După sărbătorile de Crăciun, subiectul pierderii în greutate este mai mult decât relevant. Nu este nevoie să abuzăm și să renunțăm, kilogramele pierdute se vor întoarce peste o vreme. Schimbați-vă obiceiurile alimentare și efectul va fi de lungă durată!

Cel mai important lucru este să adopți niște obiceiuri alimentare bune și să te ții de ele fără a trebui să restricționezi anumite tipuri specifice de alimente. Participanții la studiu privind importanța dietei și a obiceiurilor alimentare, care le-au urmat conform instrucțiunilor, au pierdut în medie 3,1 kg după 12 săptămâni. Cel mai important, au un risc redus de diabet și boli de inimă. Ce obiceiuri ar trebui să urmați?

1. Bea 9 pahare de apă pe zi

În primul rând, ar trebui se bea un pahar cu apă cu 30 de minute înainte de fiecare masă. Al doilea principiu este să beți 12 pahare de apă curată pentru bărbați și 9 pahare de apă pentru femei în timpul zilei. Acest lucru vă va menține hidratat în orice moment și vă va ajuta să scăpați de toxinele care sunt mari dușmani atunci când pierdeți în greutate. În plus, te vei simți mai puțin flămând.

2. Nu vă fie frică de avocado

Fasolea neagră, varza de Bruxelles, avocado, broccoli, mere și morcovi conțin un ingredient special, care este fibra solubilă. Consumul lor nu este numai bun pentru a vă pune în formă, ci și pentru sănătate în general. Acestea reduc riscul de diabet și boli de inimă. Un studiu a constatat că pentru fiecare 10 grame din această fibră luată, grăsimea corporală este redusă cu 3,7%. Este recomandat să îl luați zilnic în cantitate de 25-38 grame.

simple

3. În restaurant, stați cu spatele la tejgheaua de alimente

Pare simplu, dar probabil că majoritatea dintre noi nu. Cu toate acestea, este dovedit că, dacă ne uităm la un desert arătos mult timp, dorința noastră pentru acesta crește. Prin urmare, este mai bine să stați într-un restaurant sau cafenea, astfel încât să nu avem nicio vedere asupra vreunei „tentații”.

4. Luați suficientă vitamina D

Lumina soarelui are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Motivul este vitamina D, așa-numita vitamina soarelui. Un studiu efectuat pe 4.659 de femei de peste patru ani a arătat că nivelurile mai ridicate de vitamina au fost asociate cu creșterea în greutate mai mică. Dacă nu aveți suficientă lumină solară, luați suplimente nutritive care îl conțin. În zilele în care există multă lumină solară afară, este suficient să petreceți 10 - 15 minute pe zi la soare.

5. Răsfățați-vă cu o dietă variată

Avem tendința de a ne pierde interesul pentru o aromă specifică, așa că după ce am consumat o masă bogată, avem încă loc pentru desert. Pentru a evita supraalimentarea, este mai bine să vă delectați cu porții mai mici de feluri de mâncare diferite, astfel încât să vă puteți bucura de gusturi diferite. Folosiți întotdeauna o farfurie mică. Un bun exemplu este micul dejun turcesc, care poartă și numele special Kahvalti. Acestea constau din aproximativ 20 de tipuri de alimente servite pe farfurii mici.

6. Așezați furculița sau lingura între mușcături

Învață să mănânci încet. Este foarte important. Creierul primește un semnal de sațietate după aproximativ 20 de minute. Încercați să vă lăsați lingura sau furculița o vreme după fiecare mușcătură pentru a vă ajuta să vă prelungiți timpul de mâncare și să vă împiedicați să mâncați mai mult decât trebuie cu adevărat.

7. Împărtășește o porțiune cu cineva

Împărtășirea unei mese cu un prieten este un truc bun atunci când încerci să mănânci porții mai mici. Doar comandați o masă pentru ambele și cereți 2 farfurii mici. Dacă nu înghiți ca și cum nu ai fi mâncat de două zile, dar încerci să te bucuri de mâncare, va apărea o senzație de sațietate. Și mai ales sentimentul bun că ai făcut ceva pentru tine.

Un sfat pentru un mic dejun echilibrat

Beți cel puțin un pahar de apă și după aceea savurați-vă un mic dejun care vă va umple și vă va furniza suficienți nutrienți. Baza este fulgi de ovăz stropiți cu apă sau iaurt alb, la care adăugați nuci tocate, semințe de chia, prune uscate, banane și puțină scorțișoară. Dacă aveți un gust dulce, amestecați într-o linguriță de miere. Este indicat să pregătiți fulgi de ovăz seara și să le puneți la frigider noaptea, unde vor avea timp să se umfle și să se înmoaie.