trebui

Nu toate genuflexiunile sunt create egale și nu există un „must-have” clar pentru oricine nu este un triatletă de putere. Cu toate acestea, pentru performanțele din lumea reală, ghemuiturile din față sunt pe primul loc.

Ghemuit frontal

Standard de performanță: 1 RM

  • Bărbați: 1,7 x greutate corporală
  • Femei: 1,3 x greutate corporală

putere

Ghemuiturile din față necesită un trunchi vertical, care ̵

Două studii specifice au constatat că după 10 săptămâni de antrenament, genuflexiunile din față au provocat o creștere mai mare a înălțimii săriturilor (23%) și timpi de lovitură mai rapide cu 40 de metri (0,2 secunde sau 3,3%) decât genuflexiunile din spate (1, 2)).

Anti-fragilitate

Sarcina pe suportul frontal servește drept contrapondere și permite un transfer mai bun de greutate în spate și o adâncime îmbunătățită a genunchiului. Ghemuiturile din față oferă o libertate suplimentară de mișcare în șolduri și glezne și asigură o îmbunătățire durabilă a mobilității și stabilității zonei finale.

Ghemuiturile din față susțin, de asemenea, rotația externă activă în zona umerilor, „calmând” șifoanele și recrutând partea superioară a spatelui pentru a stabiliza dinții, ceea ce îmbunătățește postura.

Forța și mușchii

Poziția verticală creează o tibie înclinată care deplasează focalizarea aproape exclusiv la ATV. Împreună cu o mai mare libertate de mișcare, genuflexiunile din față sunt o lovitură dublă, care transformă chiar și picioarele celei mai mici păsări într-o pereche de roți cărnoase.