Reabilitare și exerciții după naștere

Exercițiu după naștere nu numai că ajută la întărirea mușchilor stresați, dar veți avea și mai multă energie datorită acestuia. Sunt momente în care ești atent la tine și la corpul tău, pentru care vei fi răsplătit nu numai de hormonii fericirii - serotonina - ci și de relaxarea minții. Când puteți începe exercițiile și cum ar trebui să arate? Vă oferim instrucțiuni despre cum să faceți acest lucru.

după

Cum să începi după naștere?

Uitați de kilogramele în plus la scurt timp după ce ați născut. Concentrează-te doar pe a-ți ajuta corpul a se vindeca corect. Cele mai stresate părți includ mușchii abdominali, pelvisul și coloana vertebrală, dar sarcina, precum și nașterea în sine, pot pune o tensiune disproporționată atât pe organele interne, cât și pe picioare. Deci, scopul la început nu va fi mișcările ascuțite, o sarcină grea sub formă de gantere grele sau o alergare rapidă cu o căruță.

În același timp, trebuie să risipim mitul că după naștere este suficient să ai grijă de bebeluș și să revii în formă. Este adevărat că deplasarea în jurul bebelușului vă va ajuta să cheltuiți multă energie și să pierdeți în greutate. Dar trebuie să includeți și exerciții axate pe anumite probleme cu probleme pe care este posibil să nu le percepeți deloc la prima vedere.

Durere și probleme după naștere

Ce vă poate deranja după naștere?

  • Dureri de spate
  • Incontinență (care poate fi agravată de exerciții intense)
  • Dureri articulare (datorate supraponderalității, dar și datorită hormonilor pe care organismul îi secretă în timpul sarcinii)
  • Podea pelviană slăbită
  • Departamentul de mușchi abdominali
  • „Căderea”, adică slăbirea unuia dintre organele interne, cum ar fi uterul

Dacă suferiți de arsură, usturime și durere ascuțită, un neurolog vă va ajuta.

După nașterea clasică ...

După o naștere clasică tu poți să începi exersează podeaua pelviană deja la una sau două zile după naștere. Exercițiul de bază este de a opri fluxul de urină - apoi întindeți mușchii pelvisului și îi țineți aproximativ 8 secunde. Puteți practica astfel de contracții, de exemplu, în timpul alăptării. Dacă simțiți durere, nu faceți mișcare. Puteți merge treptat la plimbări scurte, maximum 30 de minute. Nu adăugați alte exerciții în primele 12 săptămâni și evitați exercițiile cu apă în primele 6-8 săptămâni.

Mișcare și cezariană

C-secțiune necesită cel puțin 6 săptămâni de vindecare. A doua zi după naștere puteți practica podeaua pelviană. Când simțiți că puteți face acest lucru, începeți să vă exercitați abdomenul, dar evitați „abdomenul”, adică basculante, ridicarea picioarelor în poziție culcată și exerciții similare care afectează negativ cicatricea. Puteți adăuga după 8 săptămâni plimbări sau Ciclism - totul într-un ritm relaxant. Trebuie să evitați exercițiile fizice intense cel puțin 4 luni.

Delicatetea recuperării postpartum necesită o abordare sensibilă și profesională. Este recomandabil dacă procedura este stabilită de dvs. în prealabil medic reabilitare iar sub îndrumarea unui kinetoterapeut vei învăța exercițiile necesare. De-a lungul timpului, vei putea efectua singur aceste exerciții în confortul casei tale.

Fizioterapie după naștere include:

  • masaj,
  • exerciții de întărire a podelei pelvine,
  • înot și mișcare în apă,
  • jogu,
  • pilates,
  • mersul pe jos,
  • Ciclism.