Într-un efort de a ne ajuta și de a ne familiariza cu problemele legate de fitness, primii noștri pași conduc la cea mai simplă soluție: să căutăm informații de pe Internet. Și aici vine problema. O mulțime de informații sunt contradictorii, înșelătoare, prea complexe, fiecare are teoria sa și acordul este minim. Este de la sine înțeles că mulți dintre editori au dreptate, pentru că fiecare și-a atins obiectivul în felul său și încearcă să își transfere adevărul și la alții. Cu toate acestea, unii din ignoranța lor înșelă în mod deliberat, iar astfel de informații devin zvonuri obișnuite, dar incorecte, care se răspândesc pe internet ca adevăr pur și neschimbat. Așadar, să aruncăm o privire asupra minciunilor care sunt cele mai frecvente și pe care clienții mei le pot prinde uneori.

despre

1. Nu vreau să fac mișcare cu greutăți mari, astfel încât să nu arăt ca un culturist
Pe de o parte, este adevărat că antrenamentul de forță crește mușchii noștri. Acest lucru nu poate fi infirmat. Dar creșterea musculară este într-adevăr foarte limitată. Nu toată lumea poate și poate crește la proporții enorme, fără utilizarea substanțelor interzise și în principiile unei diete adecvate din diverse motive: genetică inadecvată pentru creșterea musculară, reticența de a lucra suficient de mult pe sine, reticența de a mânca alimentele potrivite. Chiar dacă ați îndeplini toate aceste cerințe, ar exista șanse minime de a vă dezvolta în forme nenaturale. Dacă ar fi atât de simplu pe cât credem, industria fitnessului nici nu ar exista.

2. Dacă vrem să fim în formă, trebuie să luăm diferite suplimente nutritive imaginare
Dieta corectă și exerciții fizice regulate. Acestea sunt singurele lucruri de care aveți nevoie pentru a vă forma și a le continua. Dar dacă doriți să vă sporiți performanța sportivă, acestea pot găsi diverse suplimente care vă pot ajuta, cum ar fi creatina monohidrat, cofeina, sinefrina. Prin urmare, nu este necesară utilizarea suplimentelor și a tuturor tipurilor de preparate minune.

3. Prin exercitarea „burții” îmi ard grăsimea direct pe burtă
Mulți oameni sunt încă supuși acestei idei, chiar dacă s-au scris atât de multe despre aceasta. Desigur, aceasta este o greșeală. Este o idee în care un antrenor crede că un număr mare de repetări în timpul unui exercițiu pe abdomen va arde grăsimi, fiind susținut și de senzația de arsură care apare. Cu toate acestea, această arsură este cauzată de oboseala musculară și de fluxul sanguin excesiv, nu are nicio legătură cu arderea locală a grăsimilor, care se așează pe abdomen.
Singura modalitate de a scăpa de grăsimea din burtă este să vă concentrați asupra unei diete adecvate, să întăriți mușchii și să obțineți suficiente cheltuieli fizice. Nu poți pierde în greutate la nivel local și corpul alege unde vrea să slăbească. De asemenea, este condiționat de hormonii noștri. La bărbați, grăsimea de pe abdomen dispare ultima, la femei este ca ultima dintre coapse și șolduri.

4. Cumpăr un supliment, un produs și mă va ajuta să transform grăsimea în mușchi
Aceasta este una dintre cele mai mari minciuni dintre toate. Nu există un proces chimic sau biologic în organism care să poată transforma grăsimile în proteine ​​- elementele constitutive ale celulelor musculare. Așadar, economisiți-vă banii și nu aruncați-i asupra produselor.

5. Nu ar trebui să mănânc înainte de a face mișcare pentru a arde mai bine grăsimile
Aceasta este o mare greșeală. Este de la sine înțeles că nu ar trebui să mergem la centrul de fitness cu stomacul plin - ar putea să ne restricționeze mișcările, nu am vrea să ne mișcăm, am primi o oarecare atenuare fizică. Dar exercițiul pe stomacul gol nu este nici răspunsul.
Dacă vă exersați flămând, riscați să aveți hipoglicemie fără energie. Performanța dvs. poate fi redusă, nu veți avea nici energia de ars, nici puterea, nu va fi doar un exercițiu.
În plus, o cantitate mai mică de alimente potrivite, cum ar fi o bată de cereale, cu 20-30 de minute înainte de exercițiu, vă poate lovi cu piciorul și vă poate stimula metabolismul și astfel arde mai multe grăsimi.

