, rețelele de socializare pot aduce, de asemenea, un anumit risc. Știm cu toții că pe rețelele de socializare, oamenii se prezintă adesea neadevărat și arată doar cele mai bune pe care le întâlnesc în viață. Cu toate acestea, este dificil să realizezi acest fapt în timpul unei dispoziții proaste și să nu te compari cu ceilalți. Filtrele, photoshopul și zâmbetele artificiale nu pot decât să agraveze această situație. Doar ia o pauză și lasă telefonul deoparte pentru o vreme.

3. Du-te la plimbare

Acest consiliu este în esență o combinație dintre primul și al doilea consiliu. Este un sfat util, datorită căruia vă puteți îmbunătăți starea de spirit, dar și sănătatea. De asemenea, îl puteți folosi direct la locul de muncă. De exemplu, dacă primiți un e-mail agresiv sau trebuie să participați la o întâlnire plictisitoare, nu ezitați. Faceți câteva minute de mers pe jos în afara acestui mediu. Vei vedea că te va ușura.

Ia-ți un moment pentru tine și calmează-te. Concentrați-vă asupra respirației și spuneți-vă că nu este atât de grav. După un timp, vă puteți întoarce - vă puteți da seama că există probleme mai grave sau mai grave cu care oamenii de undeva din lume trebuie să se confrunte. Încercați să gestionați lucrurile cu un cap rece și nu lăsați-l să fie format atât de ușor.

4. Păstrați legătura cu familia și prietenii

Dacă sufoci în mod constant lucrurile din interiorul tău, vei deveni un vapor și va fi doar o chestiune de timp înainte ca acesta să explodeze. Cu siguranță veți fi de acord cu noi dacă spunem că familia este cel mai important lucru pentru o persoană. Suntem întotdeauna dispuși să auzim pe cineva drag dacă are probleme sau doar dacă are nevoie să aibă încredere în ceva. Cu toate acestea, vor fi fericiți să facă același lucru pentru dvs. - nu vă fie teamă să aveți încredere în ei sau să le cereți sfaturi. Cei dragi sunt aici pentru a vă sprijini atât în ​​vremuri bune, cât și în cele mai rele. Pentru a face acest lucru, trebuie să le dai o șansă.

Dacă simțiți că cineva din familia dvs. a contribuit la proasta voastră dispoziție, nu ezitați să vă contactați bunul prieten. Nu este nimic în neregulă în a discuta problemele tale cu cei dragi din afara familiei tale. De asemenea, încercați să contactați departamentul de resurse umane la locul de muncă. Veți vedea că există o persoană în HR care vă va îndruma către un psiholog bun. Puteți fi adesea ajutați de personalul însuși, care într-un fel trebuie să fie și psiholog.

Împărtășirea problemei dvs. vă va fi mai ușoară. Nu trebuie să fii niciodată singur în asta. Nu vă fie teamă să apelați la oameni în care aveți încredere!

5. Organizați-vă în fiecare zi

Ți se întâmplă să ai atât de multă muncă încât nici nu știi de unde să începi? Aceasta poate fi o problemă - este posibil să aveți nevoie doar de câteva minute pentru a vă organiza ziua. Creați un program în care planificați toate activitățile. Cel mai rău mod de a face față stresului este să nu faci nimic și să te gândești fără scop la ceea ce te deranjează. Acest lucru vă va crește nivelul de stres.

Nu te teme. Dacă primești o mulțime de sarcini în timpul zilei și nu știi de unde să începi, începe prin planificare. Prioritizează fiecare lucru pe care trebuie să-l întâlnești sau să-l rezolvi. Dintr-o dată, totul se va potrivi.

Un calendar online sau note în telefon pot fi un instrument util. Acestea vă vor ajuta să acordați prioritate fiecărei sarcini. Puteți atribui o oră, culoare sau altă caracteristică pentru a vă ajuta să faceți distincția între sarcini. Unora le place să lucreze sub constrângere, dar pe termen lung poate fi dăunător sănătății. Încercați o tehnică simplă care vă poate ușura luarea deciziilor de zi cu zi cu privire la ce să faceți mai întâi. Distingeți fiecare sarcină după cum urmează:

  • lucruri care trebuie să a face
  • lucruri care Ar trebui a face
  • lucruri care Eu pot a face

Încercați să urmați aceste sfaturi și să aflați ce vă convine cel mai bine. Sentimentul de depășire a stresului este de neprețuit.

Urmezi aceste sfaturi și încă te simți stresat? Este timpul să căutați ajutor profesional sau să vizitați un medic. Nu vă neglijați sănătatea!

Referințe

1. Director de sănătate și siguranță. (2017). Statistici legate de stres, depresie sau anxietate legate de muncă în Marea Britanie 2017.
2. Norris, R., Carroll, D. și Cochrane, R. (1992). Efectele activității fizice și antrenamentelor de exercițiu asupra stresului psihologic și a bunăstării la o populație de adolescenți. Jurnal de cercetări psihosomatice, 36 (1), 55-65.

Lauren Dawes

Scriitor și editor

Lauren a studiat literatura engleză și provine din sudul Angliei. Iubește înotul și în ultimii ani îi place antrenamentele de forță. De asemenea, vrea să se perfecționeze constant în yoga.

La sfârșit de săptămână, de obicei gătește sau merge la brunch și îi place să încerce rețete noi cu colegii ei de cameră - încercând să confunde mesele obișnuite ale studenților, cum ar fi pastele. El menține un echilibru sănătos între mersul la sală și petrecere.