Ganterele sunt un simulator universal și mai ales accesibil, care obține rezultate bune acasă. Ganterele pot fi utilizate atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru pompa musculară. Durata predării - cel puțin 30 de minute. Ar trebui să începeți cu o încălzire pentru a păstra tonusul muscular și, în cele din urmă, să vă petreceți cortina întinzându-vă.
Set de exerciții cu gantere acasă
Există multe exerciții diferite cu acest tip de încărcare, să aruncăm o privire la opțiunile disponibile și populare în detaliu.
-
genuflexiuni, Exercițiul vă permite să încărcați aproape orice grup muscular. Luați ganterele în mână și țineți-le aproape de umeri. În acest caz, coatele ar trebui să indice în jos. Faceți genuflexiuni, respectând toate regulile, ceea ce înseamnă că genunchii nu trebuie să treacă peste șosete și să vă mențină spatele drept. Ridicați trunchiul în sus, faceți bara prin stoarcere. Repetați de 20 de ori în mai multe abordări. Greutatea recomandată a ganterelor este de 3 kg.
Apăsați receptorul, Pentru a pompa mușchii brațelor și pieptului în complex, supraponderalitatea ar trebui să includă acest exercițiu cu gantere. Stai pe spate și ia gantere. Este important ca partea inferioară a spatelui să fie îndoită și omoplații să fie pliați. Mâinile sunt ridicate și apoi trase în piept. Genunchii în timpul antrenamentului, întoarceți-vă lateral. Ține-ți mâinile într-un plan vertical. De până la 15 ori în mai multe abordări. Greutatea recomandată a ganterelor este de cel puțin 5 kg.
Strânge bărbia, Acest exercițiu vă va permite să lucrați pe umerii atricepsului. Ridică-te drept și ia ganterele. Trageți ganterele până la bărbie, astfel încât coatele să se îndepărteze. Este important să vă ridicați mai întâi umerii și coatele. De până la 15 ori în mai multe abordări.
Bara laterală, Acest exercițiu cu gantere în complex pentru uz casnic trebuie inclus, vor să pompeze mușchii oblici abdominali și stabilizatorii musculari. Concentrați-vă pe antebrațele unei mâini și pe picioare. Bazinul și corpul susțin greutatea pentru a forma o linie dreaptă. Luați bara pentru a o coborî sub centură, apoi ridicați-o. Este important să mențineți întotdeauna presiunea. Apoi schimbați poziția. Faceți de 16 ori pentru fiecare mână.
Rotație circulară, Un alt exercițiu simplu cu gantere care se recomandă a fi inclus în complexul de slăbire. Stai drept, ia ganterele și întinde brațele. După ce expiri, începe să desenezi cercul înainte și înapoi pentru inspirație. Este important să vă mențineți mâinile drepte și să nu coborâți. Pentru a crește greutatea mușchilor gambei, puteți urca șosete.