Cheia slăbiciunii nu este o dietă strictă, ci o dietă sănătoasă și echilibrată.

lire

Distribuiți articolul

Michal Páleník, consilier nutrițional în emisiunea Extreme Transformation Slovacia, l-a ajutat pe primul participant al Zuzanei să își schimbe viața. Antrenorul Maroš Molnár a învățat-o să iubească exercițiile fizice, Michal i-a arătat din nou calea către o dietă sănătoasă și a dezvoltat pentru ea un plan special de dietă.

Cheia slăbiciunii nu este o dietă strictă, în care scoți din dietă tot ce îți place, ci o dietă sănătoasă și echilibrată. În calitate de expert, Michal știe exact cum să înlocuiască bombele cu calorii care înfundă vasele de sânge. Zuzane, care a slăbit 61 de lire sterline, a arătat alternative mai sănătoase, dar la fel de gustoase la felurile ei de mâncare preferate și a stabilit dimensiunile porțiilor.

Vedeți ce a recomandat și inspirați-vă din rețetele lui Michal pentru micul dejun, prânz și cină:

Mic dejun: smoothie cu brânză de cacao

6 lingurițe de nivel de pudră de cacao (48 g)

1/4 ambalaj de caș fin cu 2,5% grăsime (62,5 g)

5 bușteni de nuci (15 g)

Un vârf de scorțișoară după gust (dacă nu sunteți alergic la aceasta)

Mod de preparare: Puneți toate ingredientele într-un blender, adăugați apă (în funcție de densitatea dorită, adăugați mai puțin și mai târziu) și în cele din urmă amestecați. Adăugați puțină scorțișoară după gust (dacă nu sunteți alergic la aceasta). Dacă nu aveți un blender, amestecați ingredientele și amestecați-le.

Prânz: cartofi la cuptor cu ricotta

540 g cartofi târzii

170 g brânză ricotta

55 g ouă de găină

patrunjel tocat proaspat

Mod de preparare: Preîncălziți cuptorul la 190 ° C și coaceți cartofii timp de aproximativ o oră. Când sunt gata, le tăiem pe jumătate și scoatem interiorul. Apăsați interiorul cartofilor în piure într-un castron mare, amestecați cu brânza, patrunjelul, piperul și oul. Ridicați temperatura cuptorului la 200 ° C. Așezați cartofii pe o foaie de copt, umpleți cu amestecul și coaceți timp de aproximativ 20 de minute.

Cina: Salata de ton

40 g salată iceberg

1/2 lingura ulei de masline

90 g cheesu alb de cabana

56 g de ton în suc propriu

1 felie de pâine de secară integrală (50 g)

ierburi, condimente, sare vegetală, balsamic

Procedura de preparare: Tăiați ingredientele individuale în bucăți mici, amestecați, aromatizați după voință și consumați.