În timpul sarcinii, corpul unei femei se schimbă. Dar după naștere, vrem să arătăm din nou bine. Cum să vă întoarceți în formă fără efectul familiar yo-yo? Și pe lângă faptul că ai grijă de bebeluș, te poți gândi și la tine?
Slăbește sănătos
Sarcina face corpul ocupat. După ce ați născut, corpul dumneavoastră are nevoie de substanțe nutritive suficiente pentru a se regenera și a produce laptele matern. Prin urmare, pierderea în greutate printr-o dietă de slăbit nu este adecvată. În schimb, ajungeți la o dietă sănătoasă, cu multe vitamine și minerale. Mâncați regulat și nu ratați mesele principale.
Chiar dacă vederea greutății vă va determina să reduceți grăsimea, nu le ratați. Corpul tău are nevoie de grăsimi sănătoase. Acestea conțin acizi grași omega 3 importanți pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Lichidele suficiente ar trebui să fie o parte foarte importantă a dietei. Cele mai potrivite sunt apa, sucurile de fructe sau legume și ceaiul.
Alăptarea este cea mai bună dietă
Faptul că alăptarea ajută la pierderea kilogramelor în plus după naștere a fost confirmat de experiența multor mame. Pe lângă multe vitamine și minerale, laptele matern conține până la 4,4% grăsimi și 7% zahăr. Datorită alăptării, corpul unei femei devine astfel o „fabrică pentru producția” de lapte integral de înaltă calitate timp de câteva luni. Creația sa consumă multă energie.
Mergi mai încet
Această zicală familiară se aplică în special pierderii în greutate postpartum. Rețineți că corpul vostru s-a îngrășat timp de nouă luni. Nu-ți compara personajul cu alte mame. Unele femei pierd în greutate fără exerciții fizice sau o dietă specială. Alții trebuie să „antreneze” personajul original.
Exercițiu pentru fitness
Mișcarea este importantă pentru a reveni la starea inițială și frumusețea personajului tău. Inițial, alegeți ceva nepretențios. În primele săptămâni, plimbările cu căruciorul vor fi suficiente. Adăugați treptat ritmul mersului. O plimbare mai rapidă cu un cărucior sport va arde mai multe calorii. Supraîncărcarea articulațiilor și a mușchilor nu este adecvată în această perioadă. Asigurați-vă că nu încercați alergatul sau aerobicul. O alegere potrivită este un curs de exerciții cu bebeluși.
Dar puteți face mișcare și acasă. O jumătate de oră pe zi este suficientă. Începeți cu o încălzire simplă. Adăugați treptat exerciții pe podeaua pelviană, abdomen, coapse și fese. Nu uitați spatele și mușchii pectorali. O alegere excelentă este un antrenament ușor de fitness sau o plimbare. Unele mame le place să meargă în natură. În timpul plimbării, puteți transporta copilul într-un suport pentru bebeluși. Veți găsi suporturi pentru bebeluși potrivite și adaptate pentru drumeții alpine.
Somn din belșug
Lipsa somnului privește corpul de energie, pe care o compensează apoi cu un apetit crescut pentru alimentele calorice. Cu toate acestea, a oferi corpului somn suficient este o problemă pentru mame. O modalitate de relaxare este să dormi ori de câte ori copilul tău doarme. Liniștit chiar și în timpul zilei. Puneți deoparte calm curățenia și alte sarcini. Și întinde-te mai devreme seara.