Corpul feminin suferă multe schimbări în timpul îmbătrânirii. Corpul pe care îl ai în anii 40 este un corp care este foarte diferit de cel din anii 20 de ani. Cu toate acestea, nu ardem doar despre modificările externe, ci și despre starea mușchilor, a masei osoase și a vaselor de sânge (incidență mai mare a varicelor și a vaselor de sânge proeminente la această vârstă). Modificările hormonale au ca rezultat și creșterea în greutate și dificultăți în eforturile de control al greutății. Antrenorul a selectat 5 exerciții de top pe care femeile mature ar trebui să le facă cel puțin O dată pe săptămână. În plus, ea a recomandat și alimente adecvate, care ar trebui incluse în dietă pentru sănătate și pierderea în greutate după vârsta de 40 de ani. Nu este vorba doar de arderea caloriilor, ci mai ales de menținerea sănătății și a forței fizice. drastic diferit de cel pe care l-ai avut douăzeci.

doamnelor

Alergatul îți poate face mai mult rău decât bine

Antrenorul și kinetoterapeutul Paula Wolf spune asta Alergarea poate să nu fie cea mai bună modalitate de a scăpa și de a îmbunătăți sănătatea după 40 de ani. Ca urmare a modificărilor hormonale, se schimbă și puterea articulațiilor, iar șocul poate provoca probleme majore femeilor mature. Este diferit dacă alergi zilnic și articulațiile și mușchii tăi sunt antrenați pentru un astfel de efort. Cu toate acestea, dacă intenționați să începeți să alergați, consultați-vă mai întâi medicul. Același sharapat îl poate face și burtica preferată - dacă nu o faci bine și pui prea multă tensiune pe coloana vertebrală, poți provoca o problemă dureroasă.

Cum să faci mișcare?

Pentru a îmbunătăți mobilitatea și a întări mușchii, antrenați cel puțin întregul set O dată pe săptămână. Pentru efecte pozitive maxime, exersați în fiecare zi. Cu toate acestea, puteți face exerciții fără continuitate, de exemplu, alegeți cel puțin exerciții pe un scaun la locul de muncă și continuați cu alții acasă. exerciții din serie.

Pentru mișcarea coloanei vertebrale, a spatelui și a mușchilor abdominali

Ne întindem cu fața în jos pe pământ, cu mâinile îndoite la coate, cu palmele sprijinite pe pământ, astfel încât capul să fie ușor ridicat. Din această poziție încercăm încet să ne îndreptăm cât mai mult posibil - scoatem arborele - rămânem 2-5 secunde și coborâm din nou în poziția inițială. Repetăm ​​de 30 de ori la rând.

Cele mai bune idei pentru e-mail

A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.

Abdomen, fese și coapse

Pune-ți patru și ține-ți spatele întins. Mâinile tale sunt pe pământ și ridici alternativ un picior și celălalt. Tragem piciorul îndoit la genunchi cât mai sus posibil și încercăm să tragem piciorul spre cap. Vom rămâne în punctul cel mai înalt 3-5 secunde și procedăm la fel cu celălalt picior. Repetați de 15 ori pentru fiecare picior.

Coloana vertebrală și abdomenul

Stai întins pe spate - brațele de-a lungul corpului și picioarelor întinse. Ridicați încet un picior - mențineți-l cât mai sus posibil. Ridicați încet al doilea picior până la primul picior până când corpul nostru copiază forma literei L. Rămânem în această poziție timp de 10 secunde și apoi pliați încet unul și apoi celălalt picior. Repetăm ​​de 30 de ori.

Genunchi împreună

Puteți face acest exercițiu în trei versiuni. În poziție culcat - pe spate, ridicând genunchii și încercând să împingeți cât mai aproape de piept.

A doua opțiune este să vă exercitați în poziție verticală. Alternativ, încercați să obțineți unul și celălalt genunchi cât mai aproape de piept. Este important ca spatele să fie întotdeauna întins.

A treia opțiune este o poziție așezată - de exemplu pe un scaun la locul de muncă.

Ridicarea alternativă a brațului și piciorului

Acest exercițiu este relativ simplu, dar foarte eficient. Ridicăm brațul drept și piciorul stâng alternativ pe saltea și invers. Rămânem în poziție câteva secunde încercând să ne menținem echilibrul. Acest exercițiu este excelent pentru fese, dar și pentru întărirea părții inferioare a spatelui.

Am terminat - relaxați-vă în această poziție și varicele, picioarele umflate sau durerile de spate au dispărut!

Este recomandabil să încheiați exercițiul cu această poziție relaxantă. Are multe beneficii și este recomandat să-l răsfățați nu numai după exerciții fizice, ci și în fiecare zi. Acestea sunt beneficiile:

  • Relief pentru inimă și îmbunătățirea imediată a circulației sanguine
  • O digestie mai bună: această poziție poate îmbunătăți procesul digestiv, poate elimina crampele și poate scăpa de senzația de plenitudine. Această locație stimulează funcția intestinului și ajută corpul să absoarbă mai binenutrienți.
  • Imediat ajutor pentru durerea picioarelor, prevenirea umflării picioarelor.
  • Activitatea glandei tiroide este stimulată și alte glande endocrine
  • Cea mai bună și în același timp cea mai simplă armă împotriva varicelor. Debitul venos se îmbunătățește, umflarea picioarelor și senzația de oboseală dispar. În plus, acestea ameliorează dificultățile celor care au deja venele bolnave.
  • Prospieva sistemul nervos și oxigenarea corespunzătoare a creierului. Această poziție îmbunătățește memoria, deoarece creierul este aglomerat.
  • Vei dormi mai bine. În această poziție, toată tensiunea va scădea de la tine, te vei liniști și vei dormi mult mai bine.
  • Un ucigaș de stres și tensiune. Dacă sunteți iritat, furios sau stresat, încercați această poziție ca terapie. După 15 minute vei privi lumea altfel, cu o minte calmă, fără stres și nervozitate. Împrejurimile dvs. vor observa imediat această modificare.
  • Mulți oameni descriu că renăsc după 10-15 minute.

