Trimis de la kacenocka »28 septembrie 2011, 15:35

slăbit

Vă mulțumim pentru sfat, dar mostrele de meniuri

9:30 brânză de vaci kelimok, 13:00 1/3 porții de spaghete aglio olio fără parezane (deal pe o farfurie mică) 15:00 supă de roșii ușor presărată cu parmezan, o linguriță de smântână, 19:00 salată grecească - feta brânză aprox.50g, măsline 8 buc (farfurie adâncă), 20:30 vodovy pepene galben (farfurie profundă)

în acea zi sport: 25 de minute de alergare, 15 minute rapid la urcare
apă: 2,5 l neîndulcit

o altă zi: mic dejun: brânză de vaci kelimok, prânz: salată de caesar 250g, olovrant: iaurt alb cremos, cină: 300g risotto de legume 50g parmezan

o altă zi: mic dejun: banană, 25g nuci, o linguriță de miere, prânz: clătită mexicană umplută cu pui în sos de roșii cu fasole și porumb, se bazează pe porție de 1300 KJ, cină: pui se lucrează 150g cu legume înăbușite, petrecere: 3dl vin alb sec, 100g brânză NIVA

Mă comport așa. sportul pentru mine este deja de 3 ori pe săptămână foarte mult, nu-mi place să transpir. de 3 ori acum mai devreme (a fost 4x la început) reușesc să merg undeva, dar cu siguranță este o întărire, sau ceva în care sunt într-adevăr transpirat, nu iau în calcul traversările, de exemplu săptămâna trecută am reușit să merg încă de două ori pentru o plimbare de o jumătate de oră pe repede la 30 de minute. Voi încerca să-l comand pe Bukovsky, să fiu mulțumit și să exclud orice alte obstacole.

Cât timp ți-a trebuit să ajungi la greutatea întărită? Aș vrea să am cel puțin 10 kg mai puțin pentru propria nuntă (adică 8 luni).

Multumesc pentru sfat!

Re: Am schimbat totul, dar am slăbit doar 3 kg în jumătate de an

Trimis de la lămâie verde »28 septembrie 2011, 18:28

Bun venit KACENOCKA. Chiar dacă s-ar putea să nu ți se pară subiectiv, CĂUTI. ASPON-VĂ DETERMINAȚI CORPUL!
cabana kelimok este potrivită pentru un fel de cină și nu pentru micul dejun atunci când aveți nevoie de unul dintre cele mai copioase feluri de mâncare ale zilei
masa de prânz, care încă pare destul de consistentă, are doar 1300kJ.
Dacă pierdeți venituri pe tot parcursul zilei, pariez maxim 4000kJ! ar trebui să o faci de două ori mai mult dacă faci sport activ.

Corpul ajunge doar pentru a face să pară atât de clar încât este o luptă pentru a slăbi. Nu știu care este motivul pentru care ai avut atât de mult, cineva se teme mai mult să se îngrașe - nu știu dacă este cazul tău. Cred că și alți bebeluși vor fi de acord cu mine.
Încercați să adăugați, citiți sfaturile anterioare din sala de mese. Îmi voi ține degetele încrucișate.

Re: Am schimbat totul, dar am slăbit doar 3 kg în jumătate de an

Trimis de la kacenocka »29 Sep 2011, 13:03

Fiha, așa că nu mă așteptam la ceea ce știu, mă costă până la 5000 KJ cea mai mare parte a zilei, dar mănânc și 8000 KJ de 1-2 ori pe săptămână, de obicei când sunt afară din casă. la tabelele calorice www.kaloricketabulky.cz îmi spune că corpul meu a dormit aproximativ 7000 KJ și dacă vreau să slăbesc (2 kg pe lună) am aproximativ 5100 KJ pe zi. așa că încerc să urmez asta. În plus, când adaug sport, m-am gândit că ar trebui să scadă cu siguranță. Nu mi-e foame, întotdeauna închiriez, dar sunt atent la ce. Nu simt că ar trebui să mănânc, dimpotrivă, am un gust teribil și aș mânca totuși, doar când nu m-am verificat, am luat 20 kg în 4 ani treptat.
Tocmai m-am întors de la doctor și astăzi, de exemplu, m-am răsfățat cu o porție întreagă de spaghete carbonara 1939 KJ într-o farfurie, dar seara devreme voi merge din nou la squash. Voi încerca să măresc micul dejun, dar cabana îmi este suficientă, voi fi închiriată pentru 3 ore.

Re: Am schimbat totul, dar am slăbit doar 3 kg în jumătate de an

Trimis de la lămâie verde »29 Sep 2011, 19:10

Kacenocka,
când am aruncat datele dvs. în calculatorul BMI de mai sus, au ieșit următoarele:

În mod normal, dacă nu slăbești, ar trebui să mănânci zilnic:

9507 kJ, compus din
52 de grame de proteine,
410 grame de carbohidrați a
64 de grame de grăsime.
Dacă mâncați 5 mese pe zi, ar trebui să mâncați o singură porție:

1901 kJ, compus din
10 grame de proteine,
82 grame de carbohidrați și
13 grame de grăsime.
Cu acest aport, ar trebui să vă mențineți greutatea și sănătatea pentru o lungă perioadă de timp, fără modificări. Ar trebui să urmăriți zilnic aproximativ acest venit.

Eliminați ușor excesul de greutate prin reducerea aportului zilnic de energie.

În timpul pierderii în greutate, reduceți aportul zilnic de energie după cum urmează:

7130 kJ, compus din
97 de grame de proteine,
197 grame de carbohidrați și
59 de grame de grăsime.
Dacă mâncați 5 mese pe zi, ar trebui să mâncați o singură porție:

1426 kJ, compus din
19 grame de proteine,
39 grame de carbohidrați și
12 grame de grăsime.
Cu un astfel de aport, începeți să slăbiți. Ține-te, chiar dacă începi să te îngrași. Acest lucru se poate întâmpla dacă aveți un metabolism mai lent din dietele anterioare. Cantitatea de energie pe zi în timpul pierderii în greutate și compoziția sa se vor schimba atunci când pierdeți în greutate. Prin urmare, repetați acest calcul din când în când.
_______________________________________________________________________________

Cu siguranță cred că ar trebui să faceți mai mult, luați-l astfel încât corpul vostru să fie bine obișnuit să primească, atâta timp cât sunteți capabili să aveți o viață lungă, ideală. Metabolismul este ca un „lucrător” dacă nu este obișnuit cu munca obișnuită, cu lenea și cu sărăcia.
Dacă nu ți-e frică să mănânci, încearcă să-ți mărești dieta. ABSOLUT cred că va funcționa. În plus, dacă te miști și faci sport, cu un venit de aproximativ 5.000, este un lucru foarte, foarte mic.