Atunci când fac mișcare, oamenii uită adesea de picioare și se concentrează în primul rând pe partea superioară a corpului. Nu faceți aceeași greșeală și acordați suficientă atenție exercițiilor la picioare. V-am pregătit câteva exerciții simple de picioare pe care le puteți face acasă.
Stepper ca dispozitiv ideal de exerciții
Dacă vă gândiți să cumpărați un dispozitiv acasă care să fie potrivit pentru antrenamentul picioarelor, atunci un pas cu pas este alegerea ideală. Ajută la construirea mușchilor corpului inferior, deoarece la fiecare pas pe care îl faci pe un pas cu pas, picioarele tale sunt formate. Chiar dacă aparatul vă ajută să îmbunătățiți rezistența musculară și să ardeți calorii, este totuși un exercițiu cu propria greutate.
Squats cu greutate corporală
Squats sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru picioare și în același timp modelează fesele sau șoldurile. Sunt ideale dacă aveți probleme cu spatele, deoarece spatele nu este încordat atunci când le efectuați. Pentru a atinge echilibrul sau pentru a avea nevoie de sprijin suplimentar, faceți genuflexiuni lângă perete sau lângă un scaun pe care vă puteți sprijini dacă este necesar.
SFAT: Dacă simțiți că genuflexiunile clasice nu sunt suficient de eficiente, încercați așa-numitul ghemuituri de sumo. Începi cu aceste genuflexiuni cu picioarele mai late decât șoldurile și le antrenezi în principal cu coapsele interioare.
Lunges invers
Următorul nostru sfat este lunges invers. Faceți un pas înapoi cu piciorul stâng și îndoiți ambii genunchi pentru a crea două unghiuri de 90 de grade. Apoi împingeți călcâiul drept pentru a reveni în poziția în picioare. Când vă ridicați, încercați să vă duceți genunchiul stâng la piept.
Lunges laterale
Lunges laterale sunt la fel de eficiente. Faceți un pas mare spre dreapta. Când vă aplecați, încercați să vă îndreptați șoldurile spre pământ, păstrând în același timp piciorul opus drept. Nu uitați să păstrați coloana vertebrală în orice moment.
Bonus de pas
Nu aveți timp pentru exerciții fizice regulate, dar ați dori să vă întăriți puțin picioarele? Soluția ideală este pasul. Ori de câte ori poți, mergi. Pașii sunt ca niște genuflexiuni cu un picior. Mișcarea repetată are un efect pozitiv asupra coapselor, șoldurilor și a feselor.
Antrenamentul eficient al picioarelor nu trebuie să fie complicat și nu necesită calitatea de membru la sală. Există multe exerciții pentru picioare cu propria greutate corporală, pe care le puteți efectua cu ușurință acasă. Cu toate acestea, este primordial să te angajezi să faci exerciții fizice. Ne ținem degetele încrucișate!
- Exerciții simple care fac ca grăsimea de pe spate și șolduri să dispară
- Exercițiile de vițel simple și eficiente pentru femei le vor face irezistibile!
- Exerciții simple pentru a arde o mulțime de calorii
- Schimbări simple, rezultate excelente 7 obiceiuri, datorită cărora kilogramele vor coborî rapid
- Exerciții simple pentru întregul corp Vă vor permite să vă întăriți și să pierdeți în greutate