De ce este necesar să vă schimbați obiceiurile alimentare după vârsta de 40 de ani?

După împlinirea vârstei de patruzeci de ani, activitatea hormonală din corp începe să se schimbe treptat. Acestea sunt legate de această schimbare modificări ale pielii (producție mai mică de colagen, schimbare de elasticitate și elasticitate), dar și modificări metabolismul și sistemul nervos. O mare schimbare are loc și în sistem digestiv, unde metabolismul mai lent cauzează diverse probleme - balonare, constipație, probleme digestive și excretoare (modificări ale rugozității și elasticității pereților intestinali).

Aceste alimente și obiceiuri vă vor permite să obțineți cei mai mulți nutrienți de care are nevoie cel mai mult corpul dumneavoastră în acest stadiu al vieții. În același timp, va ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase și, în cazul unor kilograme în plus, va pierde în greutate sănătos!

După vârsta de 40 de ani, includeți următoarele alimente și băuturi în dietă:

Apă de prune: Puneți 100 g de prune spălate într-un recipient, adăugați 2 l de apă și lăsați-o să se infuzeze o săptămână în frigider. Scurgeți și beți 1 cană dimineața.

Se amestecă 1 cană de apă, suc de lămâie și 3 cm de butoi curățat și ras - se amestecă și se bea 1 cană dimineața.

Se amestecă 1 pahar de apă cu 1 linguriță de miere naturală și ½ lingurițe de scorțișoară - se amestecă și se bea un pahar plin deodată dimineața.

Ceai de păpădie: se toarnă 1 litru de apă clocotită, se toarnă flori de păpădie fără frunze, se adaugă câteva lingurițe de miere și se lasă să se răcească și să stea la frigider timp de 4 ore. Se scurge prin tifon și se bea în timpul zilei în loc de alt ceai.

Ridicați 2 litri de apă curată, strângeți 1 pepene galben în ea și adăugați 1 salată tocată mărunt. Adăugați 3-4 centimetri de ghimbir ras, 10 frunze de mentă și lăsați să stea cel puțin 1 oră în frigider (ideal peste noapte). Bea 8 pahare pe zi timp de 4 zile.

Includeți următoarele alimente în dieta dumneavoastră:

Ai grija de proteine ​​de origine lactată și vegetală. Carnea grasă și grasă ar trebui să fie, de asemenea, mai degrabă o excepție decât o regulă - pentru a evita problemele digestive. Includeți în meniu carne slabă cu fibre fine- iepure, păsări de curte (de asemenea măruntaie - în special ficatul) și în cazul cărnii de porc și de vită, pariați pe carne mai slabă. Înlocuiți smântâna și laptele cu brânză de vaci și brânză de calitate.

Bea apă imediat după trezire și între mese. Când vine vorba de cafeaua ta preferată, nu ar trebui să iei mai mult, ca 1 cană pe zi (fără lapte și zahăr - dacă vă îndulciți. apoi cu miere).

Excludeți limonadele dulci complet, gustare și pe cât posibil tăiați făină albă (în special produse de patiserie). Glucide rapide după 40 corpul tău se descompune mult mai repede în grăsime, dar a scăpa de el este mult mai greu decât la 20 de ani.

Dacă aparții oamenilor, care nu cunosc obiceiurile alimentare nesănătoase renunță imediat, răsfățați-vă cu aceste feluri de mâncare mai devreme în prima jumătate a zilei (de exemplu, o prăjitură dulce). Ar trebui să știi, de asemenea, un mare truc - dacă mâncați carbohidrați rapid împreună cu alimente bogat în fibre, corpul o poate gestiona mult mai ușor (de exemplu, dulciuri cu un măr, gem cu pâine integrală).

Adăugați la meniu susan - conține fitoestrogen, care este o analogie vegetală a hormonilor sexuali feminini. De asemenea, susanul ajută la reglarea metabolismului și scade colesterolul dăunător. Ar trebui să consumați cel puțin 3 lingurițe din această sămânță pe zi.

daca vrei Rămâi subțire, evită alcoolul. Dacă sunteți în vacanță sau la o cină de gală, vă puteți delecta cu un vin roșu - dar maximum 1-2 pahare.

Pește de mare gras. În timp ce carnea grasă nu este cea mai potrivită, peștele de mare gras este exact opusul. Sunt o sursă de grăsimi sănătoase și aminoacizi care protejează inima, vasele de sânge, pielea, îmbunătățesc memoria și, de asemenea, beneficiază starea de spirit.

Cu siguranță nu mori de foame, Acesta este cel mai rău lucru pe care îl poți face pentru corpul tău. Ar trebui să mănânci regulat - la fiecare 3 ore. Pariați pe o mulțime de legume, fructe, cereale integrale și experimentați condimente orientale în loc de sare, care pot înlocui perfect sarea.