Video despre sănătate și medicină: Cum să nu mori: Rolul dietei în prevenirea, arestarea și inversarea primilor 15 ucigași (februarie 2021)

Cu sprijin social, exerciții fizice regulate și modificări ale dietei, el ar putea pierde 5-7% din greutatea corporală recomandată pentru a ajuta la reducerea riscului de diabet.

prevenire

Datorită parțial programului de prevenire a diabetului YMCA, Erin Rothermel, în vârstă de 41 de ani, a reușit să slăbească 60 de kilograme și să-și scadă tensiunea arterială, inclusiv îmbunătățirea stării de sănătate.

Fotografii, prin amabilitatea lui Eric Rothermel

Eric Rothermel, în prezent în vârstă de 41 de ani, a fost mereu în căutarea sănătății sale. Un specialist în controlul tutunului la YMCA din Harrisburg, Pennsylvania, cunoaște importanța unei diete sănătoase, a exercițiilor fizice și a monitorizării greutății. Dar când a împlinit 39 de ani, și-a dat seama că unele dintre obiceiurile sale, cum ar fi activitatea fizică neglijată, începeau să prindă din urmă: greutatea sa se adâncise și simțea că nivelul său de energie scade.

„Când cântărea 282 de lire sterline, l-am simțit până la sfârșitul zilei”, spune Rothermel. - Trăgeam.

Pe baza greutății sale, colegul lui Rothermel, care a devenit și antrenorul stilului de viață al Rothermel, Megan Maurer, i-a dat un chestionar de evaluare a riscurilor. Chestionarul a arătat că, din cauza unui istoric familial de diabet zaharat și al său, Eric risca să dezvolte diabet de tip 2. Ea a sugerat să încerce programul YMCA de prevenire a diabetului (DPP).

"Pentru a fi complet sincer, nu am fost încântat", a spus Rothermel despre programul pe tot parcursul anului. „Știam ce să fac și știam că o pot controla, dar nu am făcut nimic în legătură cu asta”.

În ciuda scepticismului său, Rothermel s-a alăturat programului.

Cum vă pot ajuta programele de prevenire a diabetului să vă schimbe direcția sănătății

În timp ce fiecare DPP are propriile sale caracteristici distincte, obiectivul general al acestor programe este de a ajuta persoanele cu pre-diabet să evite dezvoltarea diabetului de tip 2 cu debut complet.

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) păstrează o listă cu multe programe locale DPP, inclusiv cu cele gestionate de YMCA. Agenția a înființat, de asemenea, un DPP național, o rețea de organizații publice și private care oferă programe de intervenție pentru stilul de viață care pot ajuta la reducerea riscului de a dezvolta diabet. În 2018, se propune ca programele naționale DPP să fie eligibile pentru acoperirea Medicare, potrivit Ministerului Sănătății și Serviciilor Umane.

Și aceste programe funcționează: Potrivit cercetărilor Institutului Național pentru Diabet și Boli Gastrointestinale (NIDDK), care s-au concentrat asupra a peste 3.000 de participanți la studiu, persoanele din grupul de intervenție pentru stilul de viață au redus riscul de a dezvolta diabet cu 58%. Și în timp ce doar 5% dintre participanții la intervenția stilului de viață au dezvoltat diabet în timpul perioadei de studiu, acest procent a crescut la 11% - mai mult decât dublat - în grupul placebo care nu a primit niciun tratament.

De ce ar trebui să diagnosticați serios prediabetul

este o afecțiune gravă care afectează aproximativ 84 de milioane de americani - mai mult de unul din trei adulți americani - conform CDC. Nouăzeci la sută dintre persoanele cu boală nu realizează că o au. Când aveți prediabet, corpul dumneavoastră nu răspunde în mod normal la insulină, un hormon care este crucial pentru descompunerea zahărului în energie pentru corpul dumneavoastră. Prediabetul vă pune, de asemenea, în pericol pentru multe alte probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, accident vascular cerebral și, desigur, diabet de tip 2.

CDC observă că, dacă nu este tratată, prediabetul duce adesea la diabet de tip 2 în termen de cinci ani.

Ce să știți despre programele de prevenire a diabetului

Puteți participa la testul online CDC pentru a afla dacă sunteți expus riscului de diabet și puteți utiliza motorul de căutare pentru a găsi un program DPP în apropiere. Astfel de programe vă pot ajuta să vă gestionați celulele pre-diabetice, încurajându-vă să vă monitorizați și să vă amintiți caloriile și dieta.

Programul DPP YMCA este oferit în peste 1.100 de locații din 47 de state și este accesibil persoanelor care au fost diagnosticate cu prediabetică prin evaluări de risc și examinări medicale, spune Heather Hodge, directorul programului de prevenire a bolilor cronice Y-USA. În cadrul programului, formatorii de stiluri de viață lucrează cu participanții într-un mediu de grup pentru a lucra la nutriție sănătoasă, activitate fizică și alte modificări importante ale stilului de viață, explică.

