care

Incorporarea literală a oricărei mișcări în obiceiurile tale ajută la pierderea în greutate și este sănătoasă, este sigur. Dar dieta strategică și planificarea exercițiilor fizice vă pot ajuta să pierdeți kilogramele în exces mai repede. După ce ați trecut de la „bine să faceți cel puțin ceva” la o fază în care doriți să înlocuiți „cel puțin ceva” cu ceva mai eficient, încercați câteva dintre exercițiile următoare. Frumoasă clasată dintre cele care ard cele mai multe calorii.

Numărul absolut de calorii arse este, desigur, nedetectabil, influențat de mulți factori. Cu cât aveți mai multă greutate, cu atât ardeți mai mult cu el cu exerciții fizice. O ardere mai intensă este cauzată și de o masă musculară mai mare (deoarece mușchii sunt masă corporală activă, ei ard energie). Intervalul energetic indicat este indicativ pentru persoanele cu o greutate cuprinsă între 65 și 95 kg și nu peste sau sub structura musculară medie.

Un fenomen interesant este așa-numitul. post-arzător . Adică, arderea nu numai în timpul activității în sine, ci și la aproximativ o oră după aceasta. Arderea suplimentară poate fi prelungită și intensificată, doar modificând ușor exercițiul.

Sărit cu frânghia

A arde: 660 - 990 kcal/oră

Cum se arde mai eficient: Saltul peste o frânghie este, deși nu pare, un arzător de energie foarte capabil. Pentru a cupla mai multe brațe și umeri, cumpărați o frânghie cu mânere de încărcare sau atașați greutăți la încheieturi.

Box cu lovituri de picior

A arde: 580 - 860 kcal/oră

Cum se arde mai eficient: Cheia este din nou în intervalele de efort și odihnă. De data aceasta este un raport de 3: 1, adică 90 de secunde de lovituri intense, 30 de secunde de odihnă.

Alergare (viteză km/7min)

A arde: 560 - 840 kcal/oră

Cum se arde mai eficient: După o alergare de dimineață, metabolismul dvs. va accelera pentru întreaga zi, astfel încât arderea suplimentară are un efect extrem de îndelungat. Îl poți intensifica incluzând sprinturi și odihnă, ideal într-un raport de 2: 1, adică un minut de alergare intensă, 30 de secunde de mers.

Exercițiu cu Kettlebells

A arde: 550 - 820 kcal/oră

Cum se arde mai eficient: O lecție de o oră are până la 36 de ore de ardere. Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă mișcarea aerobă, implicăm și întărirea musculară intensivă, adică activarea masei musculare, care pur și simplu trebuie să ardă energie pentru funcționarea sa. Pentru cel mai bun rezultat posibil, este necesar să urmați cu adevărat regimul de băut și, dimpotrivă, să nu faceți o pauză între exercițiile individuale. Părți alternative, mușchii mari și mici, încarcă jumătatea superioară și inferioară a corpului. Odihna maximă după finalizarea a trei exerciții (pe brațe, trunchi și picioare) este de 15 - 20 de secunde.

Bicicleta de exercitii

A arde: 490 - 740 kcal/oră

Cum se arde mai eficient: Programarea intervalelor nu numai că vă va ajuta să ardeți mai repede, dar, de asemenea, să nu vă concentrați prea mult pe efortul de efort. Calculați intervale de un minut. Primul interval, mergeți intens 10 secunde, 50 repaus. Al doilea interval este intens de 15 secunde, 45 de repaus. Deci, treci mai departe. Când raportul este 50:10, începeți din nou de la început. Pe lângă adăugarea de timp, nu uitați să ridicați rezistență!

Șanț de canotaj

A arde: 480 - 710 kcal/oră

Cum se arde mai eficient: Trucul pentru a include canotajul în cel mai eficient antrenament este să-l alternezi cu alte exerciții. Deoarece încărcați toate părțile musculare relativ uniform prin canotaj, acestea sunt gata și încălzite. Alternează un minut de canotaj intens cu 30-60 de secunde de flotări, suporturi pentru antebraț și genuflexiuni.

Scări (77 de trepte pe minut)

A arde: 450 - 670 kcal/oră

Cum se arde mai eficient: Rularea pe scări este un amestec excelent de activitate aerobă și anaerobă, astfel încât nu numai că arzi energie, ci și întărești mușchii (în special membrele inferioare - coapsele din față, fesele, vițeii). Când alergați pe scări, luați în considerare atașarea brațelor și adăugarea de greutate - doar jumătate până la două kilograme de bara în fiecare mână.

Eliptic

A arde: 320 - 480 kcal/oră

Cum se arde mai eficient: Nu este nevoie de niciun sistem special, pur și simplu nu lăsați aceeași sarcină și viteză tot timpul. Schimbați ambele cât mai des posibil, în mod ideal la intervale de aproximativ 3 minute.