Michaela Galambošová
O spermiogramă proastă nu trebuie să însemne sfârșitul lumii. Calitatea și cantitatea spermei pot fi îmbunătățite în mai multe moduri. Vă vom arăta cum!
Compoziția dietei are un efect semnificativ asupra formării ejaculatului. Lipsa nutrienților și a mineralelor se reflectă și în calitatea spermei.
Uită-te la farfuria lui
Pe de altă parte, o schimbare a dietei se poate reflecta în curând în spermiogramă. Care poate începe în mod natural fertilitatea masculină?
Antioxidanți: de exemplu. Vitamina E, care îmbunătățește motilitatea spermei, precum și capacitatea lor de a pătrunde direct în ou, Vitamina C, care ajută la îmbunătățirea concentrației și motilității spermei, seleniu - reduce riscul de defecte de dezvoltare și crește numărul de spermatozoizi.
Acid D-aspartic (DAA): poate crește nivelul de testosteron cu 30 până la 60 la sută. În același timp, ajută la creșterea semnificativă a motilității și a cantității de spermă în ejaculare. Doza zilnică recomandată este de 3 grame. Se găsește în alimente (de exemplu piept de pui, hrișcă, soia sau fructe), dar îl puteți suplimenta și cu suplimente nutritive.
Acid folic: bărbații nu trebuie neapărat să ia acid folic sub formă de tablete, este suficient dacă se răsfăță cu suficiente legume cu frunze, leguminoase, pâine integrală sau paste.
Zinc: ajută la menținerea nivelurilor sănătoase de testosteron.
Nuci: substanțele conținute în diferite tipuri de nuci pot îmbunătăți semnificativ mobilitatea, morfologia și calitatea spermei. Domnii ar trebui să mănânce cel puțin 75 de grame de nuci pe zi. Desigur nesărat și neprăjit.
Departe de burtica aia!
A fi supraponderal poate reduce semnificativ fertilitatea nu numai la femei, ci și la bărbați. Dacă partenerul tău are un kilogram suplimentar, reducerea greutății acestuia ar trebui să joace un rol important atunci când cauți un copil. Exercițiul vă va ajuta, de asemenea, să vă ajustați dieta. Mai multe studii au arătat că activitatea sportivă regulată are un efect pozitiv asupra fertilității masculine. Cu toate acestea, ferește-te de ciclism. La bărbații care petreceau mai mult de 5 ore pe săptămână pe bicicletă, calitatea spermei a scăzut semnificativ. Fertilitatea este cel mai bine influențată de antrenamentele de forță sau de diverse activități în aer liber.
Shov-shup la pat
Știați că și somnul are un efect semnificativ asupra fertilității masculine? Un studiu din 2019 a arătat relația dintre ciclul somnului și calitatea spermei. Pentru ca efortul să aibă succes, partenerul ar trebui să fie în pat până la 22:30, luând cel puțin 7,5 ore de somn neîntrerupt.
Aruncați țigările
Dacă partenerul tău fumează, încercarea de a concepe poate fi suficientă motivație pentru a renunța la acest obicei prost. S-a demonstrat că fumatul încetinește semnificativ viteza spermei, ceea ce, desigur, reduce șansele de a concepe. Procesul de maturare a spermei durează aproximativ 90 de zile. După acest timp, spermiograma poate prezenta îmbunătățiri semnificative.
Limitați consumul de alcool
Sau uitați de asta, cel puțin pentru o vreme. Consumul excesiv de alcool crește riscul de defecte morfologice la spermă. Și asta nu este tot. Alcoolul poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra erecției unui partener și nu poate exista nimic din momentele frumoase.
Care sunt cele mai frecvente cauze ale infertilității masculine? Aflați în articolul nostru.
Feriți-vă de stres
Un studiu din 2018 a identificat vârsta mai în vârstă, stilurile de viață nesănătoase, mediul și stresul oxidativ ca factori cheie în infertilitatea masculină. Stresul poate inhiba producția de hormoni la bărbați, care sunt responsabili de maturarea spermei.
La plecare
Un sfat mai delicat la final: Puneți laolaltă boxeri strânși, blugi sau pantaloni scurți și răsfățați-vă cu un confort maxim. Asigurați-vă că temperatura din testicule nu crește inutil. Îți distrugi sperma. De asemenea, nu pune laptopul pe genunchi și alege telefonul din buzunarul pantalonilor. Te vei simți mai confortabil și în curând această schimbare poate afecta calitatea spermei tale.