Mulți oameni doresc să urmeze un stil de viață sănătos, dar unii dintre ei sunt limitați de programul de lucru, când au ture de noapte sau lucrează 12 ore la rând. Cum să abordăm problema care afectează 28% din oamenii din Slovacia? Cum să supraviețuiești schimbărilor de sănătate?

schimbărilor

Astfel, mai mult de un milion de oameni din Republica Slovacă sunt afectați de operațiunea de schimb, nu este precizat câți dintre ei lucrează în schimburi de noapte, dar poate servi drept eșantion. Acești oameni lucrează, de exemplu, în spitale sau fabrici de prelucrare sau în baruri.

Dieta este din nou cel mai important lucru!

Acest lucru este valabil pentru toți oamenii din lume. Dieta este în continuare cea mai responsabilă pentru succes sau eșec. Ture de noapte sunt limitate de faptul că nimic „normal” nu este deschis la timpul lor, de unde oamenii pot cumpăra ceva de mâncare. Poate se oferă o fereastră de fast-food, poate un distribuitor automat de pe hol. Dar asta este exact ceea ce cu siguranță nu ar trebui să consumi.

Trebuie să devii un maestru în pregătirea și planificarea alimentelor. Trebuie să începeți să vă purtați mâncarea la locul de muncă și să o consumați. Nu vă bazați pe o baghetă de la o benzinărie sau biscuiți de la un distribuitor automat.


Cred că ați spus ceva chiar acum, în sensul că nu există timp pentru asta. Ok, atunci nu este prioritatea ta și ar trebui să-ți organizezi prioritățile. Iar gătitul nu trebuie să fie un spectacol de trei ore în fiecare zi.

  • Cumpărați în vrac, de exemplu, piept de pui sau altă carne, pe care o pregătiți imediat în cuptor sau într-o tigaie și aruncați-o în mai multe cutii.
  • Cumpără o grămadă de legume, calmează-le congelate.
  • Și dacă nu aveți suficient, completați-l cu câțiva cartofi.

Ai mâncare în câteva minute pentru o săptămână întreagă. Proteine, legume și carbohidrați.
Variațiile pot fi apoi diverse salate, amestecuri de legume și carne, dacă aveți creativitate, veți găsi cu siguranță mai multe. Și nu trebuie să fie plictisitor!

Vei găsi timp pentru asta? Câteva minute pe săptămână sau pe zi pentru a pregăti mesele pentru muncă?

De asemenea, omiteți eventualele piureuri sau cartofi pe care le puteți mânca până acum în timpul schimbului. Din nou, îl puteți înlocui cu ceva mai valoros - felii de mere cu unt de arahide. Sau aflând că mănânci din plictiseală sau pentru că te-ai obișnuit cu acest obicei prost - mănâncă un pachet de jetoane.

Deci, omiteți jetoanele!

Consumul și caloriile - o poveste tristă. Alegând mâncare care să ne umple și să nu ne ia mult timp, avem cumva în spate, acum ceva de băut. Din nou, merită să nu beți calorii .
Probabil vă confruntați cu ceva de genul epuizării (aveți puțin somn), lipsa timpului (doriți să vă treziți și să vorbiți cu membrii familiei), foamea (uitați să pregătiți mâncarea) sau plictiseala (schimburile de noapte în magazine nu sunt la fel de pline de acțiune ca în timpul zilei).). O puteți rezolva cu cofeină. Este bine, dar ai grijă din ce sursă vine.

Exercițiu

Cireșe pe tort pe drumul spre sănătate și ultimele 10-20% din succesul nostru. Chiar dacă lucrați noaptea, doisprezece, puteți fi în formă. Puteți profita de zilele libere pe care trebuie să le reveniți după câteva nopți la rând. Și poate munca în sine te va ajuta. Uneori trebuie să ridicați obiecte, să le luați ca parte a antrenamentului, să vă întindeți. Dacă stați la locul de muncă, ridicați-vă și mergeți sau pur și simplu întindeți-vă. Vă va ajuta gândirea și veți ameliora oboseala pentru o vreme și când vine vorba de activitate creativă, atunci gândirea este importantă.
Exercitați necesarul înainte de a schimba tura, dacă știți că pur și simplu nu trebuie să faceți mișcare după aceasta. Chiar și zece sau cincisprezece minute de exerciții pot face multe.Și cel mai important, nu este nevoie să mergeți la sală, pur și simplu încorporați antrenamentul cu propria greutate.

Din experiența persoanei pe care am întrebat-o, el mi-a răspuns că este o tactică bună să faci două sesiuni intensive de antrenament intensiv în prima zi liberă și apoi în ultima zi înainte de următoarea serie de noapte. Și, bineînțeles, mănâncă bine și mergi în acele alte zile.

Și dacă nu aveți timp de câteva minute la serviciu, încercați aceste trucuri, de exemplu:

  • Câteva genuflexiuni la locul de muncă sau folosiți intimitatea cabinei de toaletă dacă găsiți prima opțiune ciudată
  • Mânerele ușilor în birou
  • Mergând pe scări în timpul pauzei
  • Ascensoare la stația de autobuz

Deși sunt lucruri mărunte, contează și ele. Și este mai mult decât nimic.

Decideți-vă propria sănătate

Poate suna ciudat, dar totuși poți decide singur. Vei influența foarte mult cu dieta ta și este mai bine să petreci cinci minute gândindu-te la ce să mănânci și apoi să conduci valul „câștigător” decât să uiți să pregătești mâncare și să cumperi bagheta sau prăjiturile respective.
Nu există niciun motiv să vă folosiți munca ca scuză pentru a nu face mișcare și a vă simți nesănătoși. Fă din sănătatea ta o prioritate și poate chiar supraviețui schimburilor de noapte relativ sănătoase.