Ați început o dietă, vă exercitați din greu, transpirați în fiecare zi și nu vedeți rezultate? Meniul este calculat corect, urmăriți totul așa cum ar trebui. Te antrenezi astfel încât să nu mergi nicăieri decât la muncă. Dar rezultatele nu se văd nicăieri. Este într-adevăr frustrant, demotivant. Dar poate este suficientă o mică ajustare și dintr-o dată totul începe să se miște în direcția corectă. Vă aduc câteva sfaturi pentru rezultate mai bune, cred că vă vor ajuta.

personaj

1. Faceți prea mult cardio

Pierderea în greutate nu înseamnă doar cardio. Pentru a slăbi, trebuie pur și simplu să arzi mai multe calorii decât consumi. Așadar, concentrați-vă pe meniuri, vedeți dacă într-adevăr nu aveți prea multe calorii în el, dacă este temporizat corect. Desigur, nu ratați antrenamentul cardio, dar cu siguranță nu ar trebui să fie baza pierderii în greutate. Prea mult cardio cauzează arderea mușchilor și ajungeți să pierdeți mușchi în loc de grăsime. Deci, accentul este pus pe mâncare, nu pe cardio.

2. Atenție la zaharurile ascunse

Zaharul ar trebui să reprezinte aproximativ 5% din aportul zilnic. În prezent, însă, este în medie de 18 la sută și oamenii cred adesea că nici nu mănâncă zahăr. Desigur, atunci când aveți deja de-a face cu meniuri, nu puteți lua astfel de cantități de zaharuri, așa că încercați să reduceți zaharurile la minimum, în special pe cele ascunse.

De exemplu, o salată cu pui este o alegere alimentară ideală, dar o puteți strica complet folosind un dressing bogat în calorii sau înmuiând carnea într-un sos dulce, ketchup. Cu toate acestea, zaharurile ascunse se găsesc nu numai în alimentele care au un gust dulce, ci sunt considerate în mod obișnuit și delicatese sărate pentru noi. Trebuie să știți exact ce mâncăm și care este compoziția alimentelor.

3. Testosteron scăzut

Testosteronul este cunoscut ca hormonul masculin, este hormonul care face din bărbat un bărbat. Datorită lui, părul crește pe sânii bărbaților, pe față și peste tot. El este, de asemenea, responsabil pentru libidoul masculin. Dacă bărbații au un nivel scăzut de testosteron, încep să manifeste oboseală, epuizare a nivelurilor de energie, scăderea forței și a masei musculare și . creșterea grăsimii în jurul taliei. Pur și simplu, toate lucrurile rele pe care încercați să le luptați.

Vă va fi potrivit să testați dacă testosteronul este în regulă și dacă există o problemă, atunci ajungeți la un stimulent eficient al testosteronului.

4. Prea multe alimente adecvate/sănătoase

Este perfect dacă mănânci fructe, legume și proteine ​​de parcă ai mânca dulciuri, bomboane și alimente prăjite atunci când vrei să slăbești. Cu toate acestea, asigurați-vă că aveți și aceste mese sub control, deoarece totul are valoarea sa energetică și prin aportul excesiv de alimente adecvate veți intra într-un surplus de energie și nu veți pierde niciun gram.

5. Prea mult stres

Stresul cronic poate provoca o creștere a poftei de mâncare, creșterea în greutate, pierderea masei musculare și chiar o scădere a poftei de mâncare sexuale. Dacă modificările exercițiului nu au un efect pozitiv asupra greutății dvs., priviți-vă sănătatea mintală. Așadar, uneori plănuiți o zi liberă, unde aranjați un masaj și aruncați toate grijile în spatele capului.

6. Luarea de medicamente

Desigur, dacă sănătatea ta o cere, nu vei face nimic, dar când vine vorba de antidepresive, atât de des utilizarea nu este atât de justificată. Din păcate, antidepresivele sunt doar cele care ne „ajută” să ne îngrășăm în direcția greșită.

7. Dietele de impact și detoxifierile

O schimbare bruscă a dietei sub formă de detoxifiere duce la pierderea rapidă în greutate, dar în cele din urmă este vorba doar de pierderea de mușchi și apă din corp, grăsimea afectează doar puțin. Postul sau detoxifierea pe termen lung duce la lipsa nutrienților, metabolismul mai lent, vă afectează negativ inima și în cele din urmă puteți obține grăsime din aceasta. Apropo de detoxifiere, într-adevăr pentru un timp foarte scurt.

Cred că cel puțin un sfat te-a lovit în negru și poți începe să-ți modelezi personajul de vis fără probleme.