arde

„Exercițiile de intensitate redusă sunt o metodă de antrenament care minimizează riscul de răniri cauzate de sporturile rapide și explozive”, descrie beneficiile exercițiului de către un antrenor și director certificat al FC UNITED și Team ONE în lacrosse. Taylor Hynes.

Hynes susține, de asemenea, că antrenamentele cu impact redus sunt ideal pentru începători, care nu au avut încă experiență cu niciun exercițiu. Datorită ușurinței de a efectua mișcări naturale pentru corp, o persoană este capabilă să construiască o relație pozitivă cu exercițiul.

Dacă crezi că nu vei arde suficiente calorii din cauza intensității mai mici, te înșeli. Hynes risipește acest mit astfel: „Corpul va arde întotdeauna calorii atunci când„ se încălzește ”(de exemplu prin încălzire), adică atinge o anumită temperatură”. Deci, să ne imaginăm în ce exerciții includem antrenament cu impact redus potrivit lui Taylor Hynes.

Înot

„Apa este de opt ori mai groasă decât aerul, dar are și o sarcină gravitațională mai mică, astfel încât corpul este mult mai puțin expus la forfecare”, explică Hynes. Dacă efectuați corect unul dintre diferitele stiluri de înot, sunteți capabil construiți o stare solidă, și chiar să vă îmbunătățiți postura sau să scăpați de durerile de spate. Dacă înoți greșit, exercițiile în apă se pot transforma într-un inamic, așa că nu ezita și investește în primele lecții de înot cu un antrenor certificat.

Dacă îți place înotul clasic, încearcă să te inspiri din recomandările de la Hynes. Ea sugerează utilizarea acestuia în apă kickboard sau încercați jogging cu apă, care, apropo, este potrivit și pentru alergătorii începători. Există mai puțină rezistență la presiune în apă, ceea ce înseamnă și efecte mai puțin intense asupra articulațiilor.

Sursa: pexels.com

Kettlebells

Potrivit lui Hynes, clopotele pot fi folosite de toată lumea, indiferent de greutatea corporală. De ce? Kettlebelly sunt ajutor simplu, eficient pentru exerciții, care intensifică instruirea și eficientizează realizarea rezultatelor dorite.

Antrenamentul Hynes kettlebell ar arăta astfel - alegeți 4 exerciții, veți efectua 30 de secunde pentru 4 serii. Finalizați fiecare serie completată cu o pauză de 30 de secunde, apoi continuați.

Sursa: pexels.com

ciclism

Fie că sunteți un fan al antrenamentului de rotire sau preferați ciclismul în natură, în orice caz, acest tip de activitate fizică este o formă excelentă de exerciții cu un risc redus de probleme de sănătate (leziuni articulare, rupere musculară etc.).

„Fie că mergeți cu bicicleta în interior sau în aer liber, ciclismul este antrenament ideal cu impact redus,Spune Hynes. Deci, cât timp te antrenezi cu bicicleta? Hynes recomandă 45-90 de minute, care ar trebui să fie suficiente pentru a arde suficiente calorii pentru o zi.

Yoga

La început poate părea că nu vei transpira nici măcar pe yoga, dar opusul este adevărat. Hynes spune că, dacă faci exercițiul corect, te poți pune în corp. El subliniază în continuare beneficiile sale, "exerciții de yoga sunt ideale pentru construirea flexibilității, mobilității și rezistenței. "

Exercițiile de yoga presupun efectuarea multor exerciții simple cu propria greutate. Este posibil să nu pară foarte atractiv la început, dar o puteți face repetând în mod constant aceleași mișcări construiți forță sau să învețe păstrează echilibrul.

Sursa: pexels.com

Canotaj

„Canotajul este un exercițiu excelent, la fel ca ciclismul, deoarece menține corpul într-o mișcare foarte fermă și repetitivă”, a spus Hynes, „așa că asigurați-vă că tehnica dvs. este suficient de bună pentru a preveni deteriorarea mușchilor sau articulațiilor”.

Pentru că la canotaj îți cuplezi majoritatea picioarelor și a spatelui, care necesită multă energie, tot arzi multe calorii. Potrivit lui Hynes, antrenamentul la canotaj arată așa, „primul rând dintr-o inimă încălzită, apoi performează 3 serii de 6 minute cu efort maxim. Luați două minute de canotaj ușor între fiecare serie. ”