crampe

Nu numai sportivii, ci și oamenii obișnuiți cunosc crampe neplăcute la viței, mai ales noaptea. Vă vom spune de ce sunt create și cum să le faceți față.

Crampele la viței sunt dureri foarte neplăcute și mai ales bruște. De multe ori le experimentăm în timpul înotului, alergării, dar ne pot trezi și noaptea. Crampele provoacă contracții severe și îngroșarea temporară a mușchilor. De obicei durează câteva secunde, dar ne poate deranja mai mult de zece minute.

Cele mai frecvente cauze ale convulsiilor

Lipsa de minerale, oligoelemente și vitamine B, D și E.

În special, deficitul de magneziu, calciu și potasiu este cea mai frecventă cauză a convulsiilor. Pierdem aceste minerale în principal în timpul efortului fizic, adică în timpul sportului sau al muncii. Femeile aflate în stadiile mai vechi ale sarcinii sunt, de asemenea, deseori absente.

Flux insuficient de sânge către picioare.

Acest lucru poate fi cauzat de purtarea de încălțăminte strânsă și înaltă, șosete sau șezând sau culcat în astfel de poziții care restricționează literalmente fluxul sanguin. Stând în picioare sau așezat prelungit poate declanșa și crampe.

Deshidratare

O cantitate suficientă de apă ajută sângele să curgă corect în corpul nostru.

Alte cauze sunt, de exemplu, utilizarea medicamentelor sau consumul excesiv de alcool.

Cu toate acestea, convulsiile pot fi asociate și cu alte boli mai grave, de exemplu rinichi, glanda tiroida sau copt.

Acest lucru îi va elibera

Când primești din nou crampe, nu aștepta neajutorat să treacă singuri. Puteți ajuta foarte mult la mișcare - este ideal să vă ridicați și să apăsați încet călcâiul la sol pentru a întinde mușchiul. Dacă puteți, încercați să navigați. Acest lucru este valabil mai ales pentru crampele pe care le obțineți în mod neașteptat în timpul nopții. De asemenea, ajută un masaj delicat.

Dacă apare o criză în timpul sportului, trebuie să opriți imediat efectuarea mișcării care a provocat criza. Din nou, se recomandă întinderea lentă și ușoară a mușchilor la vițe.

Crampele în timpul înotului sunt printre cele mai grave, pentru că dacă se întâmplă în ape adânci, îți riști viața. Din păcate, în acest caz nu te poți opri, trebuie să înoți la țărm sau să ceri ajutor. Principalul lucru nu este să intrați în panică, să încercați să depășiți durerea și să ajungeți la o adâncime sigură. Abia atunci îți poți întinde mușchiul.

Prevenirea

Cea mai bună prevenire este eliminarea cauzelor convulsiilor. Așadar, încercați să suplimentați nivelul de magneziu, calciu, potasiu și, de asemenea, alte vitamine. Nu uitați să aveți un regim suficient de băut și să vă încărcați mușchii treptat în timpul sportului. Dacă te trezești noaptea cu crampe, un duș bun înainte de culcare sau de întindere care îți relaxează mușchii.