La sfârșitul sezonului trecut, m-am gândit puțin și am încercat să văd unde sunt cele mai mari rezerve ale mele. Cred că unul dintre lucruri a fost subestimarea componentei de forță - mai ales când vine vorba de „antrenament” de iarnă. Nu evit exercițiile, dar până acum a lipsit direcția corectă, sau mai bine zis specificitatea. La urma urmei, nu mă pot antrena ca culturist și mă aștept la o îmbunătățire a bicicletei mele.

exercițiul

Problema este că în zilele noastre aveți la dispoziție atât de multe informații, exerciții și teorii de antrenament încât nici nu știți de unde să începeți. Am aprofundat puțin mai mult în el și, în cele din urmă, mi-am organizat propriul antrenament, care va fi simplu și eficient în primul rând. Desigur, am fost inspirat în principal de cei mai buni . Fie că luați piloți XC de succes, piloți de piste sau piloți DH/Enduro, pur și simplu cei care au nevoie de un „abur” bun, veți ajunge aproape întotdeauna la același lucru. Nimic complicat, exerciții complexe obișnuite, cum ar fi genuflexiuni, deadlift și lunges. Dimpotrivă, veți vedea cu greu exerciții cu o singură articulație, cum ar fi ascensoare pentru biceps, pre-săpare și altele. Exercițiul cu greutate liberă prevalează și, prin urmare, un timp minim pe mașini. Practic știam asta, dar lucrurile importante sunt principiile de bază, cum ar fi numărul de repetări, greutățile utilizate și așa mai departe. De asemenea, uitați de dogma pe care ciclistul trebuie să o exercite ușor și să aibă un număr mare de repetări.

Când obișnuiam să mă antrenez mult timp, făceam deseori diverse superserii și tehnici de intensificare (exerciții de eșec, serie abandonată etc.), cu care se poate ajunge cu adevărat din urmă. Aveți o senzație plăcută pe care ați pus-o în corp, dar rezultatul, adică beneficiul pentru bicicletă, alergare etc. nu este semnificativ. Nu scriu doar motociclete intenționat, pentru că, în opinia mea, același lucru este valabil și pentru alergare, skialp și sporturi similare orientate spre anduranță, unde greutatea și eficiența dvs. joacă un rol important. Dimpotrivă, am fost întotdeauna foarte obosit de un astfel de antrenament și în zilele următoare nu a existat pofta de mișcare - drept urmare am încetat treptat să mă distrez. Acum am procedat diferit.

Scopul meu principal

Deci, pentru a rezuma, obiectivul meu principal a fost să-mi sporesc forța generală, astfel încât să aibă sens pentru bicicletă, dar și alte sporturi pe care le fac, cum ar fi alergarea, skialp-ul, drumețiile etc. În același timp, a fost important pentru mine să întăresc în mod cuprinzător întregul corp și să reduc la minimum posibilitatea rănirii, deoarece, după cum știm, ciclistul poartă de obicei doar o cască . Acest lucru se aplică și antrenamentului în sine, deoarece exercițiile de bază sunt solicitante - mai ales cu creșterea volumului de muncă (am o experiență îndelungată cu rănile ghemuit). Așa că am căutat o modalitate de a minimiza cât mai mult această posibilitate - aici se remarcă cel mai mult exercițiile de stabilizare cu care „traduc” și le fac și acasă.

De ce video și de ce acum?

Intenția inițială în cazul meu a fost, ca întotdeauna, un articol, dar proprietarul rețelei de centre de fitness Mozolani Fitness și excelentul culturist Andrej Mozoláni mi-au oferit să realizez un videoclip mai mic, care va funcționa independent în afara MTBIKER. Sala de sport nu este doar pentru cei care vor să aibă 120 kg decupați, așa cum încă mai cred . Dimpotrivă, are ceva de oferit chiar și celor cărora le plac sporturile de anduranță, iar ciclismul este aproape un exemplu ideal. Așa că am mers puțin pe piață cu pielea și am încercat să descriu antrenamentul meu, rezultatul acestor 3 videoclipuri. Primul videoclip este un fel de performanță mea și motivul pentru care o fac de fapt; celelalte 2 părți sunt deja specifice. Este aproape după iarnă, dar nu am vrut să prezint nimic decât dacă l-am încercat pe mine. Am făcut acest antrenament în mod regulat, fără schimbări, de la sfârșitul sezonului trecut și pot spune cu conștiința curată că m-a ajutat. Deci poate că va servi ca o inspirație minoră pentru cineva și, din moment ce am vorbit multe despre asta în videoclip, nu îl voi mai repeta în acest text. . Din nou, nu spun că toată lumea ar trebui să o antreneze sau că este cel mai bun mod - a funcționat doar pentru mine, dar cine o face va afla că nu am inventat nimic care să rupă lumea. . Dacă sunteți interesat de ceva sau aveți o altă părere, nu ezitați să o scrieți în comentarii.