Dacă vrei să slăbești, trebuie să ții o dietă. Cel puțin, acestea sunt zvonurile cu care mass-media ne bombardează. Cu toate acestea, mulți oameni au urmat diete de zeci de ani, dar fără rezultat. Apoi simt că este vina lor că dieta nu funcționează. Chiar și mulți continuă să se îngrașe.

dietele

Aceeași formulă se repetă iar și iar. Credem că corpul nostru nu este în ordine sau nu suntem mulțumiți de viața noastră. Și credem că atunci când slăbim, totul se va rezolva. Mergem la dietă, renunțăm la dietă și ne învinovățim pentru eșec.

Dietele sunt stabilite astfel încât greutatea să scadă și să crească din nou, ba chiar câștigi mult mai mult decât ai avut înainte. Experiența multor persoane care fac dietă și nutriționiști este că orice dietă „oficială”, care se bazează pe restricții severe, provoacă câștiguri ulterioare.

Majoritatea dietelor necesită eliminarea unor cantități mari de calorii, deoarece promit rezultate rapide. Nu la nivel biologic, corpul tău începe să creadă că moare de foame. Drept urmare, te obligă să mănânci cantități mari de alimente atunci când o observi undeva sau când „voința” ta o permite. Și pentru că este al tău corpul într-o „stare stresată” stochează mai multe grăsimi decât ar stoca vreodată dintr-un anumit aliment.

Aruncați o privire înapoi la dietele anterioare. Ești surprins că ai fost umplută noaptea cu tot ce ți-a venit în mână? Este posibil ca persoanele care încep să mănânce „normal” și nu se luptă cu mâncarea să fi realizat deja că au mâncat excesiv în timpul dietei. Mâncau noaptea, au fost împinși să facă acest lucru de către corp, pur fiziologic. Pur și simplu, corpurile lor aveau nevoie de mai multă hrană.

Următorul motiv, de ce mulți nu reușesc în dietele stricte pot fi numite efectul „prosop aruncat”. Când faci dietă, îți înțelegi comportamentul ca fiind „bun” sau „rău”. Și în același mod, etichetați diferite alimente drept „bune” și „rele”. Când mănânci o dietă, simți mândrie, succes și fericire. Când mănânci ceva care nu este pe lista ta, te simți ca un eșec și vrei să arunci un prosop în ring și ești tentat să mănânci tot ce nu este cuie. Se bazează pe convingerea profundă că în viitor va trebui să vă limitați din nou pentru a vă întoarce pe drumul cel bun. Deci, acum puteți mânca de fapt totul, înainte de a fi nevoit să vă îngrijiți din nou dieta.

O dietă strictă duce, de asemenea, la supraalimentare, deoarece oamenii își pierd de fapt sentimentul de foame și de sațietate interioară. Dietele stricte duc adesea la probleme emoționale de alimentație. La diete, ești adesea iritat, deprimat, plictisit și speriat în același timp. În plus, atunci când renunți la dietă, o consideri un eșec. Acest lucru poate duce la stima de sine scăzută și nesiguranță. Aceste probleme emoționale, împreună cu faptul că regimul alimentar provoacă o pierdere a percepției despre foamea interioară și sațietatea, înseamnă că nimic nu te poate împiedica cu adevărat să mănânci pentru un sentiment mai bun. Mănânci pentru a obține acel sentiment de emoție, pentru a atenua durerea de a te simți rău pentru corpul tău. Sau vrei doar să distragi atenția de la faptul că ești supărat pe tine însuți pentru că ai renunțat la ea din nou.

De multe ori uiți să trăiești în timpul dietei. Ți-e frică să mergi la o întâlnire pentru că nu crezi că ești suficient de sărac. Ieșirea cu prietenii la cină este terifiantă. A zilele se învârt în jurul mâncării și exercițiilor fizice, în loc să-ți trăiești viața. Crezi că este corect să te concentrezi pe dietă. Dar acest mod de a „experimenta” te vei plictisi repede, te vei desprinde de familie și prieteni și nu te vei simți deloc bine. Ca urmare, este posibil să începeți să mâncați în exces pentru a vă simți mai bine.

S-au efectuat sute de studii asupra dietelor și cauzelor care determină creșterea în greutate, în ciuda dietei. Deci, ce rost are dacă dieta nu poate face asta? Iată câteva sfaturi pentru a începe:

1) Conectați-vă corpul, senzația sa de foame și aflați când vă semnalează că sunteți plin

Aflați cum să aveți încredere în mecanismul incredibil din propriul corp. Recunoașteți faptul că corpul vostru este mai înțelept și mai puternic în acest sens decât oricând va fi voința voastră. Simțiți-vă când corpul vă este flămând și când este plin și încercați să mâncați în consecință. Aceste semnale sunt un mod natural pentru corpul tău de a calcula caloriile și de a nu te simți deficitar. Dacă sună prea ciudat, încercați două sau trei zile pentru a vedea cum vă simțiți.

2) Lucrează asupra ta și renunță la gândire după diete

Cu cât faci mai multe cumpărături în funcție de gândirea dietetică, cu atât vei mânca mai prost, adică din punctul de vedere al corpului tău. Ori de câte ori vă auziți spunând „voi începe din nou luni” sau „mâncarea asta este proastă” sau „L-am suprasolicitat azi”, amintiți-vă cum a fost dieta. Dietele nu au funcționat pentru tine în trecut. Și că, în cazul mâncării, nu totul este doar „bun” sau „rău”. Totul este doar un „basm” pe care te-au hrănit mult timp. Dar nu trebuie să o urmați când vine vorba de deciziile dvs. alimentare.

3) Aflați ce alimente sunt potrivite pentru corpul dvs., nu pentru corpul altcuiva

Unul dintre motivele pentru care mănânci în exces sau te simți nenorocit în timpul dietei este faptul că nu mănânci alimente care îți fac corpul să se simtă bine și care îți plac. Faceți-vă timp pentru a afla ce alimente vă avantajează, ce alimente vă vor satisface și vă vor satisface în același timp și, de asemenea, de ce alimente s-ar putea ca organismul dumneavoastră să nu aibă atât de multă nevoie. Amintiți-vă, corpul dumneavoastră vă ghidează și vrea să aibă greutatea sănătoasă potrivită. Trebuie doar să-l asculți.