Deși nu există o formulă unică pentru succes în obiectivele dvs. de fitness, puteți continua să urmăriți câteva obiceiuri alimentare cheie pe care să le puteți încorpora în mod jucăuș în viața de zi cu zi. Așadar, următoarele 10 sfaturi vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul.

modelelor

Probabil că ați aflat pe internet despre multe modalități „garantate” de a slăbi, de a crește mușchi sau de a vă îmbunătăți stilul de viață. Fiecare informație părea corectă, adevărată. Problema este că aceste informații sunt adesea construite ca opusul a ceea ce este considerat, în general, real și corect. Atunci s-ar putea să te simți pierdut în el. Prin urmare, am rezumat aceste 10 obiceiuri simple pe care ar trebui să le dobândiți și care, împreună cu un stil de viață activ, vă vor conduce către acel obiectiv real. Multe dintre aceste sfaturi au fost adoptate de modele de fitness și datorită căreia încă păstrează figuri frumos atletice.

1. Ascultă-ți corpul

Fascinați-vă cu propriul corp. Uită-te la el ca la ceva sacru, examinează-l. Opriți-vă și vedeți cum răspunde corpul la ceea ce puneți în el. Când acordați atenție, veți observa cum răspunde la cantitatea și tipul de mâncare, la exerciții fizice și la gradul de odihnă.

Amintiți-vă, este alegerea dvs. pe măsură ce vă îngrijiți corpul. Oferă-i corpului tău cel mai bun combustibil, cea mai bună nutriție pe care o poți. Concentrați-vă asupra corpului pentru a afla când este mai bine și păstrați sentimentul cât mai mult timp posibil. Trebuie să încercați să mâncați cu adevărat sănătos și în mod regulat, cu un somn suficient pentru a compara senzația de senzație uimitoare cu senzația de a bea alcool și de a mânca alimente proaste. Cred că veți opta pentru prima opțiune.

2. Cunoașteți aportul zilnic de calorii

Chiar dacă nu trebuie să urmăriți complet aportul zilnic de calorii pentru fiecare calorie, este bine să știți cât vă puteți permite în timpul zilei. Este întotdeauna în favoarea ta. Astfel vei ști că sub ce limită vei pierde în greutate și sub ce masă de grăsime sau mușchi vei câștiga.

Cea mai precisă modalitate de a afla aportul caloric zilnic este de a vizita un anumit centru de sănătate. Vor afla exact acolo.

Dacă scopul tău este să slăbești, tot ce trebuie să faci este să scazi caloriile din ziua ta normală - deci pentru a fi sănătos, trebuie doar să scazi 500 de calorii pe zi.

3. Mănâncă din ce în ce mai des

Nu utilizați foamea ca o modalitate de a slăbi! Corpul tău nu va funcționa corect și va înțelege cum să lupți pentru supraviețuire. Și, în loc să ardă grăsimi, atacă în primul rând mușchii și păstrează grăsimile pentru mai târziu. Vei fi obosit, deprimat și fără dispoziție. Mâncarea mai des înseamnă menținerea unui nivel normal de glucoză în sânge și astfel promovarea unui nivel stabil de energie pe tot parcursul zilei. Este de la sine înțeles că aportul regulat nu este suficient, trebuie să faceți și exerciții fizice în mod regulat: stimulați-vă mușchii, cheltuiți energia cu o intensitate suficientă.

4. Țineți evidența cantităților de alimente

Unora nu le place să cântărească mâncarea, altora nu. Personal, mi se potrivește să știu cea mai exactă valoare a mâncării pe care o consum, dar, așa cum îmi cunosc clienții, știu că adesea nici măcar nu au greutate acasă și o încearcă „din vedere”. Aceasta, desigur, duce la măsurători înclinate și nu estimează neapărat cantitatea necesară.

Ar trebui să vă cântăriți alimentele pentru a vă menține aportul caloric declarat. Dar nu trebuie să folosiți o cântar, veți avea nevoie doar de obiecte obișnuite de uz casnic - căni, căni, farfurii, linguri, lingurițe, căni de măsurare. Mai întâi, bineînțeles, măsurați ce cântărește fiecare aliment în obiecte și apoi nu va fi o problemă să estimați rapid cantitatea exactă de alimente ingerate.

5. Satisfaceti-va gusturile

Nu trebuie să faci întotdeauna totul extrem. Viața este scurtă - delectați-vă cu o masă ieftină o dată pe săptămână sau chiar de două ori. La urma urmei, nimeni nu poate fi perfect tot timpul. Chiar și modelele de fitness nu sunt 100%, de asemenea, uneori se răsfățează după gust. Și ce este acest fel de mâncare? De exemplu, înghețată, hamburger, pizza, prăjituri.