6. O persoană săracă este mai sănătoasă decât o persoană mai grasă
Acest raționament este incorect. Da, dacă aveți prea multe kilograme în plus, vă puneți tensiunea pe corp și vă deteriorați sănătatea.
Dar nu rezultă automat că o persoană săracă este mai sănătoasă. Mulți dintre oamenii săraci folosesc diete drastice pentru a-și epuiza corpul de substanțele necesare. De asemenea, o cantitate redusă pe termen lung de carbohidrați și energia necesară de la aceștia are un efect negativ asupra organismului - performanță mentală redusă, imunitate redusă și alte funcții vitale.

7. Femeile nu ar trebui să facă exerciții cu greutăți mari, astfel încât să nu aibă corpuri musculare masculine
Mă confrunt cu această prejudecată foarte des. Este cea mai înșelătoare informație și, din păcate, multe femei o urmează și astfel își limitează capacitatea de a obține o figură frumoasă și sănătoasă.
Femeile nu au o astfel de predispoziție de a câștiga mușchi ca bărbații, corpul masculin conține o cantitate mare de testosteron. Acest hormon le oferă o creștere de calitate a masei musculare, o forță crescută și o mai bună ardere a grăsimilor. În schimb, femeile sunt reprezentate de hormonul feminin estrogen, care are ca rezultat opusul - ajută la menținerea unei femei grase în acele locuri care nu-i plac când sunt grase: fese, coapse, șolduri.
Așadar, ridicarea ganterelor nu te face bărbat, este nevoie de mai mult decât ridicarea fierelor de călcat. Mult mai mult. Dimpotrivă, antrenamentul de forță poate ajuta doar o femeie - modelează frumos coapsele, fesele, abdomenul, ajută la creșterea metabolismului bazal.

8. Transpirația și ritmul cardiac ridicat sunt semne ale unui antrenament cardio bun pentru arderea grăsimilor
Acesta este cu adevărat doar un sentiment. Nu este important să transpiri, nu este important să mergi la maximum. Dimpotrivă, ar putea încetini arderea grăsimilor.
Transpirația este doar un mijloc termoreglator al corpului nostru - corpul transpirat disipează mai bine căldura din corp atunci când se supraîncălzește. Dar asta nu înseamnă că, cu cât transpiri mai mult, cu atât arzi mai mult.
Doar două valori sunt importante pentru antrenamentul cardio: durata exercițiului (30-50 minute) și ritmul cardiac adecvat (60-80% din ritmul cardiac maxim). Cu un astfel de cardio, este posibil să nu transpirați la fel de mult ca la frecvențe mai mari, dar veți arde mai multe grăsimi și asta doriți. Creșterea ritmului cardiac în timpul antrenamentului cardio este adecvată numai în antrenamentele la intervale potențial eficiente.

9. Exercițiile fizice trebuie făcute în fiecare zi
Depinde ce vrei să spui prin exercițiu. Cu siguranță este o idee bună să aveți activitate fizică zilnică. Acolo putem include plimbări, diverse sporturi, înot. Dar nu este necesar să mergi la sală în fiecare zi, dar poate fi contraproductiv.

10. Mai întâi trebuie să slăbesc când vreau să încep să fac mișcare în sala de sport
Deseori dau peste această părere că va fi mai ușor să faci mișcare cu gantere doar atunci când slăbește suficient. Cu toate acestea, nu există motive să vă faceți griji că nu veți domni - trebuie doar să setați dificultatea la un nivel pe care îl puteți gestiona și care este progresiv pentru dvs. Deci, nu așteptați până când pierdeți în greutate, începeți să vă exercitați acum. Cu cât începi să faci mișcare mai repede, cu atât pierzi mai repede și mai bine în greutate.