deficiență

Nivelurile scăzute de vitamine pot provoca multe probleme ale pielii. Aflați ce deficiențe de vitamine sunt asociate cu problemele pielii.

Pielea este, de asemenea, o măsură a sănătății noastre. Pielea arată cum corpul nostru reglează temperatura, cum sunt procesate grăsimile, apa și alte produse metabolice. Cu toate acestea, îngrijirea regulată a pielii externe uneori nu este suficientă. Uneori, problema cheie este că organismul nostru nu are vitamine. Iată care sunt problemele pielii care apar dacă vă lipsește una dintre aceste opt vitamine.

1. Vitamina A

Vitamina A este solubilă în grăsimi și ajută la menținerea nu numai a pielii sănătoase, ci și a dinților, țesuturilor, mucoaselor și țesuturilor moi. Este format din provitamina A, adică în principal din betacaroten.

Manifestări ale deficitului de piele: Piele solzoasă, uscată și buze uscate.

Doza recomandată: Este de 900 μg pe zi pentru un bărbat adult și de 700 μg pe zi pentru o femeie adultă.

Unde să-l adăugați: Ouă, carne, lapte fortificat, brânză, smântână, ficat, rinichi, cod, spanac, kale, legume cu frunze verzi, caise, piersici, morcovi, cartofi dulci.

2. Vitamina D

Vitamina D este, de asemenea, solubilă în grăsimi, iar corpul uman o poate produce singură pe baza razelor solare. Deficitul de vitamina D, ca și pielea, afectează oasele și provoacă osteoporoză. În absența razelor solare, este posibilă suplimentarea acestei vitamine prin dietă.

Manifestări ale deficitului de piele: Psoriazis, piele iritată, pete.

Doza recomandată: Pentru un adult, este de 15 μg pe zi.

Unde să-l adăugați: Lumina soarelui, ficat, gălbenușuri de ou, pește care trăiește în apă sărată, carne, lapte, drojdie, cacao, nucă de cocos, curmale, cereale îmbogățite cu D.

3. Vitamina E

Vitamina E este la fel de solubilă în grăsimi și este, de asemenea, un antioxidant care ajută organismul să lupte împotriva radicalilor liberi care se formează în mod natural în organism atunci când alimentele sunt transformate în energie. Formarea lor este stimulată și de poluarea aerului, de lumina soarelui și de fumat.

Manifestări ale deficitului de piele: Riduri și semne ale îmbătrânirii.

Doza recomandată: Pentru un adult, este de 15 mg pe zi.

Unde să-l adăugați: Ulei de floarea soarelui, migdale, alune, arahide, broccoli, spanac.

4. Vitamina C

Vitamina C este un antioxidant important care este implicat în sinteza importantă a colagenului, susține pielea și asigură structura proteinelor. Studiile au arătat că vitamina C poate proteja pielea de efectele adverse ale soarelui. Deficiența sa afectează articulațiile, mușchii și, de asemenea, se manifestă prin sângerarea gingiilor.

Manifestări ale deficitului de piele: Piele solzoasă, uscată și aspră, puncte roșii pe piele.

Doza recomandată: Este de 90 mg pe zi pentru un bărbat adult și de 75 mg pe zi pentru o femeie adultă.

Unde să-l adăugați: Portocale, ardei iute, ardei roșu, ardei verde, kale, broccoli, căpșuni, conopidă, ananas, varză de Bruxelles, mango, kiwi, papaya, grapefruit.

5. Vitamina B2

Sau riboflavina, care este asociată cu producția de energie din alimente, joacă un rol important în menținerea sănătății pielii și a ochilor. Deficiența sa se manifestă prin pleoape umflate, căderea părului, înroșirea corneei.

Manifestări ale deficitului de piele: Colțurile crăpate ale gurii, pielea roșie, erupție pe limbă.

Doza recomandată: Este de 1,3 mg pe zi pentru un bărbat adult și de 1,1 mg pe zi pentru o femeie adultă.

Unde să-l adăugați: Lapte, brânză de vaci, iaurt, legume cu frunze verzi, carne, ficat, albuș de ou, cereale integrale.

6. Vitamina B3

Sau niacina este utilizată pentru a transforma grăsimile, proteinele și carbohidrații în energie. Este important pentru piele, sistemele nervoase și digestive. Deficiența acestei vitamine poate indica demență, depresie, anemie sau diaree.

Manifestări ale deficitului de piele: Erupție cutanată pigmentată, dermatită.

Doza recomandată: Este de 16 mg pe zi pentru un bărbat adult și de 14 mg pe zi pentru o femeie adultă.

Unde să-l adăugați: Pește, carne, carne de pasăre, ouă, lapte, ciuperci, cereale integrale, fructe uscate, pangamină.

7. Vitamina B7

Biotina joacă un rol important în metabolismul energetic, sinteza glicogenului și sinteza grăsimilor și metabolismul aminoacizilor. Căderea părului, greața, pierderea poftei de mâncare, slăbiciunea și durerea musculară sunt, de asemenea, simptome ale acestui deficit de vitamine.

Manifestări ale deficitului de piele: Piele palidă, dermatită solzoasă și piele uscată.

Doza recomandată: Pentru un adult, este de 30 μg pe zi.

Unde să-l adăugați: Arahide, conopidă, ciuperci, gălbenușuri, pui.

8. Vitamina B12

Este implicat în producerea de celule roșii din sânge și buna funcționare a sistemului nervos. Deficitul său duce la oboseală, tulburări de vedere, dificultăți de respirație, vitiligo, anemie și anorexie.

Manifestări ale deficitului de piele: Pete albe pe piele.

Doza recomandată: Pentru un adult, este de 2,4 μg pe zi.

Unde să-l adăugați: Carne, ficat, brânză, lapte, ouă.

Dacă observați simptome similare ale pielii, consultați-vă medicul, care va confirma necesitatea suplimentării acestor vitamine.