Ți-am descris deja cum să slăbești în mai multe dintre articolele mele anterioare, dar cum să slăbești cât mai repede și mai sigur posibil?

repede

Vă voi scrie acum despre asta. Pentru această scădere rapidă în greutate, vom folosi o metodă numită lână cu carbohidrați.

Valurile de carbohidrați sunt folosite, printre altele, de culturisti la sfârșitul pregătirii pentru competiții. Le dau clienților, de exemplu, atunci când un sportiv trebuie să slăbească rapid în categoria de greutate sau modelul trebuie să pună câteva kg în jos în ultimul moment înainte de a face o fotografie. Dar poate fi folosit și cu un client complet normal. Este o metodă complet sigură, doar că este puțin incomodă și mai greu de urmat decât dieta clasică de reducere. Dieta standard este de a mânca de 5-6 ori pe zi la intervale regulate și de a stabili un anumit aport caloric pentru o zi care nu se schimbă. Cu valurile de carbohidrați, aportul de energie se schimbă în fiecare zi. Grăsimile și proteinele rămân la același nivel, dar numărul de carbohidrați se schimbă. Două metode sunt utilizate în valurile de carbohidrați. Sunt șapte zile și una trei zile. Vom prelua astăzi cele trei zile. Dar nu vă faceți griji, este la fel de eficient ca un copil de șapte zile. Dar, așa cum se întâmplă în viață, lucrurile bune nu sunt ușor de realizat. Acest lucru se aplică și dietei noastre. Este eficient, rapid, dar într-una din cele trei zile veți avea o mare dorință de a avea ceva dulce, dar nu veți putea.

Deci, să facem asta ... Trebuie să menținem grăsimile la minimum, aproape zero. Păstrăm proteinele la 1,8 g pe kilogram de greutate pe zi. Și schimbăm carbohidrații în fiecare zi. În prima zi veți avea cel mai puțin carbohidrați, a doua cea medie și a treia cea mai mare. Una dintre cele mai dificile forme ale acestei diete este atunci când nu ai un singur gram de carbohidrați în prima zi. Dar acesta este un mod destul de drastic pe care culturistilor le place să-l folosească. Folosim un sistem mai puțin drastic, care, totuși, funcționează și. Am stabilit prima zi la 80 g carbohidrați, a doua la 200 g și a treia la 300 g carbohidrați. Să aruncăm o privire la un exemplu de dietă foarte simplă cu valuri de carbohidrați pentru un bărbat care cântărește 90 kg.

Ziua 1 - 80g de carbohidrați

Mic dejun - friptură proteică - 5 buc, pâine integrală - 40 g, legume

Gustare - brânză de vaci - 1 buc

Masa de pranz - piept de pui - 150g, orez - 80g, legume

Olovrant - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 200 g

Masa de seara - ton în suc propriu, legume

A doua cină - băutură proteică 1 doză

Ziua 2 - 200 g carbohidrați

Mic dejun - friptură cu proteine ​​- 5 buc, pâine integrală - 150 g, legume

Gustare - brânză de vaci - 1 buc

Masa de pranz - piept de pui - 150g, orez - 100g, legume

Olovrant - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 200 g

Masa de seara - ton în suc propriu, legume, pâine integrală - 100g

A doua cină - băutură proteică 1 doză

Ziua 3 - 300 g carbohidrați

Mic dejun - friptură cu proteine ​​- 5 buc, pâine integrală - 150 g, legume

Gustare - brânză de vaci - 1 buc, pâine integrală 100 g

Masa de pranz - piept de pui - 150g, orez - 100g, legume

Olovrant - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 200 g

Masa de seara - piept de pui - 150g, orez - 100g, legume

A doua cină - băutură proteică 1 doză

Așa arată un exemplu de valuri de carbohidrați. Dar, desigur, ceva diferit se potrivește tuturor și toți au gust diferit. Este doar un eșantion, așa că, dacă vrei lână de carbohidrați pentru tine, contactează-mă și voi fi bucuros să le rezolv pentru tine.