Din articolul „Exerciții fizice în timpul sarcinii. Da sau nu? ”Am aflat despre Saška că nu a trebuit să facă o secțiune din cauza exercițiilor fizice în timpul sarcinii. Fiul ei avea capul ondulat și ea a trebuit să împingă mult. În articolul nostru, am întrebat cum ne putem pune în formă după naștere și ne-a interesat și părerea Sasha despre exerciții fizice în timpul alăptării.
Cât de mult ți-a trebuit să te refaci după o naștere dificilă?
Mi-am revenit destul de mult rapid, pentru care îmi datorez corpul meu mega-antrenat. După șase săptămâni Eram deja complet pregătit pentru antrenament, așa că am început treptat a doua lună după naștere. Chiar trebuie să-ți asculți propriul corp, cel mai bine îți va spune ce poți face.
Ai alăptat, resp. alăptați în timpul exercițiului?
Alăptez de 14 luni la cerere. Micul iubește sânul. 🙂 Exercițiul meu nu are niciun efect asupra laptelui, acestea sunt doar mituri pure.
A început să practice jocuri specifice, resp. cum ai fugit după mișcare după ce ai născut?
De la început, după naștere, am început să antrenez exerciții întărind centrul corpului, așa-numitul nucleu, pe care se concentrează exercițiile mele de grup. Acestea sunt exerciții pentru mușchii abdominali și ai spatelui și sistemul de stabilizare, pe care fiecare mamă le va aprecia. Desigur, sunt incluse și exerciții pentru fese, șolduri, coapse și umeri. Deci, un super combo pentru un corp solid și jocuri problematice.
Ai experiență cu diastaza? Ne puteți sfătui cu privire la modul de combatere a acestuia și dacă este nevoie de o centură?
Câțiva dintre clienții mei au diastaze. O recomand unor astfel de clienți, Evitați exercițiile fizice pe mușchiul drept abdominal. Deci, ne concentrăm doar pe mușchii și șoldurile abdominale oblice. Nu, nu folosesc centura, nu este necesar. Poate ajuta unele mame cu dureri de spate și se simt mai ferme în general, așa că nu spun a priori nu, dar miracolele nu trebuie să aștepte.
Multe mame proaspete nu fac mișcare, resp. găsește un argument pe care nu îl poate exercita pentru că nu au pe cine să aibă grijă de copil. Cu toate acestea, reușești și să instruiești clienții. Prin urmare, aș vrea să știu unde este fiul tău când te antrenezi?
Când mă antrenez, am soacra mea. Va fi mulțumită și voi exersa bine. Cred că o femeie ar trebui să aibă timp pentru ea însăși. Această oră și jumătate poate fi gestionată cu ajutorul partenerului sau al familiei.
Ce ai vrea să le transmiți mamelor noastre?
Încă o dată, recomand cu tărie exerciții fizice în timpul sarcinii. Este o modalitate de a te descurca mai bine, de a te simți grozav chiar și cu o burtă în creștere, de a nu te îngrășa rapid și de a nu avea probleme mentale. Desigur, este mai bine exercițiu în combinație cu o dietă completă bogată. Am câștigat doar ceea ce am dat naștere. Corpul se regenerează mult mai repede, te vei potrivi rapid după naștere, iar exercițiile fizice te pot ajuta semnificativ în timpul nașterii. Vei avea mai multă forță și rezistență. Cu siguranță vei avea nevoie de asta. Și această răsplată, care este de nedescris.