dovedite

Corpul nostru este un organism ingenios. Dacă avem grijă de el, nu ne va dezamăgi nici în situații tensionate și oferă performanță sută la sută. Dimpotrivă, dacă o neglijăm, vom simți o lipsă de energie, starea va cădea, precum și starea de spirit și ne vom ofili treptat. Nimeni nu vrea asta?

Deci, să vorbim despre asta, modul în care corpul nostru se formează. Și cum să-l mențineți într-o formă bună, pentru că este la fel de important.

Citiți mai departe, urmați aceste instrucțiuni și bucurați-vă de viața în formă.

1. Mișcă-te! Este un alfa și un omega

O surpriza? Cu siguranta nu! Mișcarea activă regulată este extrem de importantă pentru organism, nu numai în ceea ce privește condiția fizică, ci și în ceea ce privește starea generală de sănătate. În același timp, nu trebuie să pierdeți deloc banii într-o sală de gimnastică sau un centru de fitness. Există și alte alternative. Cu siguranță vei alege.

Orice este mai bun decât un stil de viață sedentar. Din păcate, a devenit un sindrom de astăzi. Stăm acasă, la serviciu, în vacanță. Și totuși este dovedit că sa demonstrat că pasivitatea pe termen lung scurtează viața.

O activitate fizică ideală este aceea în care o persoană respiră și transpira. O plimbare zilnică până la magazin nu este cu siguranță suficientă. Mișcarea trebuie să fie concentrat, dinamic și mai ales regulat. Din când în când este puțin de „pus în realitate”. Fă din mișcarea ta o rutină.

Are mai multe avantaje:

    iti reglezi greutatea si o mentii la o valoare optima iti intaresti apararea corpului tau te protejezi de diverse boli (inclusiv diabet, cancer sau boli cardiovasculare) iti maresti rezervele de energie si gestionezi mai mult iti imbunatatesti starea de spirit, somnul si activitatea creierului. și te distrezi cu totul!

Deci, cum să o faci? Nu este complicat, fiecare se poate aranja în funcție de abilitățile sale.

Este ideal să ai cel puțin 150 de minute de activitate fizică aerobică intensă moderată săptămânal. Este ușor de gestionat, nu-i așa? Dacă puteți crește acest timp și mai bine, cu atât mai bine. Mai ales dacă obiectivul dvs. este să slăbiți sau să consolidați anumite părți ale corpului.

Puteți alege deja un formular specific. Vă recomandăm să încercați obișnuite precum alergatul, înotul sau ciclismul, a cărui intensitate o poți stabili singur. Sunt, de asemenea, opțiuni din ce în ce mai populare forme de exercițiu mai puțin tradiționale decât zumba sau sărituri.

Nu trebuie să uităm nici să ne întărim. Cel puțin de două ori pe săptămână, ar trebui să includeți antrenamente cu greutăți cu greutăți, resp. cu propria greutate. Este un cel puțin la fel de important ca exercițiile fizice regulate.

Orice formă alegeți, mai presus de toate, mișcă-te! Vei face mai mult pentru tine decât crezi și vei obține mult mai mult într-o zi. De exemplu, citiți și inspirați-vă de un alt articol de pe acest site.

2. Corpul tău are nevoie de somn suficient, dă-i lui

Mișcarea este importantă, fără îndoială. Cu toate acestea, oamenii deseori uită să se regenereze și să se odihnească, fără de care corpul nu poate funcționa optim. Din păcate, unul dintre semnele vremurilor agitate de astăzi este lipsa acută de somn, oamenii continuând să urmărească ceva. Și într-o astfel de grabă, este dificil să obții corpul în formă. Știați, de exemplu, că mușchii cresc în timpul somnului?

Există, desigur, mai multe motive pentru care odihna în pat este importantă.

in primul rand este încărcătorul nostru de energie. Corpul are nevoie de odihnă pe tot parcursul zilei, nu numai cu o activitate fizică sporită. Dacă nu aveți suficientă odihnă în mod regulat - este recomandat să dormiți cel puțin 8 ore în fiecare noapte - Nici măcar nu poți avea suficientă energie. Nici măcar pentru activități obișnuite. Și cum vrei să-ți aduci corpul în formă dacă nici măcar nu poți face o plimbare obișnuită cu câinele tău?

Cu toate acestea, nici persoanele active care fac mișcare și se întăresc nu pot evita riscul. Cu toate acestea, a te pune în corp este minunat corpul are doar o anumită capacitate energetică. Odată ce începe să se epuizeze, este nevoie de odihnă. Ideal sub formă de somn. Și nu este vorba doar de reîncărcare și blocare a doua zi.

Este dovedit științific că somnul bun contribuie la îmbunătățirea activității fizice. Îmbunătățește coordonarea, viteza, precizia și concentrarea. Performanța sporită ne va permite să punem corpul în formă mai eficient.

Ca să nu mai vorbim de asta lipsa de somn ne slăbește sistemul imunitar și metabolism, contribuie la apariția multor boli și complicații de sănătate.

3. Mănâncă corect

Probabil că nu vom spune niciun secret că ceea ce mâncăm și bem are un efect semnificativ asupra stării fizice în care ne aflăm. Mâncarea rapidă zilnică poate solicita foarte rapid o taxă pentru lire sterline. Mai ales în combinație cu lipsa exercițiului. Cu toate acestea, importanța unei alimentații adecvate este mai complexă.

Știi ce sunt ingrediente alimentare de bază? Cu siguranță da, o mică recapitulare nu va strica niciodată, vorbim despre:

  • zaharuri (carbohidrați)
  • grăsimi (lipide)
  • proteină (proteine)

Ar trebui să primim fiecare dintre ele într-o anumită sumă. Majoritatea carbohidraților (aproximativ 50 - 60%), apoi grăsimile (30 - 40%) și, în final, proteinele (10 - 20%). Toate ingredientele joacă un rol în corpul nostru și aportul lor rezonabil este catalizatorul tuturor reacțiilor chimice din acesta. Inclusiv pierderea in greutate, intarirea, dar si ingrasarea si risipa.

Deci, ce este o dietă echilibrată?

Unul dintre piloni este suficiente legume și fructe proaspete. Asta fără dezbatere. Este recomandat să mănânci cel puțin cinci porții pe zi, astfel încât organismul să obțină cantitatea optimă de vitamine și alți nutrienți. Legumele ar trebui să predomine pe farfurie, datorită conținutului mai ridicat de zahăr, vă recomandăm să consumați fructele mai devreme în prima jumătate a zilei, când o persoană este mai activă.

Cerealele sunt, de asemenea, importante. Dar fii atent, depinde de ce fel consumi. Majoritatea oamenilor consumă pâine și alte produse din făină albă, care sunt sărace din punct de vedere nutrițional. Pentru aceasta alimentele integrale sunt mult mai bine. Fie că este vorba de pâine de dimineață, un chifle căptușit sau paste.

Produsele lactate și ouăle sunt o sursă bogată de proteine. Așadar, asigurați-vă că vă răsfățați cu lapte, iaurt, brânză și bunătăți similare. Cu toate acestea, atenție, ele tind să conțină cantități mai mari de grăsime, adică ele consuma cu moderatie și cu siguranță nu în fiecare zi.