Hodge spune că aproximativ 56.000 de persoane au participat la DPP YMCA și au pierdut în medie 4,6% din greutatea corporală din sesiunile săptămânale și 5,5% după programul de întreg an.

Ca program de prevenire a diabetului, YMCA l-a ajutat pe Rothermel

În programul său, Rothermel a început să-și monitorizeze zilnic aportul de grăsime. Apoi a început să-și monitorizeze activitatea fizică și s-a concentrat asupra celor 150 de minute recomandate de CDC de exerciții de intensitate moderată. Și în aproximativ șase săptămâni, a început să observe că greutatea se risipea. Rothermel a descoperit că a pierdut aproximativ trei până la patru kilograme în fiecare săptămână. În doar trei luni, programul a atins obiectivul de a pierde între 5 și 7% din greutatea sa corporală - cantitatea recomandată de CDC pentru a reduce riscul de diabet de tip 2.

„Responsabilitatea a fost o mare parte”, spune Rothermel. În primele 16 săptămâni, grupul s-a întâlnit săptămânal, mișcându-se treptat de două ori pe lună și apoi lunar. Și fiecare întâlnire a oferit nu numai responsabilitate, ci și informații importante: Eric remarcă faptul că întâlnirile ar include adesea câteva conferințe pe subiecte cum ar fi cum să mănânci într-o atmosferă de petrecere și multe altele.

Scăderea tensiunii arteriale, pierderea în greutate și restabilirea energiei

În timpul programului de un an, Rothermel a slăbit 60 de lire sterline. Al său, care era mereu înalt, s-a îmbunătățit și el, la fel ca și al său.

„Simt că m-aș fi întors la 20 de ani, unde mai aveam energie noaptea”, spune el.

Maurer, antrenorul său de stil de viață, este de acord și observă că una dintre cele mai semnificative schimbări pe care le-a văzut la Rothermel a fost nivelul său de energie. „Întrucât cursurile noastre se aflau la etajul al doilea al clădirii noastre, am observat cât de încet Eric a urcat scările și când a ajuns în vârf, avea să rămână fără suflare”, spune el. "Potrivit ultimei sale clase, el ar oferi să urce și să coboare scările pentru a obține toate nevoile de care avem nevoie pentru curs."

Acum Rothermel spune că este mult mai atent cu privire la mâncarea pe care o cumpără, cumpără alegeri mai sănătoase în jurul magazinului alimentar și citește fiecare etichetă de grăsime. De asemenea, urmează: În loc de mese congelate, cu microunde, mâncați alimente proaspete, inclusiv multe fructe și legume, și evitați alimentele rapide și alimentele bogate în grăsimi. De asemenea, gatiti mai mult si planificati mesele mai des.

„Îmi place cum mă simt”, spune Rothermel. "Am muncit foarte mult anul trecut pentru a obține aceste rezultate și nu vreau să le arunc".

Primiți sprijin social pentru a vă ajuta să trăiți mai sănătos și pentru a preveni diabetul

În cele din urmă, programe precum DPP pot ajuta persoanele, deoarece oferă nu numai informații importante, ci și prevenirea de bază a diabetului.

„A avea un sistem de sprijin este una dintre cele mai importante piese ale puzzle-ului de schimbare a stilului de viață”, spune Maurer. „Sunt acolo nu numai pentru a vă trage la răspundere pentru alegerile voastre, ci sunt și acolo pentru a vă înveseli, pentru zilele voastre bune și rele”.

Cercetarea susține această idee: un studiu publicat în iulie 2011 la Diabetes Care s-a concentrat pe aproximativ 300 de persoane supraponderale cu risc de a dezvolta diabet de tip 2 și le-a împărțit în două grupuri: unul care nu a primit sprijin social pentru a-și schimba dieta și stilul de viață.; cel care a făcut-o. După un an, participanții la grupul de intervenție pentru stilul de viață au avut o scădere semnificativ mai mare a zahărului din sânge, a rezistenței la insulină, a greutății și a circumferinței taliei în comparație cu grupul de control, care nu a primit sprijin social.

La rândul său, Rothermel vrea să îi încurajeze pe ceilalți să facă schimbări pozitive similare în viața lor. De fapt, în mai 2017, a finalizat, de asemenea, pregătirea ca trainer pentru stilul de viață, așa că acum poate facilita el însuși programul DPP și poate contribui la realizarea acestei dorințe.

Sfaturile sale adresate altor persoane cu prediabetic care ezită să încerce DPP: „Dacă depui timp și efort - ceea ce este foarte puțin, de fapt - nu este un eșec”, spune Rothermel. „Ați tăiat grame de grăsime, faceți minute de activitate fizică și sunteți obligat să obțineți rezultatele dorite, nu există nicio cale”. S-a întâmplat.