Leziuni la gleznă

Este distorsiune deteriorarea ligamentelor gleznei, care sunt importante pentru stabilitatea și funcționalitatea articulației. Este creat care apare depășind intervalul normal de mișcare în articulație. Uneori, osul gleznei se abate de la poziția normală - dar atunci nu mai este vorba entorsă, dar dislocare (luxație) gleznă.

ajutor

Când glezna este răsucită, ligamentele din jurul gleznei sunt întinse și articulația se umflă, ceea ce duce, de asemenea, la mișcări și dureri restrânse. Apar foarte des vânătăi.

Prevenirea leziunilor gleznei

Dacă doriți să vă consolidați gleznele și să reduceți la minimum riscul de răsuciri, ar trebui să vă concentrați pe următoarele antrenament de forță. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care au crescut mobilitatea articulațiilor sau au avut vreodată entorse.

Citește și:

Top 4 exerciții pentru glezne sănătoase

Efectuați exercițiile în mod ideal de 3 ori pe saptamana. Numărul de repetări ar trebui să fie De 15 ori pentru fiecare exercițiu pe ambele părți.

Extensii - ridicare ușoară a vârfurilor, care întăresc mușchii gambei și zona din jurul gleznei. Încercați, de asemenea, o altă variantă de încărcare.

Mergând doar pe tocuri

Alternarea călcâiului de mers pe picior

Stai pe un picior pe un covor de echilibru - dacă nu aveți un tampon de echilibru acasă, folosiți o pernă. Puteți face exercițiul mai dificil închizând ochii.

Primul ajutor pentru o gleznă rănită

Baza tratamentului sputei (cu excepția cazului în care este un ligament rupt sau o fractură) este să urmeze așa-numitul. Regulile PRET. Aceasta înseamnă Protecție, odihnă, gheață, compresie și ridicare.

Imediat după accident, va ajuta cel mai mult inghetata, care reduce durerea, reduce umflarea și sângerarea în țesut. Gheața este bună de aplicat la fiecare două ore timp de 20 de minute (10 minute nu vor ajuta prea mult). Este bine să lăsați piciorul într-o poziție ridicată. Fie Prontoflex poate fi utilizat pentru a dureri și ameliora umflarea spray sau unele geluri - de exemplu gel Flector EP, gel Fastum, Traumaplant.

În primele două zile, liniștea și cireasa asupra zonei afectate sunt importante. Dacă umflarea este severă, nu vă puteți călca pe picior și vă doare corpul, este probabil o leziune mai gravă (fractură sau rupere a ligamentelor) și ar trebui să consultați un medic.

În cazul leziunilor ușoare, nu este necesară imobilizarea completă a gleznei timp de câteva săptămâni. Este mai bine să acordați preferință așa-numitelor. terapie funcțională. Aceasta înseamnă că începeți să încărcați piciorul cât mai curând posibil (încet și treptat, desigur). Acest lucru va ajuta, de asemenea, la absorbția umflăturilor și a hematomului. De obicei, se așteaptă dispariția umflăturii, apoi se pune pe gleznă bandaj sau orteză, cu care puteți începe să mișcați glezna.

Poate fi folosit și pentru un tratament mai rapid electroterapie, ultrasunete, laser sau drenaj limfatic. Kinesiotaping poate accelera semnificativ revenirea la sport. Înainte de a încărca complet piciorul, încercați să întăriți și să întăriți zona gleznei suficient. Nu începe să faci sport până când glezna nu doare deloc.

Entorse repetate ale gleznei pot fi cauzate de instabilitate articulară sau, dimpotrivă, pot provoca instabilitate articulară. În acest caz, consultați un fizioterapeut pentru a vă ajuta să rezolvați problema.

Dacă alergi pe un teren unde există riscul de entorse la gleznă, ia în considerare utilizarea calității șosete de compresie sau ciorapi. Ele pot întări în mod eficient piciorul.

Citește și acest articol: