Nu este ușor să fii bun cu corpul tău. Chiar și printre cei mai sfinți dintre noi, ei se prind de anumite părți sau caracteristici care nu ne plac. O singură durere obișnuită? Așa-numitele mânere de dragoste. Din fericire, câteva îmbunătățiri simple ale stilului de viață sunt tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă conduce și a obține un proces mai sănătos. Iată cum să o faci.
Dacă nu ați observat, zahărul este totul - și poate provoca o mulțime de confuzie asupra corpului, ducând la exces de grăsime corporală. Dacă încercați să coborâți, verificați etichetele; Vei fi uimit de cât de bine începe să arate și să simtă corpul tău când scoți lucrurile albe. „Îmi învăț clienții să citească etichetele și să aibă grijă de orice zahăr adăugat, o doză maximă de 25 de grame pe zi este recomandată femeilor - nu mult, întrucât o cutie obișnuită de sifon conține doar 35 de grame”, spune Michelle Cady, nutriție integrativă antrenor nutrițional FitVista.com. „Din fericire, FDA permite noilor etichete în 2018 și 2019 să facă distincția între zahărul natural de alimentele reale (cum ar fi banana) și adăugarea de zahăr (cum ar fi zahărul din trestie de zahăr).”
Când vine vorba de exerciții, este greu să învingi o tablă clasică. Mișcarea de sablare a miezului funcționează pe întregul corp și este excelentă pentru strângerea zonelor cu probleme. „Mulți oameni ascultă cuvântul P și gem imediat. Gândindu-ne la materie, toată lumea! ” spune Lana Herzig, antrenor din New York și instructor Zumba. Herzig recomandă să începeți prin a face trei seturi de punte de 20 de secunde, cu o odihnă de 10 secunde între seturi și construirea de acolo.
UNITAT: 6 exerciții Ab No-Crunch Lower Ab pentru a vă consolida nucleul
Consumul de calorii excesive poate duce la creșterea conținutului de grăsime în jurul secțiunii de mijloc. O modalitate ușoară de a vă combate pofta de mâncare - și mâncați numai atunci când corpul dumneavoastră are cu adevărat nevoie de mâncare! - este să bei mai multă apă. „Uneori credem că ne este foame, dar chiar ne este sete”, spune Cady. „Încearcă să bei un pahar cu apă și apoi să aștepți 20 de minute pentru a vedea dacă poftele tale alimentare dispar. Dacă încă îți este foame, mănâncă! ”
Luarea cursurilor de Pilates este o modalitate excelentă de a vă strânge întregul corp - în special stomacul. „În calitate de instructor Pilates, sunt unul dintre cele mai mari domenii problematice despre care am vorbit, despre care vorbesc clienții mei, sunt mânere amabile. De aceea, mișcarea mea de exerciții este întotdeauna o cotă laterală sau laterală ”, spune Amy Cardin, instructor Pilates în Rhode Island. Dacă vrei să te testezi, Cardin spune că stă întins pe partea ta în câteva perne. Apoi îndoiți degetele în spatele capului sau plasați-vă mâinile peste cap. "Cuplați-vă abdominalele și scoateți coastele din perne de 10 ori pe fiecare parte și veți simți munca în arcade și îndoituri laterale."
ÎN LEGĂTURĂ: Instruirea de bază de 15 minute de care aveți nevoie chiar acum
Somnul este crucial pentru confortul tău din mai multe motive, dintre care unul este faptul că toate acele zzz-uri te ajută să rămâi în controlul poftei de mâncare. „Când ne lipsește somnul, căutăm biologic alimente mai dense pentru o energie rapidă - cum ar fi carbohidrații rafinați, zahărul și alimentele prăjite - care pot face dificilă slăbirea”, spune Cady. „Când dormim suficient, suntem mult mai predispuși să trăim alimente reale - precum fructele și legumele - care stabilizează nivelul zahărului din sânge și ajută la scăderea în greutate."
Stresul nu vă afectează numai starea de spirit - ci vă afectează greutatea. Potrivit Clinicii Cleveland, există o legătură între hormonul de stres cortizol și supraponderalitatea. Meditația nu este doar o modalitate excelentă de a-ți evita ziua - ci încurajează un comportament mai atent în toate domeniile vieții tale și asta include relația ta cu mâncarea. Intrați într-o rutină de meditație în viața de zi cu zi, fie printr-o aplicație precum Headspace sau încorporându-vă într-un antrenament. Cursurile online unice inspirate de yoga Kait Hurley vă vor ajuta să faceți acest lucru.
28 de alimente care luptă împotriva grăsimilor din burtă
Nu vă fie frică de grăsime - mâncați-o! Ar putea părea ciudat dacă încercați să pierdeți în greutate în plus, dar funcționează - o promisiune. „Atâtea femei se tem încă să mănânce grăsimea care provine din grăsimile cu conținut scăzut de grăsimi care au atras publicul în anii 1980 și 1990. „Pe măsură ce creșteți aportul de grăsimi sănătoase și reduceți aportul de carbohidrați albi rafinați, veți fi epuizat mai mult timp, vă stabilizați nivelul de zahăr din sânge și vă veți învăța corpul cum să arde grăsimi suplimentare grase decât să vă bazați pe explozii rapide de carbohidrați, zahăr și glucoză pentru energie. "
Yoga nu vă oferă doar yoga de invidiat - vă ajută, de asemenea, să vă calmați nervii și să vă relaxați corpul, ceea ce, la rândul său, vă asigură că nivelurile de cortizol nu cresc și nu afectează depozitarea grăsimilor. (Un alt motiv pentru controlul cortizolului: potrivit Clinicii Cleveland, hormonul poate suprima, de asemenea, sistemul imunitar și vă poate crește tensiunea arterială.)
RELATIV CU IMPOZITUL: 10 yoga cu jet de grăsime
Dieta joacă un rol important în pierderea în greutate - chiar mai mult decât exercițiile fizice. Deci, dacă încercați să scăpați de excesul de grăsime corporală, nu există o modalitate mai bună de a face acest lucru decât să mâncați curat. „Întreaga regulă este că absul” se face în bucătărie ”, spune Herzig. „Începeți prin a arunca toate alimentele nedorite și alimentele procesate în casa dvs., deoarece acestea sunt deseori bogate în zaharuri, sodiu și grăsimi saturate, apoi umpleți bucătăria cu fructe, legume și cereale integrale sănătoase. Nu fi creativ cu aceste ingrediente atunci când gătești. Alimentele sănătoase nu trebuie să fie plictisitoare sau plictisitoare! "