În postarea de astăzi, vom descrie un instrument care poate fi întâlnit din ce în ce mai des. Spectrul numelor sale este larg. În plus față de nume precum Fit ball sau Fit ball cel mai frecvent utilizate în latitudinile noastre, este posibil să întâlnești nume precum mingea elvețiană, mingea de gimnastică, minge de fitness, minge de rezistență, minge de stabilitate, minge de fizioterapie, minge de echilibru și asemenea. Numele reflectă parțial istoria și utilizarea acestui instrument și nu contează pe care îl alegeți. În timp ce în trecut era posibil să se întâlnească o astfel de minge doar în diferite centre de reabilitare și fizioterapie, ea a fost treptat populară printre sportivii de top și de agrement. În plus față de utilizarea sa în scopuri de reabilitare, fitball poate fi găsit în programele de antrenament ale sportivilor de top, precum și o formă de ședere alternativă pentru un muritor obișnuit la un birou. Pot confirma aceste cuvinte personal, deoarece stau pe o astfel de minge când scriu aceste rânduri.:)
 |
Care sunt avantajele fitlopta? Doar așezat sau ușor "legănat" pe acest dispozitiv ajută la angajarea mușchilor stabilizatori, care altfel rămân adesea slăbiți și neglijați. Pe un scaun normal, este mult mai ușor să relaxați mușchii și să relaxați spatele în poziții nesănătoase și încovoiate. Dacă mușchii din jurul coloanei vertebrale sunt neglijați în acest fel pentru o lungă perioadă de timp, se slăbesc, ceea ce poate duce la dureri de spate. Dacă stai pe fitlot pentru prima dată, probabil te va forța să încerci să arunci pe minge. O astfel de ședință dinamică va implica mușchi pe care nici nu știați că îi aveți într-un mod discret și non-violent. Una dintre bolile civilizației din sedentarismul actual este problema frecventă a coloanei lombare - cu „cruci”. Acestea pot fi prevenite folosind un fitlop pentru ședere.
Deși s-ar părea că așezarea pe un fitball nu are probleme, aș dori să subliniez că chiar și aici este necesar să fim atenți la poziția corectă a corpului și să stăm în mod conștient corect. O atenție deosebită trebuie acordată persoanelor care au fost deja diagnosticate cu insuficiență funcțională. Când stă, corpul „bucuros” alunecă nesupravegheat în pozițiile cele mai confortabile, care, totuși, s-ar putea să nu fie cele mai ideale atunci când încearcă să atenueze slăbiciunea.
Cu toate acestea, Fitlopta nu este doar un înlocuitor excelent pentru un scaun! Probabil că majoritatea exercițiilor pe fitlopta sunt dedicate mușchilor spatelui, dar există multe exerciții pentru alte părți ale corpului. Ca exemplu, vă prezint scurtatoarele bine cunoscute, care reprezintă o alternativă excelentă pentru exerciții fizice pe un saltea. Fitball este potrivit și pentru unele exerciții cu gantere. De exemplu. întinderea într-o minge potrivită, pre-întinderea și întinderea într-o minge potrivită etc.
Ce fitball să alegi?
Cel mai important lucru este dimensiunea potrivită. Cele mai comune dimensiuni sunt 45 cm, 55 cm, 65 cm și 75 cm. Există, probabil, cele mai utilizate moduri de a găsi dimensiunea potrivită.