Homo sapiens, adică o persoană dreaptă, se transformă încet, dar sigur într-o persoană așezată. Munca sedentară este una dintre numeroasele cauze ale durerilor de spate, dar și a infertilității. Poate că nici nu ne mai dăm seama, dar ședința este cea mai nefirească poziție a corpului pentru om și deci este firesc ca acesta să aibă un efect negativ asupra sistemului nostru musculo-scheletic. În trecut, oamenii lucrau mai mult fizic, se mișcau mai mult, mergeau mai mult. Astăzi stăm la locul de muncă, stăm în mașină, stăm când ne relaxăm, stăm cu prietenii la cafea ... Coloana vertebrală iubește mișcarea dinamică și își amintește fiecare sarcină excesivă, care este doar o muncă sedentară statică.

exerciții

Diagnosticare InBody în Bratislava

Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!

Ce face munca sedentară cu coloana vertebrală?

De multe ori uităm și rămânem blocați într-o șezut ghemuit. Mușchii și ligamentele (ligamentele) sunt supraîncărcate, vertebrele sunt fixate în poziția blocată greșită și durerea este în lume. Din moment ce avem ochii în față, ne aplecăm înainte în spatele diferiților stimuli. De exemplu, la monitorul de la locul de muncă. În timpul muncii sedentare, ajungem coloana cervicală în poziția greșită îndoită înainte și înainte, pe care spatele o amintește. Ei bine, cu un astfel de stil de viață, este doar o chestiune de timp înainte ca „ceașca de răbdare” a coloanei vertebrale să se revărseze. În loc de curbura naturală a coloanei vertebrale - lordoza lombară și cervicală, cocoșăm în direcția opusă. Încărcăm discuri intervertebrale care tind să alunece înapoi. Plăcile apasă astfel asupra structurilor anatomice înconjurătoare și provoacă durere, uneori radiații la picioare.

Exercițiul chiar la birou este baza

Pentru a compensa povara muncii sedentare, este important să vă exercitați la locul de muncă în timpul programului de lucru. Exercițiile de așezare pe coloana cervicală, dar și pe partea toracică sau lombară direct în cabinet ar trebui să fie baza pentru noi toți. Exercițiul suplimentar în sala de gimnastică este atunci doar un bonus. Încercați să efectuați aceste 4 exerciții simple de cel puțin 3 ori în timpul programului de lucru (vă recomand să dați un memento la telefon), iar durerea se va opri în timp:

1. Așezați-vă fundul pe marginea scaunului, astfel încât să simțiți că așezați pe oasele sciatice. Așezați palmele pe cruci. Lungimea totală a picioarelor de pe sol sub nivelul genunchilor (nu pe degetele de la picioare, ca de obicei). În această poziție, îndoiți-vă înapoi cât mai mult posibil cu capul înclinat, țineți-l timp de 2 secunde, apoi ghemuiți-vă puțin. Repetați acest lucru de 10 ori.

2. Împletiți-vă degetele după gât. Îndoiți-vă peste marginea spătarului. Repetați mișcarea de 10 ori.

3. Așezați-vă într-o poziție sănătoasă (citiți mai jos). Întoarceți capul ca și când ați dori să desenați un cerc mare cu nasul. Faceți intervalul maxim posibil. Repetați mișcarea de 5 ori în ambele direcții.

4. Remediați vizualizarea unui punct din monitor. Țineți nasul perpendicular pe ecran. Introduceți bărbia până la capăt. Cel mai bine este să aveți lobii urechii peste nivelul umerilor. Țineți-l timp de 2 secunde și readuceți bărbia în poziția inițială. Repetați mișcarea de 10 ori.

Cum arată o așezare sănătoasă sau un „scaun rău”?

Exercitiile fizice sunt doar un pas in eliminarea durerilor de spate. Dacă vrem să fie eficient, trebuie să învățăm să stăm sănătos. Așa cum poți să stai nesănătos pe toate aceste scaune fizice „sănătoase”, poți să stai sănătos pe orice scaun de birou, scară sau cutie obișnuită din sala de sport. Hai sa incercam:

  1. Așezați-vă cu fundul în contact cu spătarul. Dacă nu aveți spătar, așezați-vă pe marginea scaunului. În mod ideal, articulațiile șoldului ar trebui să fie plasate puțin mai sus decât genunchii.
  2. Luați o minge umflată pe jumătate sau o rolă moale și puneți-o în spatele crucilor. S-ar putea să găsiți această ședință nefirească la început, dar corpul se va obișnui treptat cu o ședere sănătoasă.
  3. Rola vă va ușura să stați în poziția ideală de încărcare.

Șefii moderni sprijină oamenii în antrenamentele lor

Dacă ați stăpânit aceste două lucruri, ședința și exercițiile corecte în birou, puteți începe să vă concentrați asupra unui astfel de „exercițiu serios”. Înainte de serviciu, în pauza de prânz sau după serviciu, este timp și pentru asta. Chiar dacă lucrezi pentru o companie în care își dau seama de importanța sănătății tale, Șeful poate contribui, de asemenea, la exercițiile fizice, la fizioterapie sau la masaj. Ei bine, vestea minunată este că companiile devin din ce în ce mai conștiente de acest lucru, motiv pentru care colegii mei formatori, nutriționiști și maseuri vă pot vedea în curând! Dar mai multe pe www.fitfirma.sk 🙂

Yoga Stay - Reporniți corpul și mintea

În acest weekend combinația de yoga, relaxare activă, mâncare excelentă și cazare în mijlocul naturii frumoase a văii Demänovská va fi adevărata piuliță pentru repornire. Nu aveți experiență cu yoga sau alte exerciții? Nu contează deloc.