Suplimente nutritive pentru arderea grăsimilor și câștigarea masei musculare

Antrenamentul de calitate și dur este unul dintre instrumentele de bază pentru a obține o siluetă drăguță. Cu toate acestea, nutriția reprezintă aproximativ 80% din rezultate. Aceasta este puterea suplimentelor nutritive. Vă aduc două grupuri de suplimente, dintre care primul va asigura o ardere crescută a grăsimilor și al doilea se va ocupa de a câștiga o masă musculară mai bună.

suplimente

Modul în care le combinați depinde de dvs. Nu lipsesc informații despre calendarul corect al venitului și dozei lor.

Nu trebuie să vă faceți griji că suplimentele sunt steroizi. Steroizii sunt periculoși și tocmai au fost aduși în ilegalitate. De aceea nu pot fi găsite legal nicăieri!

Supliment pentru arderea grasimilor

Toată lumea vă va spune cât de dificilă este arderea grăsimilor. De fapt, este vorba de a mânca mai puțină energie decât cheltuim. Cu toate acestea, chiar dacă mâncăm foarte „curat”, nu ne putem descurca fără stimulente de reducere a grăsimilor.

Extract de ceai verde

EGCG (polifenol epigalacatechetalat) blochează o enzimă care descompune norepinefrina, un neurotransmițător asociat cu adrenalină care crește metabolismul și arderea grăsimilor. Extractul de ceai verde sprijină, de asemenea, recuperarea mușchilor și articulațiilor după exerciții intense. Luați aproximativ 500 mg de EGCG standardizat de trei ori pe zi înainte de mese.

Acid linoleic conjugat (CLA)

Acid gras Omega-6 cu așa-numitul prin legarea conjugată, susține arderea grăsimilor și, în același timp, susține creșterea și forța musculară. Funcționează prin două mecanisme: reduce grăsimea stocată în celulele adipoase și promovează metabolismul. De asemenea, pare să favorizeze arderea grăsimilor în somn, economisind astfel mușchii. Luați 1-3 g CLA de trei ori pe zi cu micul dejun, prânzul și cina.

L-carnitină

Rolul L-carnitinei este de a lega grăsimea de ea însăși și de a o transporta în mitocondriile celulare. Cu cât este mai multă L-carnitină în organism, cu atât mai multe grăsimi sunt arse și eliberate din magazinele corpului. L-carnitina funcționează numai în timpul activității fizice și funcționează cel mai bine cu cofeina. Luați 1-2 g cu micul dejun și înainte de mișcare.

Cofeină

Cofeina este unul dintre cele mai cunoscute stimulente. Avantajul său este efectul asupra concentrației și concentrării. De asemenea, crește forța și energia musculară a mușchilor în timpul exercițiilor și ajută la arderea mai rapidă a grăsimilor. Luați 200-300 mg de cofeină cu 30-60 de minute înainte de antrenament.

Vă recomandăm să citiți: Dieta echilibrată a sportivului

Suplimentare pentru câștigarea masei musculare

Nu numai exercițiile fizice și pieptul de pui vă vor permite să obțineți forme frumoase ale corpului fără exces de grăsime. Următoarele suplimente vor contribui la figura ta musculară și sculptată.

Proteine ​​din zer

Este una dintre cele două proteine ​​principale din lapte. Se caracterizează prin digestibilitatea sa excelentă. După ce mănânci, se descompune foarte repede și transferă proteine ​​în fibrele musculare, ceea ce este foarte important în unele faze ale zilei (roșii, fereastră anabolică după efort). Luați-l ca prima masă dimineața 30 g, după exercițiu 30 g cel mai bine cu apă și îl puteți lua, de asemenea, ca o mică gustare între mese.

Cazeină

Una dintre cele două proteine ​​principale din lapte. Deși provine din proteine ​​din zer din lapte, cazeina este foarte diferită de aceasta. Este digerat încet, ceea ce garantează o aprovizionare pe termen lung de aminoacizi către mușchi în câteva ore. Prin urmare, este o proteină adecvată, de exemplu, înainte de culcare sau când corpul rămâne fără alimente mai mult de șase ore. Luați 20 g de cazeină înainte de culcare.

BCAA sunt trei aminoacizi esențiali (L-izoleucină, L-leucină, L-valină), care reprezintă o proporție semnificativă din toți aminoacizii care alcătuiesc masa musculară. BCAA ajută la prelungirea duratei exercițiului, deoarece ard direct la energia din țesutul muscular și reduc senzația de oboseală din creier. De asemenea, cresc producția de hormon de creștere, reduc nivelul cortizolului catabolic și măresc nivelul de insulină, care este un hormon anabolic necesar mușchilor, mai ales după exerciții. Luați 5 - 10 g de BCAA dimineața după trezire, înainte de antrenament și după antrenament cu cocktailul.

Creatina

Funcția de bază a creatinei este de a furniza energie mușchilor în timpul exercițiului. Luarea creatinei ca supliment alimentar vă va crește rezistența, forța și vitalitatea. Acest compus amino furnizează, de asemenea, apă celulelor musculare, ceea ce le mărește volumul, care este cheia stimulării și măririi mușchilor. Luați 2-5 g înainte de antrenament.

Beta-alanină

Un aminoacid neesențial care se combină cu aminoacidul histidină din organism pentru a forma carnozina, care este foarte eficientă pentru creșterea musculară, rezistență, rezistență și, de asemenea, ajută la arderea grăsimilor. Luați 1-3 g înainte de antrenament.

Autor articol: Ing. Michal Lendel. Antrenor calificat pentru fitness și culturism pentru începători și avansați. Oferă consultații, precum și sfaturi nutriționale profesionale.

De asemenea, puteți găsi câteva suplimente nutritive în magazinul nostru.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.