Cu toate acestea, țineți acest tip de alimente sub control - planificați din timp pentru a vă întrerupe dieta. Credeți-mă, nu vă va face rău în astfel de cantități, vă poate ajuta să aderați la regimul stabilit.

6. Educați-vă în nutriție

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru tine, pentru sănătatea ta și succesul fizic, este să petreci ceva timp studiind nutriția și procesele metabolice din corpul tău. Dacă aveți cel puțin o privire de ansamblu asupra acesteia, în special o imagine de ansamblu cu adevărat profesională, atunci numai atunci veți putea separa informațiile false de adevărate, de marketing sau informații care promit efecte miraculoase. Și anume, uneori, după timpul exercitării și aderării la regim, puteți uita cum funcționează cu adevărat lucrurile și puteți ceda la dezinformare.

Odată ce veți afla cât de multe proteine ​​puteți mânca, cum să consumați alimente și, de asemenea, care alimente sunt mai bine evitate, veți avea o idee mult mai clară despre cum să utilizați această putere nutritivă pentru un stomac plat și un corp ferm. De asemenea, ar trebui să știți diferența dintre carbohidrații „buni” și „răi”. Așa că alegeți carbohidrații în principal din fructe, cartofi dulci, orez, fulgi de ovăz.

7. Fii disciplinat

Multe femei, dar și bărbați, își doresc un corp care să fie afișat pe coperțile diferitelor reviste, doar problema este disciplina. Fără ea, nu va exista succes. Chiar și din propria mea experiență, pot spune că dacă sunt mai disciplinat, reușitele vin și rezultatul este mai bun. Uneori am stări când nu sunt 100 la sută și atunci o puteți vedea.

Așa că nu mai visa la un corp frumos, dar începe să-l trăiești. Treceți de la faza visului la faza procedurilor - obișnuiți-vă treptat cu noul regim și fiți strict în el. Disciplina este ca un mușchi care trebuie, de asemenea, să fie antrenat. De asemenea, trebuie să aveți anumite sarcini sub control regulat, în timp va deveni o obișnuință și brusc nu va fi o problemă să treceți diverse limite ale disciplinei. Pentru unii, poate fi o problemă să omiți dulceața din meniu: așa că țineți-o sub control, faceți diverse note despre sentimentele pe care le evocă, notați alimentele pe care le consumați zilnic, împărtășiți-vă abstinența de la dulce pe rețelele de socializare.

8. Trebuie să știi ce să nu mănânci

Probabil l-ați auzit de multe ori: dacă doriți să vă transformați personajul într-un vis, să arătați și să vă simțiți mai bine, stați departe de alimentele necorespunzătoare grase, sărate, prăjite sau supra-procesate. De asemenea, trebuie evitate dulciurile, bomboanele, băuturile dulci și alte produse îndulcite. Trebuie să știi după un studiu nutrițional ce este potrivit pentru tine și ce nu.

Cei care consumă alimente inadecvate din punct de vedere nutrițional, beau mult alcool, beau puțină apă, au o acumulare mult mai mare de toxine, ceea ce determină o încetinire a metabolismului, digestie afectată și, astfel, depozitarea grăsimilor și balonare.

9. Bea suficientă apă

Multe femei au probleme cu deshidratarea - beau foarte puțină apă în timpul zilei, multă cafea și băuturi destul de dulci decât apă. Aceasta este, desigur, o greșeală. Cu o cantitate mai mare de apă, speli toxinele și alte deșeuri din corp, te poți scurge și corpul tău capătă brusc curbele potrivite. Aportul adecvat de apă previne formarea celulitei, hrănește corpul și vă întărește mușchii. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la apă, dacă beți o cantitate mai mare de apă pe zi, nu veți fi udat, ci mai degrabă preveniți udarea și umflarea.

10. Evidența zilnică a alimentelor

Dacă ați încercat să vă schimbați stilul de viață și dieta asociată, este foarte probabil că ați eșuat și doriți să încercați din nou. Poate că un truc atât de mic al lucrătorilor de fitness de succes vă va ajuta: începeți un jurnal dietetic.

Scrierea unei mese este foarte simplă: după fiecare masă și băutură din apă, sau chiar cu apă, dacă înveți să îmbunătățești hidratarea, vei nota o înregistrare a când și cât. Va dura un timp minim, dar cine îți va oferi multe. Veți avea în cele din urmă o imagine de ansamblu a ceea ce mâncați, veți avea controlul asupra veniturilor dvs., veți vedea greșelile dvs. alimentare, puteți, de asemenea, să notați sentimentele pe care le aveți. Acest lucru vă va oferi feedback, iar jurnalul vă va servi ca instrument pentru îmbunătățirea dietei generale.

Cred că aceste sfaturi vă vor ajuta să profitați la maximum de dvs., să vă îmbunătățiți nivelul de trai și, în același timp, să atingeți obiectivul dorit.