simple

Dacă ați decis că din noul an veți începe să vă mișcați mai mult și să trăiți sănătos, avem 5 sfaturi grozave pentru dvs. pentru exerciții simple și eficiente. Dacă le adăugați o dietă sănătoasă și uneori faceți jogging, veți pierde în greutate pe cea mai bună cale.

Scândură - întregul tău corp funcționează

Pare simplu la prima vedere, dar încercați să păstrați un astfel de minut în această poziție. Punem pariu că vei transpira mult.

Culcați-vă pe burtă și puneți-o în această poziție.

ru.pinterest.com Foto: ru.pinterest.com

Strângeți-vă mușchii abdominali și abdomenul este strâns contractat. Nu ridica fundul. Încercați să țineți această poziție timp de un minut, apoi faceți o pauză de 30 de secunde și repetați de cel puțin 3-4 ori.

30-60-90 - exerciții pentru picioare și abdomen

Intinde-te pe spate si pune mainile sub cap, pune picioarele impreuna. Apoi ridicați picioarele la un unghi de 30 de grade fără a le îndoi. Strângeți-vă mușchii abdominali.

afamily.vn/dot-chay-mo-thua.htm

Încercați să rămâneți în poziție în timpul a trei respirații profunde. Apoi puneți picioarele într-un unghi de 60 de grade și inspirați din nou de trei ori. În cele din urmă, ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade, țineți în poziție timp de trei respirații profunde. Repetați același mod în jos.

Poziția Cobra - spate și cruci

Culcați-vă pe burtă, uniți-vă picioarele și ridicați mâinile în această poziție.

ru.pinterest.com Foto: ru.pinterest.com

Respirați cât mai calm posibil și încercați să vă întindeți brațele la coate. Țineți poziția timp de 30 de secunde, apoi culcați-vă pe burtă și repetați.

Lăcustă - pe fese și șolduri

Culcați-vă pe burtă sprijinindu-vă bărbia pe pământ. Pune-ți mâinile spre corpul tău cu palmele îndreptate în jos.

members.debbyandersen.com/2012/08/shalabhasana-locust/

Întindeți-vă picioarele cât mai mult posibil și încercați să le ridicați cât mai sus cu o respirație. Pune-ți picioarele pe pământ, expirând.

Lumânare - pentru mușchii abdominali

Culcați-vă pe spate și îndoiți picioarele, astfel încât genunchii să vă atingă pieptul.

atatu.ru Foto: atatu.ru

Ridicați încet picioarele în aer și susțineți-vă partea inferioară a spatelui cu mâinile. Încercați să rămâneți în poziție verticală timp de cel puțin 30 de secunde.